Det opmærksomme instinkt: hvordan den nuværende effekt virker, hvorfor det betyder noget og hvordan man får mere af det | DK.Superenlightme.com

Det opmærksomme instinkt: hvordan den nuværende effekt virker, hvorfor det betyder noget og hvordan man får mere af det

Det opmærksomme instinkt: hvordan den nuværende effekt virker, hvorfor det betyder noget og hvordan man får mere af det

Dr. Christopher Germer er ven og kollega af mine, der er vokset op med en stor frygt for at tale. Det var ikke altid let, men med tiden begyndte han at dyrke en bevidsthed om den følelse af frygt, da den opstod og praktiseres systematisk i forbindelse med det med større mindfulness og medfølelse. Chris er uddannet hans hjerne til at have det, jeg kalder ”The Mindful Instinct”. Hvad der egentlig skete?

I et kapitel med titlen ”Medfølelse er et verbum” i den nu Effect jeg deler, hvordan denne praksis førte til en oplevelse, der ændrede Chris' forhold til sin frygt for at tale.

”En dag, da han talte på scenen, frygten kom over ham, fysisk gribende ham, og i det øjeblik, uden at han selv at være bevidst om det, sætninger venlighed og medfølelse begyndte at skylle ind over ham. Det er, som om han havde omprogrammeres de ubevidste snap domme for at være 'Det kommer til at være okay.'

Talen var stor. Dette er den nu Effect i aktion.”

Faktum er, at vi alle kan gøre dette, og det vil gøre os gladere og mere effektive i vores liv.

Medfølelse er ikke bare en følelse, det er en færdighed, og det kan praktiseres og dyrkes, så det begynder at ske mere naturligt. Dette er blevet undersøgt i forskningen og for nylig Sara Lazar, MD, instruktør ved Harvard Medical School, og hendes kolleger fandt, at mindfulness træning førte til en stigning i grå stof i et område af hjernen kaldet Tempoparietal Junction. Det er en mundfuld, men det er kendt for at være hjemsted for empati. Oplevelsen af ​​at sætte dig selv i en andens sko og er grundlæggende for medfølelse.

Dette er blot neurovidenskab sikkerhedskopiering dyrkningen af ​​en bevidst instinkt. Hvis vi kan vokse nye nervebaner i den del af hjernen, der lyser op, når vi føler empati, så ser det ud til, at vi kan gøre empati og medfølelse en mere automatisk del af vores erfaring i livet.

Hvis du tænker over det, de beslutninger, vores hjerner gør i det ene øjeblik påvirker det næste øjeblik og så videre og så videre. Hvad vi praktiserer og gentager bliver automatisk. Hvis hjernen praksis reagerer på ting med frygtsomme tanker og undvigende adfærd, der er, hvad det gør mere automatisk. Hvis det praktiserer automatiske negative tanker, der bliver stærkere.

Men, hvis vi er klar over dette og kan med vilje øve engagere de øjeblikke i vores liv med større mindfulness og medfølelse, der bliver stærkere og oplevelsen af ​​tusinder af mennesker og neurovidenskab bakke det op. Uddannelse vores sind til at udnytte de "valg punkter", der er rundt omkring os har enorme konsekvenser for stress, angst, depression, afhængighed, forældre, søvn problemer, i skolen, på arbejdspladsen, i parforhold og udenfor.

Et forslag til i dag:

Se om du kan sætte dine domme side et øjeblik, om dette vil eller ikke vil arbejde for dig, og lad din oplevelse være din lærer.

Når du bemærker en komfortabel eller ubehagelig følelse (kunne endda være lige nu) i dag, tage et øjeblik at genkende du er i et rum af bevidsthed, dette er, at valg punkt at forholde sig til det med en følelse af nysgerrighed. Hvordan føles det, hvor det føltes, og kan du pakke den i en omsorgsfuld opmærksomhed? Må ikke bekymre dig om resultatet, bare vide, at uanset udfaldet du øve skabe den opmærksomme instinkt på vej til en mere varig opmærksomme hjerne og gøre det nu Effect en større del af dit liv.

Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Dine interaktioner skabe et levende visdom for os alle at drage nytte af.

*** Deltag Den nu Effect Fællesskab: Få gratis Daily Nu Moments direkte til din indbakke og adgang til gratis månedlige live online interaktive opkald med Elisha Goldstein, Ph.D.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Seks måder at bekæmpe modstand mod forandring

Post Voksne lidelser

Leve som om det betyder noget: et interview med jon kabat-zinn

Post Voksne lidelser

Et værktøj, ikke en kur

Post Voksne lidelser

Der er noget galt her - men tag ikke messenger!

Post Voksne lidelser

En opmærksom tilgang til opmærksomhedsforebyggende hyperaktivitetsforstyrrelser parenting

Post Voksne lidelser

Hvad er optimal medieeksponering for børn (og voksne)?

Post Voksne lidelser

Kan meditation være farlig?

Post Voksne lidelser

Frygtelig succes

Post Voksne lidelser

Kraften i et opmærksomt minut i skolerne (og hjemme)

Post Voksne lidelser

Mindfully bryde fri for vanevnen

Post Voksne lidelser

Medfølelse: Hjernemad til lykke

Post Voksne lidelser

Lider du af drengens scout-hjerne?