En simpel måde at narre din hjerne mod mindfulness | DK.Superenlightme.com

En simpel måde at narre din hjerne mod mindfulness

En simpel måde at narre din hjerne mod mindfulness

Det er vigtigt at forstå, at det at lave ændringer i livet handler ikke kun om ren og skær viljestyrke. For de fleste af vores liv, vi er på autopilot, og vores hjerne gør hurtige beslutninger for os. Det refererer til vores historie, humør og miljø til at komme med de mest adaptive respons. Men når vi forsøger at foretage ændringer i vores liv, at være mere opmærksomme, for eksempel, vi kan gøre et simpelt trick til at oprette vores miljø på en måde, der understøtter vores succes.

Hvis du har det nu Effect du måske har fundet en "5 Trin Cheat Sheet" i tillægget, der giver dig måder at prime dit sind mod nuet og styrke en bestemt måde at være på, at du stræber efter.

En af de fem trin referencer styrer dit miljø. Ligesom skilte på vejen kan hjælpe minde os om at sætte farten ned eller minde os om børn krydser, kan vi sætte skilte op med korte vers i vores daglige for at minde os om at være, hvordan vi ønsker at være.

Bemærk: Check for autopilot reaktion inden vi går videre: Tag et øjeblik til at tjekke ind med eventuelle domme, der kan være opstået lige nu. For eksempel, "korte vers? Er han nødder? Hvordan kunne der nogensinde hjælpe mig?" eller "Hvad er det, en bekræftelse? De aldrig arbejde." Eller "hvorfor er jeg selv fortsætter med at læse dette?" Hvis noget lignende opstår, dette er normalt, bare tage et øjeblik at lægge mærke til den automatiske dom, lad det være, tage et åndedrag at hjælpe jorden til her og nu og da forsigtigt fortsætte med næste afsnit.

Roste forfatter og lærer Thich Nhat Hanh bruger korte sætninger hele tiden at støtte sig selv som mere nærværende, jordet, og bevidst i hverdagen. Han har undervist denne praksis til læger, psykologer og studerende i mange år nu. Han underviser praksis gående og / eller trække vejret og bruge disse sætninger til at støtte os i dæmpe vores nødstedte sind og være mere til stede til hverdagen.

Jeg foreslår at læse disse eksempler nedenfor og skabe små tegn i dit miljø på arbejdspladsen og hjem, der tjener som påmindelser for dig automatisk til at falde ind i mere opmærksomme øjeblikke i løbet af dagen.

Korte Vers

  • Du kan tage tre trin, mens vejrtrækning i og sige "Breathing i, jeg berolige min krop" og derefter med de følgende tre trin "Breathing ud, slappe af jeg." Du kan derefter forkorte dette til at sige "rolig", som du indånder, og "slappe af", som du ånder ud.
  • "Breathing i, bemærker jeg farverne rundt omkring mig, udånding, jeg smiler." Så forkorte til "Breathing i, farver, udånding, smil." Selv om vi ikke har lyst smilende, kan den simple handling at gøre en halv-smil til tider ændre spændingen i vores ansigter, som igen påvirker vores humør.
  • "Breathing i, jeg er ankommet, udånding, jeg er hjemme." Så forkorte også "Breathing i, ankom, udånding, hjem." Har du nogensinde haft den oplevelse, hvor du var farende hjem at slappe af? Det giver ikke mening, og er ikke effektiv i beroligende nervesystemet. Nogle gange minde os selv, at vi er ankommet til det nuværende øjeblik allerede, og at vi er hjemme kan hjælpe berolige en ivrig sind. Vi kan så sætte farten ned og komme hjem et par minutter senere i en mere samlet og afslappet tilstand.
  • "Breathing i, jeg vasker mine hænder, udånding, kan jeg bruge dem med omtanke hele dagen." Afkort til, "Breathing i, vask, udånding, kloge hænder." Denne praksis kan ikke kun bringe påskønnelse til en af ​​de ubesungne helte i vores kroppe, vores hænder, men også styrke tanken om at være opmærksomme på alt, hvad de gør i løbet af dagen og være mere opmærksomme med dem. Denne dyrkning af påskønnelse kan støtte os i det godt.

Disse er blot nogle eksempler og mange flere er vævet i hele skrifter og videoer i den nu Effect. Efterhånden som du får hænge af det, kan du lave din egen, der passer til dig. Du kan gøre dette, mens du går eller bare sidde og trække vejret. Og selvfølgelig, vigtigst af alt, skal du ikke tage mit ord for det, prøv det selv.

Hvis det ikke er for dig, kast det bort, men give det et skud. Vær opmærksom på, hvordan du føler fysisk, følelsesmæssigt og mentalt før du gør det, og så igen efter du gøre det for et par vejrtrækninger.

Som altid, kan du dele dine tanker og spørgsmål nedenfor. Din engagement her giver en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Gemmer alle søstjerner

Post Voksne lidelser

5 videnskabsbaserede metoder til daglig lykke

Post Voksne lidelser

Tankens kraft: et interview med dr. Daniel siegel

Post Voksne lidelser

Hvorfor den suboxone læge mangel?

Post Voksne lidelser

Mindful forældre: buck stopper her

Post Voksne lidelser

Hemmeligheder holder os syge

Post Voksne lidelser

Vi kan alle gøre lidt hver dag

Post Voksne lidelser

Brug af hjernen til at opløse kroniske smerter: les fehmi, phd

Post Voksne lidelser

Prn pill-mill historie

Post Voksne lidelser

Vil du helst være overinformeret eller glad?

Post Voksne lidelser

Jeg behandler ikke disse mennesker

Post Voksne lidelser

Diagnostiske dilemmaer