Dine destruktive sindvaner i 5 korte kapitler | DK.Superenlightme.com

Dine destruktive sindvaner i 5 korte kapitler

Dine destruktive sindvaner i 5 korte kapitler

Der er et digt af Portia Nelson kaldte 5 korte kapitler, der taler til den naturlige udfoldelse af læring, der sker, når vi arbejder med at blive mere bevidste om sindet fælder i vores sind. Hvad er mind fælder?

Mind fælder er de sædvanlige tænkestile vi bliver fanget i at uundgåeligt fælde os ind i en cascading snebold af reaktivitet, som fører os til større nød. Kig dette over, se om du kan identificere sig med nogen af ​​dem, og så vil vi komme tilbage til 5 korte kapitler.

Disse omfatter, men er ikke begrænset til:

  • Catastrophizing er en tænkemåde, der forstærker angst. I udfordrende situationer, det forventer katastrofe og automatisk forestiller det værst tænkelige udfald. Det er en hvad-hvis spil worst-case scenarier. Et eksempel kunne være at fortælle nogen, at det regner temmelig hårdt, og de reagerer med ”Ja, det ser ud som det aldrig vil stoppe. Det kommer til at oversvømme, og vi kommer til at miste alle vores afgrøder.”
  • Overdriver den negative og diskontering den positive går hånd i hånd og bidrage til angste og deprimerede humør som positive erfaringer nedtonet eller ikke erkendt mens negative detaljer er forstørret. Et eksempel er, når du siger noget positivt, så bruge ordet ”men” at føre ind til en negativ udtalelse, såsom ”jeg gør bedre på arbejdet, men jeg er stadig at begå fejl.” Dette diskonterer positive og giver mere magt til den negative. Eksperimenter med at erstatte ”men” med ”og” at give begge aspekter lige stor vægt.
  • Mind læsning indebærer at overbevise dig selv, at du ved, hvad andre mennesker tænker og føler, og hvorfor de handler, som de gør, uden egentlig beviser. For eksempel kan du fejlagtigt at antage, at nogen ikke kan lide dig, eller er ude på at få dig. Sådanne fortolkninger tendens til at dyrke angst eller depression.
  • At være den evige ekspert er en opskrift på øget stress, da det kræver at være konstant på vagt. Når at være forkert, er ikke en mulighed, du er hele tiden på prøve at forsvare dine meninger og handlinger.
  • De ”burde” er en alt for almindeligt tankemønster, der kan føre til skyld eller vrede ud over stress. Shoulds indebære at have en liste over ubrydelige regler for dig selv eller andre. Hvis du bryder dine regler for dig selv, opstår ofte skyld, fordi du ikke har levet op til dine egne forventninger. Hvis andre bryder disse regler, vil du sandsynligvis blive vred eller vrede.
  • At skyde skylden skal du holde andre ansvarlige for din egen smerte eller holde dig selv ansvarlig for problemerne med andre. Med skyde skylden, er der altid nogen eller noget uden for dig selv, det er årsagen til din lidelse og smerte. Men du generelt ikke kan ændre andre, og du kan ikke være i stand til at ændre forholdene-du kan kun håbe på at ændre dig selv. Hvis du oplever, at løsningen ligger uden for dig, du fratage dig af magt til at gennemføre forandringer.

* Tilpasset fra A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook

I Portia Nelsons digt begynder hun det første kapitel siger, hvordan hun går ned ad en gade og falder ned i et hul. Hun har ingen idé om, hvordan hun faldt i og siger, at det er ikke hendes skyld. Det tager hende ”for evigt for at finde en vej ud.”

I det andet kapitel, hun kun foregiver at ikke se det, stadig falder i, og stadig siger, det er ikke hendes skyld. I kapitel 3, hun stadig falder, i men nu genkender det er en vane, tager ansvar, og får lige ud. I kapitel 4, hun er i stand til at se hullet og gå rundt om den, og til sidst i kapitel 5 hun bare går ned en anden gade.

Mind fælder fungerer på samme måde. I første omgang kunne vi ikke engang være opmærksomme på dem sker, og hvordan vi sidde fast i dem. Så er vi i stand til at lægge mærke til dem, men stadig sidde fast i dem. Til sidst kan vi mærke dem og begynde at flytte vores opmærksomhed, så vi ikke bliver fanget i den snebold reaktion. Endelig med bevidsthed og praksis, vi er i stand til at se dem på afstand og gå ned en anden gade.

Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion giver en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

At finde et afbalanceret sind og hjerte midt i en tumult verden

Post Voksne lidelser

Forældresangst: en serie blogs designet til at hjælpe (# 1)

Post Voksne lidelser

Det centrale tankegang, der aldrig kan tabe

Post Voksne lidelser

Hvordan man holder fokus i en alder af konstant afbrydelse

Post Voksne lidelser

Mindfully bryde fri for vanevnen

Post Voksne lidelser

Fem grunde til at mænd skal begynde at øve mindfulness

Post Voksne lidelser

Lær at være alene gennem mindfulness

Post Voksne lidelser

3 måder at få tingene gjort i dag!

Post Voksne lidelser

Ny forskning siger mindful-multitasking fører til mere fokus og ro

Post Voksne lidelser

Kan meditation være farlig?

Post Voksne lidelser

Kan du vælge lykke?

Post Voksne lidelser

De 5 hovedårsager til, at folk afslutter psykoterapi