Den mindfulness løsning til dagligdags problemer: et interview med ronald siegel | DK.Superenlightme.com

Den mindfulness løsning til dagligdags problemer: et interview med ronald siegel

Den mindfulness løsning til dagligdags problemer: et interview med ronald siegel

I dag har jeg æren af ​​at bringe dig forfatter til den nye bog, The Mindfulness Løsning: Everyday Practices for hverdagens problemer. Ronald D. Siegel, Psy.D. Er en assisterende klinisk professor i psykologi ved Harvard Medical School, hvor han har undervist i de sidste 25 år, en bestyrelse og fakultet medlem af Institut for Meditation og Psykoterapi, og en langsigtet elev af mindfulness meditation.

Dr. Siegel er også medredaktør af Mindfulness og Psykoterapi og medforfatter af Back Sense: En revolutionerende tilgang til Stop for cyklus af kroniske rygsmerter. Han fastholder en privat klinisk praksis i Lincoln, Massachusetts og underviser internationalt om mindfulness og psykoterapi og sind-krop behandling.

I dag, Dr. Siegel taler med os om, hvordan vi kan arbejde med mindfulness at støtte os med stress, angst og depression. 

Elisa: Ron, i din bog, du taler om at arbejde med mindfulness som en vej mod befriending frygt og selv at se vores sorg eller depression i et nyt lys. Kan du fortælle os, hvordan det fungerer?

Ron: Mindfulness praksis viser sig at være nyttig til at gøre med en bemærkelsesværdig bred vifte af psykiske problemer, herunder både angst og depression. Dette rejser et interessant spørgsmål: Hvad kan disse problemer til fælles? Kunne mindfulness praksis være adressering denne fælles faktor?

Lidt af en krig brød ud blandt de forskere og klinikere skriver den nyeste version af DSM-den diagnostiske manual bruges af mental sundhed fagfolk. Det var en krig mellem lumpers og splittere. De splittere sagde, at den største begrænsning i vores nuværende diagnostiske system er, at vi blander æbler og appelsiner - vi har brug for mere diagnostiske kategorier til mere præcist at identificere psykiske problemer. De lumpers sagde, ”det er vanvittigt, du mangler skoven for bare træer. Du ignorerer det så mange problemer har til fælles.”Så de splittere sagde,”oh yeah? Hvad har de til fælles?”Og de lumpers sagde,’erfaringsmæssig unddragelse.’

Hvad mener de med ”erfaringsmæssig undgåelse?” Det er den naturlige tendens, vi alle nødt til at trække sig væk fra smertefulde erfaringer. Og det viser sig, at ja det er noget, både angst og depression har til fælles.

Mens mange mennesker kæmper med angst se deres bekymrede tanker, hurtig hjertebanken, muskelspændinger og andre tegn på fysiologisk ophidselse som problemet, de fleste fagfolk mental sundhed indse, at det er faktisk vores manøvrer for at forsøge at slippe af med angst, der er kernen af de fleste angstlidelser. For eksempel, hvis nogen har en frygt for offentlige taler, flyver i fly, eller fange bakterier fra offentlige toiletter; Det er ikke det faktum, at disse situationer provokere angst, der er problemet, det er det faktum, at personen begynder at undgå at tale offentligt, flyvende, og brug af toilettet, der er problemet.

Jeg hørte engang en astronaut bliver interviewet af en skuespiller, der skulle spille ham i en film. Skuespilleren ønskede at komme ind i astronaut hoved, så han kunne spille ham trofast. Han sagde: ”hvordan var du i stand til at få modet til at flyve i disse uafprøvede fly-ville jeg har været bange fra vid og sans.” The astronaut sagde, ”selvfølgelig, blev jeg bange fra vid og sans, hver gang jeg gik op. Mod handler ikke om ikke at føle frygt, det handler om at gøre, hvad der giver mening alligevel.”

Mindfulness praksis træne os til at udvikle denne form for mod, at nærme vanskelige erfaringer i stedet for at forsøge at undgå dem. Ved at praktisere at være i nuet, hvad enten det øjeblik er behagelig eller ubehagelig, rolig eller truende, vi udvikler evnen til at bære en følelse af større og større intensitet. Da vi udvikle denne færdighed, bliver vi i stand til at stå over for en bredere vifte af livets udfordringer med tillidsskabende at vide, at vi kan bære den angst, der kan opstå. Da så meget af problematisk angst involverer frygt for frygt - bekymrende, at en given situation vil gøre os nervøse - paradoksalt nok, denne tilgang i det lange løb gør os langt mindre bekymrede. Så i stedet for at forsøge at ”falde til ro,” mindfulness praksis giver os mod til at være sammen med vores angst, når det opstår, så vi i sidste ende at være langt mindre bange.

Jeg skitsere en række konkrete øvelser, som vi kan bruge til at udvikle denne form for mod i kapitlet om bekymring og angst i The Mindfulness Solution. Du kan også lære mange af disse online på www.mindfulness-solution.com.

Interessant, depression har meget til fælles med angst. Jeg spørger ofte psykoterapeuter, hvad de mener er forskellen mellem tristhed og depression, og de kommer op med en række svar. Nogle gange foreslår de, at depression varer længere end sorg. Men jeg påpege, at det er fuldt ud muligt at føle sig trist til dage i træk og alligevel være ganske deprimeret for blot et par timer. Så de antyder, at sorg opstår som reaktion på eksterne begivenheder, mens depression kommer indefra og har en sit eget liv. Men jeg minde dem om, at vi kan få meget deprimeret efter en ulykke såsom tabet af et job eller forhold, og alligevel kan føle sig trist uden åbenbar årsag.

Endelig, efter nogen diskussion, de kommer til den konklusion, at sorg føles levende og flydende, og er en væsentlig del af at leve et fuldt liv, mens depression føles døde og sidder fast og kommer i vejen for at leve. Denne erkendelse fører til en anden overraskelse: ved at hjælpe os virkelig være med sorg (og andre følelser), kan mindfulness praksis holde os fra at sidde fast i depression.

Vi ser her igen, hvordan et psykologisk problem involverer erfaringsmæssig unddragelse. Så længe vi forsøger at ikke føle sig trist, vred, eller nogle andre følelser, er vi tilbøjelige til at lukke ned og ikke føler sig meget af noget som helst. Og vores krop er i en konstant tilstand af stress, som vi spændt op forsøger at holde disse følelser i skak. Denne stress bidrager til vanskelighederne med søvn, appetit, koncentration og interesse, der er så ofte en del af at være deprimeret.

Mindfulness praksis, ved at uddanne os til at åbne på vores fulde sortiment af følelser i nuet, arbejde mod denne depressiv mønster. De hjælper os til at komme til live i hvert øjeblik.

En anden måde at mindfulness hjælper os til at arbejde med både angst og depression er ved at løsne vores tro på vores tanker. Begge problemer involvere en masse smertefuld tænkning. I angst bekymre vi om fremtiden, i depression vi kan fortryde fortiden, eller være fuld af negative, selvkritiske tanker. Da mindfulness praksis indebærer at bringe vores opmærksomhed tilbage til fornemmelser i den nuværende igen og igen, at træde ud af den tanke strøm, de hjælper til at løsne vores optagethed af negative tanker, hvilket gør det nemmere ikke at tro på dem så meget.

Den Mindfulness Solution og www.mindfulness-solution.com indeholder også en række øvelser, der kan hjælpe dig til at opleve svære tanker i et nyt lys, og derved løsne grebet af enten angst eller depression.

Tak så meget for din indsigt Ron! Stay tuned for Rons kommende interview fredag ​​den 28th maj udforske mindfulness som et middel til at arbejde med tøven og hvordan han bruger det i sin egen psykoterapi praksis.

Til læserne: Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion her giver en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Bare en lille opmærksomhed underskud Disordericted

Post Voksne lidelser

Den opmærksomme vej gennem skyhed: et interview med steve blomster

Post Voksne lidelser

4 trin til at få unstuck

Post Voksne lidelser

Lektioner fra sidste runde af livet

Post Voksne lidelser

Få unstuck: 180 graders skift

Post Voksne lidelser

Læs dette før du har en affære

Post Voksne lidelser

Hvad kører ud i mørket? Visdom fra Martin Luther King

Post Voksne lidelser

Gør taknemmelighed en praksis, virkelig

Post Voksne lidelser

Angst, realkreditlån og usikkerhed

Post Voksne lidelser

Det vestlige samfunds fald?

Post Voksne lidelser

Seks ting at bekymre sig om i 2018 (eller ej)

Post Voksne lidelser

7 trin for at gøre reel forandring sidst