Du har måske fomo, eller er det foku? | DK.Superenlightme.com

Du har måske fomo, eller er det foku?

Du har måske fomo, eller er det foku?

Selvom jeg har en bevidsthed om mit forhold til min smartphone, selvom jeg træffe foranstaltninger til at begrænse min brug, selvom jeg har stærke grænser med mine børn omkring deres forbrug, hvis du spurgte mig, om jeg føler, at jeg har et håndtag på mit forhold til det, jeg ville give dig et utvetydigt nej!

Jo mere jeg taler med folk om deres forhold til deres tech, jo større følelse af tilhørsforhold jeg føler. For de fleste mennesker, hver gang de ser en person nå til deres telefon er der en klokke, der går ud i sindet, der skaber en trang til at få fat i deres telefon. Hver gang de er langsommere eller venter overalt, ideen eller opfordre til at tjekke telefonen opstår. Ligesom en afhængighed, jeg ved, det er usundt, og alligevel med al min mindfulness og med alle de teknikker derude, jeg kæmper med dette også.

Til sidst jeg endelig forstå, hvad det handler om, og hvad de skal gøre ved det.

Der er mange teorier, hvorfor de fleste mennesker, der har en smartphone i dag føler denne obsessiv forbindelse med det. Nogle siger, det er en telefon afhængighed og forklare det neurologisk som en bølge af dopamin, der trækker os i retning af et objekt som narkotika eller alkohol. Andre beskrive det tættere på en angst, hvor der er denne FOMO (Fear of Missing Out) virkning, og så vi føler denne neurotiske behov for at kontrollere vores meddelelser, sociale medier og nyheder.

Jeg kan se troværdighed i alle disse teorier, men for mig, jeg ser det som en strøm, som jeg fanget i, hvor der er så mange muligheder for meddelelser, der kommer i nu (e-mail, tekst, sociale medier og alle de appunderretninger) at hvis jeg ikke tjekke det ofte, at jeg har tænkt mig at blive snart begravet i et lager af meddelelser at finkæmme gennem til uopsættelighed og betydning. Som et resultat, min hjerne hurtigt gør beslutningen, "Åh, blinkende lys, bør du tjekke det."

Der er en følelse af, at hvis jeg bare lade det gå et stykke tid, jeg vil simpelthen ikke være i stand til at holde op, og dermed forkortelsen FOKU (Frygt for Keeping Up).

Virkeligheden er, mere end 80% af tiden (eller mere måske), at budskabet er ikke noget, der skal blive besvaret i det øjeblik, det er ikke presserende. Det er heller ikke noget, der ville have gjaldt, hvis jeg gik glip af det. Men hjernen siger, "hvis jeg bare kan banke det ud lige nu, vil jeg bremse beredskabslager."

Der er en masse af effektiviseringer teorier, der siger, hvis du kan få noget gjort på mindre end 2 minutter bare få det gjort dengang og der. Hvis det vil tage mere end 2 minutter, udskyde det, indtil du har mere tid. Men denne teori, kombineret med den måde tech værker i dag kan holde dig leve som en abe svingende fra gren til gren.

Den anden fælde er, jo flere beskeder, du reagerer på, jo mere du får tilbage til gengæld og det forstår dybt, hvordan dette er et problem med moderne menneskeheden i almindelighed lige nu. Nogle siger, at svaret på dette er at bare stoppe med at sende beskeder ud, er der en vis sandhed i dette, men virkeligheden er mange af disse meddelelser kræver et svar.

Så hvad er løsningen her ikke så gjort til slaver af #FOMO og #FOKU?

Der er alle former for kortsigtede life hacks som:

  1. Afbryd vane - Tag en dag væk fra din telefon for at afbryde den vane (selv om dette kan øge FOKU hvis det er overvældende, når du kommer tilbage).
  2. Der er en app til at - Anvend apps som Skov, der vokser træer, mens du er væk fra din app eller Twilight, der ændrer nuancen på din telefon afhængigt af tidspunktet på dagen, som kan minde om, at det ikke er arbejde tid.
  3. Spil det sociale spil - Du kan skære ned socialt ved at spille spil med dine venner på middag, hvor du stak telefoner og den første til at samle den op betaler regningen.
  4. Sæt det hvor du ikke kan få det - Eller få ekstrem og mens du kører sætte telefonen i din kuffert.

Men for en mere langsigtet virkning og virkelig få mere selvtillid og hjælpe med at løsne den #FOMO og #FOKU. 

  1. Husk, vi er alle i samme båd - Det første skridt for mig, der har været nyttigt er at forstå jeg ikke er alene i denne og begynder at have samtaler med folk om det.
  2. Name it til at tæmme det - Næste skridt har været at øve navngive det, når det opstår tre gange i mit sind. Min ven Dan Siegel opfandt udtrykket, "Name it til at tæmme det," og det er præcis, hvad der sker her. Navngivning det giver dig mulighed for at naturligt løse i det opmærksomme rum mellem stimulus og respons, hvor perspektiv og valg løgne.
  3. Slap kroppen - Kampen, flyvning, fryse svar er blevet aktiveret, så vi kan flytte det ved at afslappe kroppen.
  4. Gør det sociale - Dette er det vigtigste punkt her, holde taler med familie og venner om den bevidsthed du bemærker om at føle overconnected eller trukket mod din tech. Gør det relationelle integrerer bevidstheden dybere i dig og vil gøre det lettere for dig at føle sig i kontrol.
  5. Tilgiv og Invitér - At være mindfulness i dit forhold til din telefon går imod korn lige nu. Derfor er du nødt til at være helt ufuldkommen (som i de fleste ting i livet) og så når du finder dig selv at falde i et usundt forhold, der ikke føler sig godt, lykønske dig selv for at vågne op. Så tilgiv dig selv for den tid gået, og med denne fornyede bevidsthed, invitere dig selv til at begynde igen.

Alle disse ting har været utrolig nyttigt for mig i at have et sundere forhold til min FOKU og måske vigtigst er bare for at være nysgerrig efter, hvad du gerne vil se forholdet se ud, og når du få trukket væk fra denne hensigt.

Tillad denne til at være en legende bestræbelse da dette vil være et ægteskab, der vil vare hele livet.

Varmt,

Elisha Goldstein, ph.d.

Forfatter af Afdækning Lykke og Medforfatter MBSR hver dag.

 

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Negativ forstærkning: Det er ikke, hvad du synes er det

Post Voksne lidelser

Lær at dyrke glæde lige nu!

Post Voksne lidelser

Beroligende dit ængstelige sind: et interview med jeff brantley

Post Voksne lidelser

Kommunikationsforstyrrelse: Hjælp os med vores uløste nytårs resolution

Post Voksne lidelser

Hjertet og videnskaben om, hvordan man gør mindfulness arbejde

Post Voksne lidelser

5 grunde du kan være underachieving

Post Voksne lidelser

Tænker ængsteligt

Post Voksne lidelser

Brug nu effekten til at bryde fri fra sindfælder

Post Voksne lidelser

At finde effektive metoder til et bedre liv: allan lokos

Post Voksne lidelser

Mindfulness og en sti for livslang nådighed: et interview med Bill Alexander

Post Voksne lidelser

Ud over mcmindfulness: kaster babyen ud med badevandet

Post Voksne lidelser

Bliver selvmindre