En klassisk naturlig anti-depressiv praksis | DK.Superenlightme.com

En klassisk naturlig anti-depressiv praksis

En klassisk naturlig anti-depressiv praksis

Alle på et eller andet tidspunkt i deres liv vil blive ramt af depression, om det er deres egen eller en de er tæt på. Næsten 19 millioner amerikanere alene have perioder, hvor de føler en mangel på glæde eller interesse deres sædvanlige aktiviteter kombineret med følelse træt og tung, potentielt overdrevent følelsesmæssige eller følelsesløse, og et stormløb af negative og selvstændige besejre tanker, der kan holde invaderer sindet igen og igen en gang til.

Jo flere perioder af denne nedtrykthed vi har i livet, jo mere sandsynligt er vi til at falde tilbage i dem igen. Hvorfor dette tilbagefald forekomme, og hvordan kan mindfulness tilbyde håb?

Falder ind i en depression føles traumatisk og ligesom at få bit af en hund får os til at være bange for og overfølsom over for hunde, vores sind og organer bliver overfølsom for foreninger med depression får os til at reagere på eventuelle tegn på det. Følelse lav humør er normalt for alle, men hvis vi har oplevet depression i fortiden, kan dette være en udløsende faktor for at tænke depression er ved at sætte i igen.

Hvis vi føler træt eller hvis vi bemærker sorg, sindet popper op med at bekymre sig "uh åh, det er sådan jeg følte, da jeg var deprimeret, måske jeg bliver deprimeret". Vores sind begynder at gå i overdrive med negative selvstændige domme: "Jeg er en fiasko" eller "Jeg er svag" eller "Jeg er værdiløs". Det forsøger derefter at løse mysteriet om, hvorfor vi er ved at blive deprimeret igen, og jo mere den forsøger at løse dette puslespil, jo dybere det synker ind i depression. Tænk på en bekymret, at dømme person, der kommer på dig forsøger at løse dine problemer, når du allerede ikke har det godt. Sandsynligvis ikke, hvad du leder efter.

Ser du, det er ikke den lave stemning, der er problemet her, det er den måde, vi går i stå i deres sædvanlige vedrører det, der hælder petroleum på bålet, med vores sind fortsætter med at blæseren flammen med drøvtygning rullende os til en fuld slag depression.

Hvordan mindfulness hjælpe?

Denne praksis med mindfulness lærer os en anden måde at forholde sig til vores tanker, følelser, og følelser, som de opstår. Det handler om at lære at nærme og erkende, hvad der sker i nuet, at afsætte vores linser af dom og bare være med uanset er der, i stedet for at undgå det eller har behov for at reparere den. Det er sindets forsøg på at undgå og løse tingene i dette øjeblik, at brændstoffer den negative stemning.

Hvis sorg er der, i stedet for at forsøge at løse det eller finde ud af det, vi måske bare erkende sorg og lad det være. Hvis der opstår selvstændige domme (fx jeg svag, jeg er en taber) ud af tidligere følsomheder til at have været deprimeret før, vi kan erkende, at de er foreninger fra fortiden, lad dem være, og derefter forsigtigt bringe os tilbage til, hvad vi lavede. Ved at gøre dette, er vi standse grublende cyklus, der kan opstå mellem vores tanker, følelser og fysiske fornemmelser, der kan spille off hinanden fører os til et tilbagefald.

Nu, dette er lettere sagt end gjort, og det tager praksis.

Her er en klassisk naturlig anti-depressivt praksis

En måde at praktisere mindfulness er at bruge åndedrættet som genstand for opmærksomhed. Du kan placere opmærksomhed på spidsen af ​​næsen eller maven, og som du indånder, bare anerkende ånde kommer ind og som du ånder ud bare anerkende ånde gå ud. Som om du var hilsen og sige farvel til en gammel ven. Når sindet vandrer, som det altid vil gøre, bare sige til dig selv "vandre", og derefter forsigtigt bringe din opmærksomhed tilbage til åndedrættet bare mærke det kommer ind og går ud. De fleste af os fange sind vandre og forsigtigt gentage dette flere milliarder gange, så ved, at det er normalt for sindet at vandre ofte. Du kan gøre dette for så lidt som 1 minut eller så meget som 30 minutter eller mere.

Øv med dette, når du føler godt, og du vil være bedre i stand til at genkende, når dit sind vandrer ud til grublerier og selvstændige domme, når du ikke føler godt. Hvis du ikke føler dig godt og sindet begynder at tygge drøv, som du praktiseret med åndedrættet, bare mærke det som "drøvtyggende" og derefter forsigtigt bringe din opmærksomhed tilbage til hvad du lavede. At være mere til stede, kan også give dig mulighed for at være mere fleksible og ringe til en ven eller gøre noget, som derefter giver dig glæde eller forbindelse med andre. Dette er en handling af egenomsorg og bidrager til at forhindre den onde cirkel af drøvtygning og dyrker mere tålmodighed, medfølelse og fred.

Det er ofte nyttigt at blive guidet med en stemme i at gøre denne praksis med lyd vejledning eller personligt, men du kan absolut gøre dette på egen hånd så godt.

Varmt,

Elisha Goldstein, ph.d.

Forfatter af Afdækning Happiness: Overcoming Depression med Mindfulness og Self-Compassion

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Mindful opsving i løbet af ferien

Post Voksne lidelser

10 citater for opmærksom levevis

Post Voksne lidelser

Næsten klar til hjælp?

Post Voksne lidelser

Neurovidenskab og medfølelse træner forudsige en bedre verden

Post Voksne lidelser

7 trin for at gøre reel forandring sidst

Post Voksne lidelser

En 7-trins meditation for at starte din (jord) dag!

Post Voksne lidelser

En gammel kvinde og livets største lektioner

Post Voksne lidelser

Depression: medicinere, meditere eller begge dele?

Post Voksne lidelser

Top 5 myter om mindfulness meditation

Post Voksne lidelser

4 måder at slappe af ved hjælp af vand og is

Post Voksne lidelser

Stemmer: Brug mindfulness til at bryde fri fra syndens psykiske lidelse

Post Voksne lidelser

Den antidepressive kontrovers: hvad betyder det for dig?