En klog vej til arbejde med søvnproblemer | DK.Superenlightme.com

En klog vej til arbejde med søvnproblemer

En klog vej til arbejde med søvnproblemer

Jeg blev for nylig gav et seminar for terapeuter om anvendelsen af ​​mindfulness i psykoterapi. I dette seminar kom emnet søvnløshed op, og jeg kunne ikke gøre for det, jeg outed mig selv. Jeg lade folk vide, at søvnløshed plejede at være en meget reel del af mit liv, og at min praksis i mindfulness var hvad reddede mig og fortsætter med at fra tid til anden. En kvinde kom op til mig i pausen og spurgte mig, hvordan jeg anvendt mindfulness til at helbrede min søvn problemer.

Her er, hvad jeg sagde...

For de fleste af os søvnløshed er en mental dis-lethed, der med tiden bliver konditioneret ind i vores kroppe som en vane. Den traumer af det er gemt i vores erindringer og kun tjener til at gøre vores sind mere og mere reaktiv til symptomerne eller forventning om ikke at falde i søvn. Det bliver så nemt for vores angst eller rastløse mentale knapper for at få skubbet. Det er som om, du kun behøver at droppe den letteste bekymre sig om ikke at kunne sove, som en fjer, og hjernen begynder hvirvlende med foregribende angst.

Jeg var engang at vide, at praktisere mindfulness var langt mere genoprettende end vende og dreje. Derfor, selvom du bare praktiseret at være til stede hele natten lang, og du ikke falder i søvn, der stadig var bedre for dig. Oven i det, er tid tilbragt i mindfulness praksis at træne dit sind i mindfulness, som er godt for så mange andre dele af livet, ikke mindst som vokser en stærkere og sundere hjerne.

Med det kan jeg lindre mine bekymringer om at skulle falde i søvn, og bare gøre det natten i sengen min tid til at øve. Jeg ville tage mine øre telefoner og blive vejledt med en kropsscanning, der ikke har en klokke for enden (finde en 10-minutters krop scan her). I første omgang bemærkede jeg mit sind at blive trukket hyppigt, tanker, at dette ikke ville arbejde ville rykke mig væk, men jeg opholdt disciplineret (så godt jeg kunne) til forsigtigt bringe mig tilbage til praksis.

Til sidst jeg var i stand til at give slip på den lyd og enten bringe en generel bevidsthed til min krop hver gang jeg lukkede mine øjne at bemærke inden for fornemmelser, der var bevæger sig rundt. På andre tidspunkter ville jeg bare følge min ånde.

Men først jeg havde brug for støtte fra lyd til at træne mig i sidste ende at være i stand til at bare gøre det på min egen.

Det har været år siden søvnløshed har været et problem for mig nu, en gang i lang tid det kryber op, men jeg er som regel i stand til at fjerne det med min praksis. Undersøgelser viser mindfulness hjælp med søvn i mange mennesker.

Det centrale her er, at der skal være den forståelse, at du bruger denne tid til at øve at træne i mindfulness, ikke at falde i søvn. Hvis den udtrykkelige hensigt er at falde i søvn, så du oprette en skærm på bagsiden af ​​hjernen til løbende kontrollere det. Du er nødt til at lade denne forventning gå, det er okay, hvis du ikke falder i søvn.

Uanset hvad, bruge det som en tid til at træne i mindfulness er en fornuftig udnyttelse af den tid.

Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion skaber en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Mindfulness og psykoterapi: et interview med jack kornfield

Post Voksne lidelser

En lektion i bivirkninger ved brug af buprenorphin

Post Voksne lidelser

Check ud: ikke løsningen på penge bekymringer

Post Voksne lidelser

Syv tegn, dit barn har brug for professionel hjælp

Post Voksne lidelser

Vedhæftning og succes

Post Voksne lidelser

Din hjerne på taksigelse

Post Voksne lidelser

Pengeangst: jeg har ikke råd til det!

Post Voksne lidelser

Hæve sunde børn

Post Voksne lidelser

Arten af frygt og hvad du kan gøre ved det: et interview med jack kornfield

Post Voksne lidelser

Mindful forældre kan hjælpe dit ægteskab

Post Voksne lidelser

Hjælpe vores børn og teenagere (og os) at opnå excellence i det nye år!

Post Voksne lidelser

En åben dør