Den opmærksomme måde gennem stress: et interview med shamash alidina | DK.Superenlightme.com

Den opmærksomme måde gennem stress: et interview med shamash alidina

Den opmærksomme måde gennem stress: et interview med shamash alidina

Stress synes at være det underliggende problem med mange af vores afskrækningsmiddel betingelser uanset om de er psykisk eller fysisk. Min gode ven Shamash Alidina, forfatter til den internationale bestseller bog Mindfulness For Dummies og hans nyeste udgivelse The Mindful Way gennem Stress: Den Gennemprøvet 8-Week Sti til sundhed, lykke og trivsel, kommer til os i dag at dele retningen af ​​mindfulness i vores kultur, hvordan det påvirker hans liv og et par hurtige tips fra sin bog at få os startede.

Elisa: Velkommen Shamash!

Shamash: Dejligt at være her med jer.

Elisa: Mindfulness nyder ganske en velsignelse i Vesten, hvor ser du mindfulness i øjeblikket i vores kultur, og hvor går det?

Shamash: Jeg tror mindfulness er stadig meget i sin vorden i vores kultur. Offentligheden hører om det fra tid til anden, men jeg tror ikke, det er stadig fuldt ud accepteret. Men vi er helt sikkert på vej mod, at det sker. Niveauet af interesse i mindfulness, og det vækst er eksponentiel i øjeblikket. Med hensyn til fremtiden, ved jeg ikke! Jeg har meget lidt tvivl om, at i det næste år, vil forskningen beviser fortsætte med at vokse. Og så vidt jeg kan se, folks ønske om at lære mindfulness fortsætter med at vokse også. Jeg er optimistisk og gerne tro, at kvaliteten af ​​mindfulness undervisningen vil udvikle sig og filtreres over i alle mulige organisationer, fra fængsler til hospitaler, fra skoler med virksomheder. Og i sidste ende mindfulness vil være så normal som at gå til en løbetur om morgenen. Selv i det øjeblik, jeg er meget mere tilbøjelige til at meditere end jogge!

Elisa: Hvordan har mindfulness været effektive for dig, give os nogle personlige historier.

Shamash: Min seneste eksempel på mindfulness kommer i at redde dagen var omkring juletid. Jeg vil vende tilbage hjem til London efter en tur til Boston, tværs Mexico og tværs Californien. Sjovt, men det tog det vejafgift. Jeg kunne mærke mit energiniveau meget lavere end normalt, da jeg genvundet fra jetlag. At dam mellem Storbritannien og USA er en fair par tidszoner fra hinanden! Hvis jeg skubbede mig tilbage i arbejde i begyndelsen af ​​januar, jeg troede, jeg ville sandsynligvis blive værre. Så jeg mediterede hver gang jeg følte træt. Og det endte med at blive timers mindfulness meditation hver dag. Efter omkring en uge, jeg følte så meget bedre. Siden da har jeg nyder meget dybere mindfulness meditationer og masser af indsigt - så jeg er virkelig taknemmelig for min sygdom.

Elisa: Hvis du skulle vælge et par praksis ud af din bog, at folk kan engagere lige nu, hvad ville de være?

Shamash: Prøv disse to:

Værktøj # 1 - Tune ind i din krop og opdager, hvordan stressede du føler lige nu. Hvis det føles høj, og du føler dig lidt ude af kontrol, overveje, hvad er årsagen til din stress... Din stress. Prøve Så hjælp af de fire A-vis af stresshåndtering. Accepter, Undgå, Alter eller Tilpas din stressfaktor.

  • Acceptere. Hvis du ikke kan ændre din stressor, begynder at acceptere det. Mærk de fornemmelser i kroppen, og hold den følelse med mildhed og venlighed. Massere følelse med din hånd.
  • Tilpas stressor. Se problemet som en mulighed - en udfordring at overvinde! Tænk på, hvor du vil opdage nye måder at håndtere.
  • Alter stressor ved at bryde det ned i mindre bidder. Eller tale med en ven til at opleve en anderledes måde at håndtere stress.
  • Undgå stressor. Nogle gange kan du lige så nemt undgå den person eller ting, der er årsag dig for meget stress. Det sparer dig selv masser af unødige vanskeligheder. Hvorfor ikke!

Værktøj # 2 Forestil du holder to tunge poser i dine hænder - en, der repræsenterer fortiden, og den anden repræsenterer din fremtid. Forestil dig, hvor tunge de føler, så levende som du kan. Efter et minut eller deromkring, forestille sig at sænke disse poser til jorden. Mærk vægten kommer fra dine skuldre. Forsigtigt smil med relief. Nyd et par minutter foryngende i fred i nuet, uden at skulle tænke over fortid og fremtid. Og velkommen til at komme tilbage til at udøve regelmæssigt, hvis processen virker for dig.

Tak Shamash for din visdom.

Som altid, kan du dele dine tanker, spørgsmål og historier nedenfor. Din interaktion giver os et levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

At håndtere vanskelige mennesker: sharon salzberg

Post Voksne lidelser

Facing panikanfald hovedet på

Post Voksne lidelser

Fire risici forbundet med obsessiv tvangssyndrom

Post Voksne lidelser

Forebyggelse af udbrænding: Et interview med dr. Mick Krasner

Post Voksne lidelser

Sådan træner du din hjerne mod et meningsfuldt liv

Post Voksne lidelser

Hvordan man kan leve godt med kronisk smerte og sygdom: et interview med toni bernhard

Post Voksne lidelser

Styrkebaseret behandling for depression og angst

Post Voksne lidelser

Tolerere dette, del II

Post Voksne lidelser

Et kort indblik i alt

Post Voksne lidelser

En radikal måde at bryde ud af automatiske negative tanker

Post Voksne lidelser

Stages of Attention Deficit Disorderiction

Post Voksne lidelser

Normal versus unormal: ikke så sort og hvid