En opmærksom sætning til at hjælpe med stress, angst, depression og opmærksomhedsforstyrrelser | DK.Superenlightme.com

En opmærksom sætning til at hjælpe med stress, angst, depression og opmærksomhedsforstyrrelser

En opmærksom sætning til at hjælpe med stress, angst, depression og opmærksomhedsforstyrrelser

Vi har alle hørt den mundheld om, at ”det er, hvad det er,” fortæller os, at uanset hvad der sker, er simpelthen virkeligheden i den aktuelle oplevelse. Men jeg gerne tilføje på et andet stykke at sige: ”Det er hvad det er, mens det er.”

Dette taler til en større virkelighed, at uanset hvad er her er også forgængelig. At bringe dette Ord med dig i løbet af dagen kunne have gavnlige virkninger for en række vanskeligheder fra hverdagens stress til angst til depression og endda afhængighed. Her er hvordan...

Som automatiske negative tanker begynder snigende ind i dit sind, og du bemærker en irritabilitet begyndt at krybe i, at sige ”det er hvad det er, mens det er” popper dig ud af auto-pilot, i nuet og minder dig om, at der er forgængelighed til denne følelse. Denne påmindelse hjælper dig ikke få så pakket ind i det, og kan også give dig mulighed for at være venligere mod dig selv. Dette kan hjælpe med at stoppe en spiral ind i en dybere depression.

Når trangen i form af som ønsker tanker og opfordrer i form af fysiske impulser hæve deres hoveder, siger ”det er hvad det er, mens det er” externalizes disse reaktioner, hvilket giver dig en vis afstand fra dem og plads nok til at vælge en anden reaktion. Måske den nye aktion er at surfe trang og ikke gå i dialog med den vanedannende adfærd.

Som sindet bliver udløst i ”hvad nu hvis” spil, ser på kommende scenarier gennem en katastrofal linse, siger ”Det er hvad det er, mens det er,” minder dig om, at du er lige blevet udløst i et sind fælde og kan nu genkende den frygt eller angst, der i øjeblikket er der. De tanker er ikke fakta, men følelsen er. Du kan begynde at anerkende, at angst har en sit eget liv og er underlagt den naturlige lov, at alle ting kommer og går.

Udtrykket ”Det er, hvad der er, mens det er” ikke sige at være et universalmiddel til stress, angst, depression eller afhængighed, selvfølgelig, du ønsker at integrere dette i de andre muligheder, du har fundet til at være nyttigt sammen med at finde en støttende fællesskab, om det er en terapeut, en gruppe af kammerater eller venner, eller en anden form for fælles støtte. Det er ment som et nyttigt redskab på vejen, der kan bryde op den automatiske reaktion lige længe nok til at indsætte mere plads til valg at engagere en forskel respons.

Afhængig af sværhedsgraden, kunne dette svar skal engagere sig i større kunsten distraktion eller måske nærmer sig sårbar følelse med varm tilstedeværelse af venlighed og medfølelse. Uundgåeligt dette er vejen til at omdanne den følelse og giver dig en større følelse af selvtillid.

Selvfølgelig, siger ”Det er hvad det er, mens det er” kan også bruges sammen med vores mere komfortable følelser at give en fornemmelse af deres dyrebare, for at fremkalde en følelse af taknemmelighed og nyde det gode, mens det er der.

Gå videre og bringe dette ind i din dag, behandle det som et eksperiment uden nogen dom eller forventninger. Se, om det bryder op vane for nok af en tid til at give mulighed for en ny måde at tænke eller reagere.

Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion skaber en levende visdom, at vi alle kan drage nytte af.

Foto af Vladimer Shioshvili, tilgængelig under en Creative Commons Attribution-licens.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

4 trin til bedre relationer

Post Voksne lidelser

Skyld og uskyld: tegn på børnemisbrug

Post Voksne lidelser

Gør dig klar til den anden bølge af mindfulness

Post Voksne lidelser

Få unstuck: 180 graders skift

Post Voksne lidelser

Den opmærksomme vej til selvmedfølelse: et interview med christopher germer

Post Voksne lidelser

Mindfulness og trauma: et interview med john briere

Post Voksne lidelser

Begrænsningerne af viljestyrke, del to

Post Voksne lidelser

Hvorfor meget af nyere neurovidenskabsforskning er spild af penge

Post Voksne lidelser

Enslaved til gadgeten? Tag kontrol over dit liv tilbage

Post Voksne lidelser

Vigtige færdigheder af mindfulness og mere: et interview med forfatterne af at sidde sammen

Post Voksne lidelser

En radikal måde at bryde ud af automatiske negative tanker

Post Voksne lidelser

10 citater for opmærksom levevis