Dine humør, sukker og din hjerne | DK.Superenlightme.com

Dine humør, sukker og din hjerne

Dine humør, sukker og din hjerne

Jeg elsker sukker.

Du elsker sikkert sukker også. Hvorfor? Det smager fantastisk og ofte kommer i iøjnefaldende farver og former. Hver ferie er udstyret med smukke, læskende cookies og behandler af alle slags. Sukkerholdige snacks kan også være en trøst; en lille godbid, når vi føler ned.

Endvidere vore hjerner er Kabelforbundet at se sukker på denne måde:

Sukker = højenergi-kilde, og high-energikilde = overlevelse.

Jeg spiser sjældent sukker i forarbejdet form, fordi når jeg gør jeg føler sløv, ulykkelig, og irritabel. Jeg kan ikke tænke klart, og hvis der er nogle fejl går rundt, jeg er mere tilbøjelige til at fange den. UH. Sukker er ikke bare påvirker mit humør i øjeblikket, men dvæler og holder mig i en sløvet tilstand, hvor jeg er uproduktive og ikke helt mig selv.

Hvad er raffineret sukker? Sukker, der er blevet behandlet fra sin oprindelige kilde, såsom sukkerrør, roer, frugt eller ris.

  • Agavenektar / sirup
  • Byg malt
  • Roesukker
  • Brune ris sirup
  • Brunt sukker
  • Cane saft
  • Karamel
  • Coconut sukker
  • Majssirup
  • Dato sukker
  • Høj fruktose majssirup
  • Frugtsaft og frugtsaft koncentrat
  • Risfodermel sirup

Hvorfor er raffineret sukker ikke så stor for os? 

-Dårlig blodsukkerkontrol: Der er intet bremse optagelsen af ​​sukker, der er nemt tilgængelige for kroppen. Den indeholder ingen af ​​de fedt, proteiner eller fibre, hele fødevarer gør. Blodsukker kan direkte påvirke humør og adfærd.

-Hormone Ubalance: Højt blodsukker forårsager store mængder af hormonet insulin til at blive frigivet fra bugspytkirtlen til at tage sig af sukker i blodet. Når blodsukkeret er konstant høj, bliver bugspytkirtlen overbebyrdede fra udpumpning så meget insulin og det begynder at funktionsfejl, hvilket resulterer i insulinresistens, og hvis fortsatte, type II diabetes. Når insulin er ureguleret, kan det påvirke balancen af ​​andre hormoner, der fører til irritabilitet, angst, overgangsalderen, og PMS symptomer såsom svær humørsvingninger.

-Let at spise for meget: Sukker har ingen fedt, protein eller fiber at gøre os føler fuld, øge vores blodsukker. Vores hjerne higer også den nemme kilde til energi og vil have os til at spise mere af det.

Betændelsestilstand: Højt blodsukker fører til kronisk inflammation, der påvirker hjerne, hjerte og andre organer. Faktisk kan det spille en rolle i Alzheimers sygdom, som er blevet kaldt Type III diabetes som flere beviser viser udviklingen af ​​forhøjet blodsukker. Betændelse kan også føre til frie radikaler, som kan skade hjerneceller. Hjernen har brug for nogle sukker, men ikke for meget.

-Mood Gynger: Når raffineret sukker forbruges, oplever vi en stigning i blodsukkeret og føler virkelig glad, fordi vi har fundet en højenergi-kilde, som vores hjerner elsker, så vi slipper dopamin. Men det energikilde løber ud hurtigt, fordi det hurtigt absorberes og anvendes enten til energi eller lagres som fedt til senere brug. Så oplever vi en ekstrem lav i blodsukker gør os føler irritabel og mærkelig, indtil vores krop kan finde mere. Det er en ond cirkel.

-Addiction: Sukker udløser samme belønning og vanedannende systemer i vores hjerner som vanedannende stoffer.

-hjerte Disease Risk: Overskydende sukker i blodet er forvandlet til triglycerider, som kan skade skibe og arterier.

-Vægt Gain: Når for meget sukker forbruges, skal det straks bruges til energi, ellers er lagret som fedt, og ikke den sunde slags. Sukker lagret som fedt normalt afregner omkring vores midsection og vitale organer. Vægtøgning har også den potentielt føre til humørsvingninger og andre sundhedsmæssige problemer.

-Lav Energi: Fordi sukker giver kun en hurtig energikilde, den energi, det giver os ikke er bæredygtig. Hele fødevarer giver os vedvarende energi, fordi kroppen langsomt nedbryder sukkeret inde give os energi lidt-for-lidt i stedet for på én gang.

Fordi raffineret sukker også indeholder ingen af ​​de næringsstoffer, dens hele mad formular engang gjorde, skal det organ tage disse næringsstoffer fra sine butikker, som derefter kan forlade os opbrugt. Især B-vitaminer, som er nødvendig til total hjernefunktion og energiproduktion.

-Unhealthy Gut Mikrober: Raffineret sukker er perfekt mad til fodring de usunde mikrober i vores tarmsystem. Sunde bakterier elsker fiber og næringsstoffer, der findes i hele fødevarer, men de usunde (dem, der er forbundet med dysbiosis og fedme) trives på raffineret sukker. For meget sukker kan forårsage dysbiosis, hvilket kan føre til en lang række spørgsmål, herunder affektive sindslidelser og angst. Dette skyldes, tarmen og hjernen er forbundet, og hvis tarmen oplever problemer, så gør hjernen.

-Weakens immunsystemet: De fleste af vores immunceller er i vores tarmkanalen, som aktiveres af sukker, hvilket fører til øget sygdom og allergi, som kan være en vigtig kilde til hjerne tåge.

-Cancer cellevækst: Ligesom usunde gut mikrober, kræftceller elsker også sukker, og kræftceller kan begynde at vokse overalt-herunder i hjernen.

Når jeg arbejder med klienter, der lider af depression og angst, jeg altid opfordre dem til at tage et kig på deres kost. De forsøger muligvis alt under solen til at skaffe sig af med følelsesmæssige vanskeligheder, men har overset deres kroppe har brug for at fungere effektivt og stabilisering humør. Følelsesmæssige spise baseret på dysfunktionelle tankemønstre kan også være at skyde skylden.

Mine forslag:

-Become opmærksom på raffineret sukker i din kost. Check etiketter. På alt. Du kan blive overrasket over, hvad du finder. Også huske på, at 4 g sukker = 1 tsk, så se på betjener størrelser!

-Arbejdet på at reducere mængden. Vælg flere hele fødevarer (dvs. Fødevarer uden etiketter). I stedet for frugtsaft, frugt. I stedet for en cookie, et æble. I stedet for sodavand, danskvand. I stedet for raffineret sukker til kulhydrat brændstof, vælge hele fødevarer kulhydrater såsom grønne ærter, vinter squash, søde og hvide kartofler og fuldkorn.

-overveje en sukker detox. Forbruge nul raffineret sukker i mindst 1 - 2 uger (selvom nogle mennesker kan have brug for længere tid) og se, hvordan du føler. Derefter tilsættes den tilbage i og se, hvordan du føler. Lagde du mærke en forskel? Typisk vil folk opleve tilbagetrækning (virkelig stærke sukker trang), derefter mere energi og bedre hjerne og generelle sundhed end nogensinde før!

-Nyd disse fødevarer i moderation i små mængder. Jeg kan ikke lide begrænsende tankegang, fordi det kan føre til usunde kost mønstre. Sukkerholdige fødevarer er lækre. Så har et par bider en gang imellem, hvis du gerne vil, men ikke gå overbord. Eller lave desserter med mere naturlige sødemidler som ahornsirup og honning. Selv efter at fjerne dem fra din kost, kan du finde du føler dig bedre og ikke længere vil have dem!

-Examine hvad tid på dagen det er, og hvorfor du spiser. Er du sulten? Er det måltiderne? Er du ensom og leder efter komfort eller stresset og forsøger at dulme dig selv?

Hvis du tror, ​​du kan trøste dig selv med sukker eller overspisning i almindelighed, kan du besøge os på PsychSkills og bruge vores gratis ressource-

Sådan Break Free fra 12 Dysfunktionelle tankemønstre... Og en handy diagram til at hjælpe dig med at spore dine fremskridt

Feel Good For Life !!

 

 

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Svære patienter, vanskelige læger eller vanskelige tider?

Post Voksne lidelser

12 foretrukne mental sundhed videoer af 2017

Post Voksne lidelser

Hvis børnene er vores fremtid, lær dem opmærksomheden

Post Voksne lidelser

Læs dette før du har en affære

Post Voksne lidelser

En simpel måde at narre din hjerne mod mindfulness

Post Voksne lidelser

Sådan stopper du dårlige vaner fra at aldre dig 12 år

Post Voksne lidelser

Normal versus unormal: ikke så sort og hvid

Post Voksne lidelser

Top 5 myter om mindfulness meditation

Post Voksne lidelser

Ny undersøgelse om mindfulness: Drej lydstyrken ned i din hjerne

Post Voksne lidelser

Hemmelighederne til ledninger en lykkeligere hjerne

Post Voksne lidelser

Sådan overvinder du din kost med undskyldninger: et interview med susan albers

Post Voksne lidelser

Lær at dyrke glæde lige nu!