En opmærksom måde gennem depression | DK.Superenlightme.com

En opmærksom måde gennem depression

En opmærksom måde gennem depression

Depression er en af ​​de mest dybsindige udfordringer i vor tid. Vi ved, at 25% af kvinderne og op til 12% af mændene vil lide et klinisk depression i deres levetid, og mange flere vil lide med mild depression. Forfatter og professionel blog skribent, Therese Borchard skriver en vidunderlig blog om personlige erfaringer med depression. Uanset om du eller nogen du kender lider af depression eller nogle psykologiske smerte ligesom sorg eller sorg, kan det føles som en byrde for sindet og hjertet. Måske vi holder den følelse i, og vi bliver følelsesløse, gå rundt som en zombie, eller måske vi har lyst til, hvis vi faktisk lade tårerne flyde, de aldrig ville ende. Måske er der en anden måde, en mere skånsom måde at nærme smerten indeni.

I en tidligere blog nævnte jeg en måde, vi kan arbejde med den plagede sind gennem anerkende virkeligheden i nuet og derefter sende en besked internt til at berolige den nødstedte sind. For eksempel kan sindet virke fragmenteret, prygle, ængstelig, fuzzy, følelsesløs, eller en række andre måder. Disse sindstilstande kan være ubehageligt og vores automatiske kamp med dem eller domme fra dem tjener kun til at fodre depression. Problemet er, denne kamp og undgåelse af det fører til afbrydelse af det, vi virkelig føler og så sindet begynder at få det bedre af os.

Her er en anden tilgang:

Når vi mærke den kamp, ​​vi ønsker at indånde og erkende sindet og mens vi ånder ud, kan vi sige til os selv "Det er Ok." Så hvis sindet er ængstelig, bare trække vejret ind og sige "ængstelig sind", udånding "det er ok".

Som du gør dette sindet kan i sidste ende skifte til en anden følelse. Se om du kan mærke det, og derefter skifte med det. Det kan begynde at føle fuzzy og så du kan skifte nu til "at trække vejret i, fuzzy, udånding, er det ok."

Tip: Læg mærke til eventuelle domme opstår lige nu, når du læser dette, "det vil aldrig arbejde for mig" eller "intet vil ændre, hvordan jeg føler, hvor dum." Disse domme er sandsynligvis velkendt for dig og er blevet automatisk. Hvis de opstår, bare se om du kan anerkende dem som bare tanker, lad dem være, og forsigtigt bringe din opmærksomhed tilbage til siden. Hvis dette sker, mens du øver, igen, bare ackowledge de tanker som tanker, lad dem være, og komme tilbage til praksis.

For at uddybe: Når øve, du måske eller måske ikke mærke tårerne kommer. Du kan dog føle en følelse af, at tårer er ved at komme, men der er en holder tilbage. Hvis du føler dig sikker nok, se om du kan fortælle dig selv "Hvad er her er ok... Lad mig mærke det." Du kan gøre dette med den praksis, ved at sige "at trække vejret i, anerkender, hvad der er her, udånding, lad mig føle det." Som den følelse kommer, bare fortsætte med at trække vejret med det, og lad det være. Lad din krop bly, hvis det føles som at flytte til sengen eller liggende på sofaen, gå videre og gøre det, og bare blive med det, uden dom.

Du kan fortælle dig, at du kan være med disse følelser og "dette også skal passere." Nogle gange giver vores sande følelser at opstå, så de kan være, og lade dem komme og gå, kan få stor betydning for sikkerheden, vi føler med dem og os selv. Denne måde at forholde sig til vores smerte forskelligt er ikke tænkt som et universalmiddel mod depression, men er betyde at ændre den måde, vi forholder os til vores smerte og plante frøene for inddrivelse. Jo mere vi praktiserer jo mere vi sy disse frø. Du skal dog ikke tage mit ord for det, please, prøv det selv.

Kan du være sikker, sund, glad og fri for frygt.

Som altid, kan du dele dine oplevelser, tanker og spørgsmål nedenfor. Dine tilføjelser her giver en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Gør dig klar til den anden bølge af mindfulness

Post Voksne lidelser

Histrionisk drama-baseret forældre - var det din familie?

Post Voksne lidelser

Kører du mod din død uden at vide det?

Post Voksne lidelser

Hemmeligheden om at ændre på få minutter

Post Voksne lidelser

Tilgivelse: 9 trin til at frigøre byrden

Post Voksne lidelser

Tankens kraft: et interview med dr. Daniel siegel

Post Voksne lidelser

Lær at tænke klogt

Post Voksne lidelser

Mindfulness for dummies: shamash alidina

Post Voksne lidelser

Stemmer: visdom ved at bremse ned

Post Voksne lidelser

Sæt mig ind, træner!

Post Voksne lidelser

Har du masseødelæggelsesvåben?

Post Voksne lidelser

Sådan bliver du syg: et interview med toni bernhard