Den neurovidenskab af dårlige vaner og hvorfor det handler ikke om magt | DK.Superenlightme.com

Den neurovidenskab af dårlige vaner og hvorfor det handler ikke om magt

Den neurovidenskab af dårlige vaner og hvorfor det handler ikke om magt

Hvorfor er dårlige vaner så svært at bryde? Hvad hvis kofangeren mærkat "Bare sige nej!" rent faktisk virker mod os? Hvis viljestyrke var svaret på at bryde dårlige vaner så vi ville ikke have afhængighed eller fedme stof. Der er noget der foregår i vores hjerner, hvor vi bogstaveligt talt mister evnen til selvkontrol, men alt håb er ikke tabt.

Nora Volkow, leder af National Institute on Drug Abuse kalder udtrykket "Bare sige nej!" "Magisk tænkning".

Det fremgår, at dopamin er en af ​​de vigtigste kemikalier, der regulerer den glæde midten af ​​hjernen. På det mest grundlæggende niveau, det regulerer motivation - det sender signaler til receptorer i hjernen siger, "Det føles godt!"

Uanset om du er en heroin narkoman, og du ser en forening til heroin, du er en koffein narkoman, og du ser en kop kaffe, du er en smartphone narkoman, og du ser en anden person afhente deres telefon, eller hvis du er sulten og du se nogle gode udseende mad, din hjerne siv med dopamin og der er nu fanget på hjerne-scanning maskiner.

Det fascinerende er, at Volkow har konstateret, at billederne alene påvirker stigningen af ​​dopamin i vores hjerner. Så hvis vi passerer en McDonald og se de buer, vores hjerne associerede virksomheder, med en velsmagende hamburger (for nogle) og skyder op dopamin. Det gode følelse vil ubevidst drive motivationen til at gå ind og få en Big Mac. Det er en betinget reaktion. Det samme gælder for noget, herunder sandsynligvis vores relationer til vores telefoner.

Hvad kan vi gøre? 

Det giver mening, hvorfor flere og flere afhængighed centre er at integrere mindfulness i deres pensum. Mindfulness praksis har vist sig at aktivere præfrontale cortex og køle ned amygdala. Dette giver os mulighed for at udvide mellemrummet mellem stimulus og respons, hvor valg løgne og adgangsmuligheder og muligheder, vi ikke vidste, var der før. Dette er afgørende, når det kommer til vores vanedannende adfærd for at tage et skridt tilbage, "tænke igennem drink" og anerkende de forskellige muligheder, der ligger foran os.

I årevis har jeg lært workshops om neurovidenskab af dårlige vaner og hvordan man kan begynde at bryde fri fra dem (Har en der kommer op her 25 oktober). Vi kan lære at træde ind i pausen, mærke følelsen af ​​trangen, der er der, og som den afdøde Alan Marlatt, Ph.D. Sagde, "surfe trangen", som det topper, Kamme og falder ned igen som en bølge i havet.

Et sted at starte er at bare få vide pull du føler at uanset hvad du tror, ​​du er kompulsiv med. En nem én ud over nogle af de velsagtens mere destruktive vaner (narkotika, alkohol) er vores telefoner.

I dag, være på udkig efter, hvad der beder dig om at kontrollere din app. Kan du se en anden gør det? Venter du et eller andet sted, og der er noget ubehageligt om at vente? Er det et bestemt tidspunkt på dagen eller sted?

Uddannelse din hjerne til at genkende denne cue kan hjælpe dig med at få noget plads fra det at spørge: "Hvad skal jeg virkelig ønsker at være opmærksom på lige nu? Det afgørende?" Efterhånden som vi bliver bedre til at anerkende, at rummet mellem stimulus og respons og gøre de valg, der kører sideløbende med vores værdier, ligesom at køre på cykel, vil det begynde at komme mere naturligt.

Bare fordi vores hjerner er blevet ændret af vore tvangshandlinger, betyder ikke, at vi bestemt til at falde ind i de samme vaner. Med den rette kompetencer, fællesskab og støtte kan vi lære at bryde ud af rutinen og ind i et liv værd at leve.

Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion skaber en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Modet til at være til stede: et interview med karen kissel wegela, phd

Post Voksne lidelser

Angst: tre meddelelser for at undgå at give børn

Post Voksne lidelser

Stemmer: Brug mindfulness til at bryde fri fra syndens psykiske lidelse

Post Voksne lidelser

Brug af hjernen til at opløse kroniske smerter: les fehmi, phd

Post Voksne lidelser

Lokus for kontrol og depression

Post Voksne lidelser

En åben dør

Post Voksne lidelser

Hvilken standard for pleje af mødre på suboxone?

Post Voksne lidelser

Grænserne for viljestyrke, del tre

Post Voksne lidelser

Ubelejlige sandheder

Post Voksne lidelser

Udsigt dit stress: 1-minutters øvelse

Post Voksne lidelser

Er placebo-effekten en grund til at lyve?

Post Voksne lidelser

Find formål og mening i tider med forandring: interview med ronald alexander, phd