Den interpersonelle neurobiologi bag at lave vaner | DK.Superenlightme.com

Den interpersonelle neurobiologi bag at lave vaner

Den interpersonelle neurobiologi bag at lave vaner

De fleste af os går rundt i denne verden i en trance med den vrangforestilling tro på, at vi kun er autonome væsener, der er fuldstændig handler med fri vilje. Men mange forskere er enige, at vi er afhængige af hinanden med vores omgivelser og vores hjerner er konstant gør snap domme baseret på interne og eksterne signaler.

Du har husker dette citat af Albert Einstein:

”Et menneske er en del af hele kaldes af os univers, en del begrænset i tid og rum. Han oplever sig selv, sine tanker og følelse som noget adskilt fra resten, en slags optisk illusion af hans bevidsthed. Denne illusion er en slags fængsel for os, at begrænse os til vores personlige ønsker og hengivenhed for et par personer der er tættest på os. Vores opgave må være at frigøre os fra dette fængsel ved at udvide vores kreds af medfølelse til at omfavne alle levende væsener og hele naturen i dens skønhed.”

Begrebet viljestyrke, trækker os op af vores bootstraps, eller bemanding op undlader at tage de psykologiske og videnskabelige realiteter i tankerne. Anonyme Alkoholikere har det rigtigt, hvis du er afhængig af stoffer, du har brug for at få dem ud af huset og begynde at ændre dine relationer. Dette var helt sikkert min erfaring med min egen kamp med stoffer år siden.

I betragtning af virkningen af ​​vore omgivelser på vores evne til at være glad og foretage de ændringer, vi ønsker at gøre, kan drastisk lette mere tilslutning til, hvad vaner du forsøger at bryde eller oprette.

År siden, UC Berkeley Forsker Marian Diamond har foretaget en undersøgelse, hvor hun tilfældigt sat mus i et par forskellige bure. En havde legetøj og legekammerater, en havde legekammerater og én havde hverken. Efter et par uger, fandt de, at hjernen hos de mus, der havde legetøj og legekammerater havde tykkere hjernebark end de to andre. Denne del af hjernen er forbundet med højere ordens funktioner som kognitiv behandling. Faktisk den ene uden legetøj og legekammerater viste den tyndeste lag.

Dette er blot at sige, at vores omgivelser ikke kun påvirke vores adfærd, men også påvirke vores hjerner (der påvirker vores adfærd).

Så hvad er den hemmelige sauce?

Hvis du ønsker at foretage en ændring, uanset om det er at bryde en dårlig vane eller skabe en sund én, skal du sørge for din miljø understøtter det.

Dette var en stor drivkraft for mig at skabe den 6-måneders kursus i Mindful Living. Når det kommer til at skabe en mindfulness praksis, for de fleste mennesker, deres miljø ikke understøtter det. Mens vores fysiske miljø kan ændres, jeg ved, at folk er de største miljømæssige indflydelsesrige, når det kommer til at hjælpe os foretage ændringer (den ene eller den anden vej).

I sin bog, The Udvikling Mind, Dan Siegel, MD pioner af et felt kaldet Interpersonel neurobiologi siger det glimrende, "The struktur og funktion hjernens udvikling er bestemt af, hvordan erfaringer, især inden for interpersonelle relationer, forme genetisk programmerede modning af nervesystem."

Med andre ord, vores relationer har stor indflydelse på vores hvordan hjerner udvikler og funktion. Dette har alt at gøre med hjernens implicitte beslutningstagning, som enten kan holde os fast i gamle mønstre eller hjælpe os bryde dårlige vaner og udvikle sunde.

Oven i det, psykologer Nicholas Christakis, ph.d. Og James Fowler, ph.d. Udført forskning, der viste, at de ting, vi gør, og hvordan vi føler er smitsom i vores forhold op til tre grader. De første fundet dette med fedme og derefter med ensomhed og lykke.

Så jeg ønskede at hjælpe folk skabe miljøer, hvor der er flere værdiskabende justeret mennesker i dem, der vil støtte deres hjernens evne til naturligt gøre beslutningen om at praktisere.

Jeg fik den idé at skabe mentorordninger grupper til at deltage og også ansvarlighed bælg fyldt med mennesker, der er interesseret i at opretholde en mindfulness praksis. Jeg tror, ​​det kommer til at gøre en stor forskel.

Uanset hvad den forandring, du ønsker at gøre eller bryde, er det vigtigt at finde value alliancefri mennesker, der ønsker at gøre dette også. Må ikke falde i den fælde at tro, du bør være i stand til at gøre dette på egen hånd. Jeg ønsker ikke at fortælle dig, at du ikke kan gøre det på din egen, jeg ønsker blot at vise dig nogle skjulte indflydelsesrige, at hvis du trykker ind, du kommer til at bruge din hjerne til at ændre dit hjernens snap domme og give dig selv en stor ben op.

Et par hurtige tips

  1. Start med dine relationer - Lav en liste over alle de mennesker, du overveje venner eller familie, som du tilbringer tid sammen med i dit liv. Kontroller at se, om nogen af ​​disse mennesker er også interesseret i den forandring, du ønsker at gøre. Hvis det er tilfældet, skal du kontakte dem og se, om de ønsker at oprette en ugentlig eller hver anden uge forbindelse støtter hinanden gennem denne ændring.
  2. Udvid dine relationer - Tro det eller ej, er der en masse mennesker ligesom dig, der søger at gøre de samme ændringer, du er. De bare måske ikke være i din umiddelbare cirkel. De er ved at finde hinanden gennem meetup.com, gennem kurser eller i mindfulness felt de vil være at integrere sammen dybt i Et Kursus i Mindful Living.

Bundlinjen

Tænk, hvis du havde en klan af mennesker omkring dig, som interesserede i at gøre de samme ændringer, du er interesseret i, og du havde hyppig kontakt med dem, ville gøre disse ændringer være lettere?

Svaret er uden tvivl ja og erfaringen viser det.

Pointen her er, hvis du ønsker at komme væk fra hamster hjulet og sætte dig op for succes med at skabe en mindfulness praksis, overvinde negative spisevaner, motion, overvinde depression, er mere formål drevet, bliver mere produktive og fokuseret, eller hvad det måske være - intet slår indflydelsen af ​​mennesker. Det er simpelthen staude visdom bakkes op af videnskaben.

Så hvis du ønsker den hemmelige sauce til at foretage ændringer, skal du opsøge de folk enten online eller in-person og foretage regelmæssige datoer for ansvarlighed og tilslutning.

Vi kan gøre det sammen!

Varmt,

Elisa

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Står over for frygt

Post Voksne lidelser

Arten af frygt og hvad du kan gøre ved det: et interview med jack kornfield

Post Voksne lidelser

Forandring i dig selv, forandring i verden

Post Voksne lidelser

Tolerere dette

Post Voksne lidelser

Kender du dette om din hjerne?

Post Voksne lidelser

Hvordan tænkeligt beskæftige sig med vanskelige mennesker (og redde verden)

Post Voksne lidelser

Bliver selvmindre

Post Voksne lidelser

Hjertet og videnskaben om, hvordan man gør mindfulness arbejde

Post Voksne lidelser

Normal versus unormal: ikke så sort og hvid

Post Voksne lidelser

Problemer med at ændre skiftstang? du kan altid begynde igen

Post Voksne lidelser

Depression: meditere, medicinere eller begge dele?

Post Voksne lidelser

Perfektiserer perfektionisme dig?