Engagement vs Avoidance | DK.Superenlightme.com

Engagement vs Avoidance

Engagement vs Avoidance

Et par dage siden, vi skrev om eksponering. Det modsatte af eksponering er unddragelse. Vi rører om emnet undgåelse temmelig ofte i denne blog, men det har været år siden, vi fokuserede på emnet udelukkende.

Det er alt for lang tid, fordi unddragelse er nok den vigtigste ting for dig at forstå for at kunne kæmpe angst og OCD, eller for den sags skyld, de fleste typer af følelsesmæssige forstyrrelser. Mennesker har en forståelig ønske om at undgå at føle angst, angst, sorg, og rystelser af alle slags. Hvis du er som de fleste mennesker, når du oplever disse følelser, vil du gøre næsten alt for at slippe af med dem. Fælles strategier omfatter:

  • Misbruger stoffer som narkotika eller alkohol
  • Distraktion
  • Rygning
  • Opholder sig i huset
  • Gør en stor indsats for at undgå de udløsende faktorer for dine rystelser

 

Undgåelse er baseret på en antagelse om, at det faktisk er muligt at eliminere smertefulde følelser. Desværre, det er simpelthen ikke muligt. Aldrig har været; aldrig vil blive. Faktisk, jo mere du tror på undgåelse, de værre ting vil komme til dig.

Hver eneste gang du prøver at undvige negative følelser, vil du sandsynligvis føle sig bedre nogensinde så kortvarigt. Men det korte hvile faktisk ender kraftigt forstærkende (eller givende) dig til at undgå. Og ironisk nok, vil du opdage, at bredden og vifte af arrangementer, der udløser ængstelige følelser blot stiger over tid.

Alternativet til undgåelse indebærer fuldt acceptere at du vil have svære følelser fra tid til anden i hele din levetid. Der er ingen flugt. Men hvis du kan acceptere denne grundlæggende kendsgerning, vil du være mere villige til at engagere sig med din frygt; med andre ord, står dem hoved på, et skridt ad gangen. Som du gør, de nogensinde så langsomt opløses og mindske deres indvirkning på dig. Du vil støde på færre udløser for din nød og håndtere de triggere bedre, når de dukker op.

Engagement har også den fordel at forhindre dig i at hengive sig til det, vi ynder at kalde ”dobbelt dipping”, men ikke den slags dobbelt dipping du drage fordel af (ligesom at tage fra to eller tre pensionsordninger på samme tid). Med følelsesmæssige ”dobbelt dipping,” du føler bedrøvet, at du føler dig ulykkelig eller trist, at du føler dig trist, stresset, at du er stresset, eller bange for, at du føler angst. Du kan se, at dobbelt dipping gør du føler værre. Og undgåelse bare holder hele processen i gang. Hvis du kan engagere sig med og acceptere problematiske følelser, vil du ikke double dip.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Omkostningerne ved mindless spise: et nationalt dilemma

Post Voksne lidelser

5 trin til taknemmelighed: hafiz

Post Voksne lidelser

Medfølelse: En stigende global bevægelse

Post Voksne lidelser

Kører du mod din død uden at vide det?

Post Voksne lidelser

Behandling af depression med opioider?

Post Voksne lidelser

For træt

Post Voksne lidelser

En klog vej til arbejde med søvnproblemer

Post Voksne lidelser

Bare fordi du føler noget, gør det ikke så!

Post Voksne lidelser

Mindful opsving og tilbagefald forebyggelse til ferien

Post Voksne lidelser

Ulempen af støttegrupper

Post Voksne lidelser

Vågne dit liv lige nu: mandags opmærksomt citat med carl jung

Post Voksne lidelser

Buprenorphin vs Methadon til Heroin Opmærksomhedsforstyrrelse Disorderiction