En psykologisk ligning for at fjerne depression, angst, vrede og mere | DK.Superenlightme.com

En psykologisk ligning for at fjerne depression, angst, vrede og mere

En psykologisk ligning for at fjerne depression, angst, vrede og mere

Depression har beføjelse til at berøve dig alt mulig glæde, og dem af jer, der lider af nogen form for depression ved, at det kan påvirke alle områder af dit liv.

Familie, produktivitet, karriere og sociale relationer bliver fanget i den nedadgående spiral af humør og energi og gøre dig føle hjælpeløs. Tristhed, håbløshed og en generel mangel på interesse i livet kan være tæt bag.

Ikke overraskende, depression er en af ​​de mest almindelige symptomer på voksne, der kommer fra dysfunktionelle hjem. Hvem ville ikke være ked af, hvis de havde været fysisk eller seksuelt misbrugt, lavet til at føle, at de ikke har noget, latterliggjort, opgivet eller drevet til at udføre som en cirkus abe? Depression er en naturlig reaktion, hvis du aldrig valideres som enkeltperson, er latterliggjort regelmæssigt for, hvad du tænker, kaldes navne, eller leve gennem endeløse put-downs eller tirader af negativitet. Ditto hvis dine forældres lykke kredsede om din evne til at være ”perfekt”.

Genetisk og / eller biologisk baserede?

Mange læsere vil være undrende, ”Er det ikke depression genetiske og biologiske? Er det ikke det, vi har fået at vide siden omtrent halvfemserne? Betyder det ikke, du er et offer for en dårlig sygdom og er nødt til bare styre symptomerne?”

Nej, der er faktisk ingen undersøgelser, der kan konkludere, at depression er genetisk baseret. Der er dog nogle sygdomme og medicinske tilstande, der kan forårsage medicinske depressioner, herunder hypothyroidisme, nogle hjertesygdomme, og hormonelle ubalancer (mere så i kvinder). Ægte Bipolar Depression er også en meget alvorlig medicinsk tilstand, der kræver løbende faglig behandling. Nogle medikamenter såsom p-og hormonbehandling er også i stand til at producere depressive symptomer.

En anden meget fælles tro i dag, er, at der er kemiske ubalance i hjernen, der forårsager depression. Men der er modstridende teorier om, hvorvidt du blev født på den måde, eller om kronisk stress, dit miljø, dårlig kost og bekymre producere de ”dårlige kemikalier.” Disse dårlige kemikalier, såsom cortisol, kan overtage de ”gode kemikalier,” såsom serotonin og dopamin, der er nødvendige for humør stabilitet. Dette kan korrigeres.

 En større liv begivenhed kan have forladt dig oprulning eller du kan bare føle en gennemtrængende sorg, der er svært at ryste. Du kan opleve isolation og ensomhed som følge af en bevægelse eller en sygdom. Hvis du er blevet rejst under en dysfunktionel system, du højst sandsynligt har lært tankemønstre, der kan holde dig ulykkelig uden at du selv at vide det.

Det centrale her er, at de blev lært mønstre, ikke gener overleveret til dig som hårfarve. Dysfunktionelle tankemønstre kan spores tilbage mange generationer bare ved at huske ting, der blev sagt til dig, eller ideer, der blev anset for at være sandt af familiemedlemmer. Det er derfor, man ofte ser mange deprimerede medlemmer i én familie. De har ofte har delt misbrug eller andre dysfunktionelle familie stilarter, så de tænker ens.

Anerkendelse og fjerne disse tankemønstre er i fokus for dagens indlæg.

Den simple ligning

Ligningen, som jeg ønsker at dele med dig er den første nøgle til at overvinde disse dysfunktionelle depressive tanker. Det virker også mod angst og vrede forvaltning, så hvis disse er også spørgsmål, der hjemsøger du venligst anvende dette til dem, så godt.

Denne ligning er en, Kognitive Psykologer har undervist klienter for evigt. Det er nemt at lære, og når du mestrer den idé, du er godt på vej til at føle bedre. Det er som følger:

T = PR

Eller

Thought = fysiologisk reaktion

 Hvad dette betyder er, at hver troede, du har bærer med sig en fysiologisk reaktion eller et skift i din krop processer. Tænk over det. Når man tænker på negative ting eller har forstyrre tanker, har du forskellige kropslige fornemmelser, end når du tænker positive ting eller har opløftende tanker. Disse kropslige reaktioner kommer ikke ud af det blå. De er direkte relateret til dine tanker og fortolkninger. Nedenfor er et par eksempler på de følelser, du oplever, der stammer fra forskellige slags tanker.

Skræmmende tanke (jeg har tænkt mig at fejle) = Panik og angst = Heart væddeløb, varme eller kolde blinker, osv

 Trist tanke (jeg vil aldrig finde kærligheden) = Tristhed, Drain af energi = Træthed.

 Opfattelsen af ​​en andens forseelser (Det ryk afbrød mig med vilje) = Vrede = Adrenalin og cortisol bølge.

 Glad tanke (jeg laver noget sjovt i dag) = opløftende stemning, forventning = mere energi, smilende ansigt.

 Jeg siger ikke, at dårlige eller skræmmende ting ikke sker, eller at når de gør det, skal du være immun over for dem. Selvfølgelig vil vi føle frygt, hvis der er en trussel eller sorg eller sorg med et tab.

Pointen er, at dine tanker har alle de kontrol over dine følelser. Det er faktisk en god nyhed som dit sind og dine tanker er faktisk de eneste ting i livet, du har nogen kontrol over. At lære at styre dine tanker og ord, der udgør dine tanker vil have en umiddelbar virkning på din generelle humør.

Så chancerne er, hvis du er at finde dig selv deprimeret flere dage end ikke, du kan deltage i nogle liv sutter tanker. Hold styr næste gang du føler meget dårligt og se, hvad din umiddelbare forudgående tanke var, jeg vil vædde det var forfærdeligt! Og som regel ikke sandt eller faktabaseret, bare noget du tilfældigvis tænke. Skift den tanke til noget nyt og se, hvordan du føler. Det virker.

Du kan være i en mindre end ønskeligt situation lige nu, og ofte det er, når den værste af dine tanker kommer sammen, de, som: ”Jeg vil aldrig være fri”, ”aldrig har et bedre job”, ”aldrig være ude af gæld” ”aldrig få en anden kæreste”, får du billedet.

Har du nogen beviser for nogen af ​​nogen af ​​dem? Ikke sandsynligt. Dine tanker er bedre fokuseret på spørgsmål til dig selv som ”Hvordan kan jeg løse dette rod? ”Hvad skal jeg gøre for at gøre denne ændring?” Disse tanker sætte dig i førersædet af dit liv og skabe momentum, hvilket er præcis, hvad du har brug for, når du er i et rod. Vælte sig i det rod får du ingen vegne, og gør du føler dig værre. Det er en nedadgående spiral, der tager væk alle dine egne magt. Skift disse tanker med det samme.

Jeg får ofte en vis modstand her fra kunder, der føler jeg forsøger at ændre deres personlighed. Lad mig præcisere, at det er ikke det, der sker. De negative eller skræmmende tankemønstre er næsten aldrig et produkt af din egen personlighed. De er måder, du har lært at se på og fortolke verden omkring dig. De finder rødder i vores forældres forsøg på at beskytte os og lære os baseret på, hvad de mente at være sandt eller forstået. De er som regel produkter af fattige coping færdigheder eller problemløsning evner. En generel mangel på viden i et givet område kan skabe frygt, når stødt. Disse er alle lærde ting, ikke en naturlig del af din personlighed.

Det er heller ikke en skyder skylden proces. Ingen er at bebrejde dig for at være deprimeret eller sige, at du forårsagede det selv. Jeg forsøger at vise dig, hvordan de tanker, du kan have, kan skabe et symptom på depression. Du er mest sandsynligt overvældet, og det er en kæmpe forløber for depression. Tag bare en tanke ad gangen og analysere den for fejl. Hvis det er en ubehagelig tanke, ændre det til en produktiv handling tanke, der hjælper med at fjerne alt, hvad der overvældende dig.

Dette er et vigtigt første skridt i en læreproces designet til at hjælpe dig til at føle sig bedre hurtigt. Jeg håber, at du føler dig bemyndiget, mere kontrol og håber på, at du også kan leve et lykkeligt og tilfredsstillende liv i dit eget design. Du har styr et vigtigt begreb.

For at fortsætte og lære nogle af de andre tankeprocesser, der forårsager os store problemer, downloade den gratis ressource ”Sådan Break Free Fra 12 Dysfunktionelle tankemønstre”på min hjemmeside http://psychskills.com/

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Overlevende depression: et interview med therese borchard

Post Voksne lidelser

Et nyt paradigme

Post Voksne lidelser

Sundhedsangst

Post Voksne lidelser

Hvordan tænkeligt beskæftige sig med vanskelige mennesker (og redde verden)

Post Voksne lidelser

Hvordan man holder fokus i en alder af konstant afbrydelse

Post Voksne lidelser

Neurochem 101

Post Voksne lidelser

Buprenorphin til Borderline personlighedsforstyrrelse?

Post Voksne lidelser

Arten af frygt og hvad du kan gøre ved det: et interview med jack kornfield

Post Voksne lidelser

Mindfulness: Hvad er pointen?

Post Voksne lidelser

Jeg fortalte dig det

Post Voksne lidelser

Lektioner fra livets sidste øjeblikke

Post Voksne lidelser

Stop forherligelsen af travlt og giv dig selv tilladelse til at være glad