Brug nu effekten til at bryde fri fra sindfælder | DK.Superenlightme.com

Brug nu effekten til at bryde fri fra sindfælder

Brug nu effekten til at bryde fri fra sindfælder

Der er en morsom print tegneserie, der har en mand og en kvinde sidder på sofaen stirre på en tv-skærm, og billedteksten nedenfor lyder: "Det er 00:00, ved du, hvor dit sind er?" Som tiden går, og vi vokser op fra børn til unge med voksne, for mange af os, et eller andet sted på vejen, begynder livet at blive rutine.

Dag ud og dag ind, om vi går, kører, taler, spise, gå til købmanden, eller være sammen med vores familier, får vores sind sparket på auto-pilot og fortsætte med at udvikle deres vanetænkning, tolkning, forventer , og som vedrører andre mennesker. Disse vaner i sindet kan holde os fast i stress, angst, depression, eller endda vanedannende adfærd.

Her er et par vaner i sindet og en mindfulness praksis for at hjælpe dig med at bryde ud af auto-pilot og få mere kontrol over dit liv.

Den nu Effect udstikker nogle fælles "Mind fælder", som ikke er effektive for trivsel:

Catastrophizing - Hvis du er udsat for stress og angst, kan du genkende denne sædvanlige sind fælde. Det er her sindet fortolker en begivenhed som det værst tænkelige scenarie. Hvis dit hjerte slår hurtigt, kan du tror, ​​du har et hjerteanfald. Hvis din chef ikke ser på dig, mens du går ned ad gangen, du tænker du kommer til at blive fyret. Du får billedet. Denne tænkemåde vil støtte øget stress angst og endda panik.

Diskontering det positive og overdrive de negative - Nyheden er vidunderligt at støtte os med denne ene. Det er her, vi sædvanligvis afvise eller minimere enhver positiv feedback og forstørre den negative feedback. Glasset er altid halvt tomt. Hvis du fange dig selv sige noget positivt og så at sige "men" efterfulgt af en negativ, er du praktiserer dette. "Jeg fik et 95% på denne test, men jeg did not' får en 100%". Uden bevidsthed, vil denne stil at tænke sandsynligvis lander du i en trykket stemning.

At skyde skylden - Vær forsigtig med denne ene. Vi alle gør det, pege fingre ad en anden for vores problemer eller pege fingre ad os selv for andres problemer. "Hvis min chef ikke var så hårdt på mig på arbejdet, ville jeg ikke være så ivrig" eller "Det er min skyld mine forældre blev skilt." Bare tjek ind med dig selv efter bemærke denne tænkemåde. Det betyder ikke dyrke nogen løsninger og bare gør du føler i stå, ængstelig eller deprimeret.

Dyrke evnen til at være mere til stede på disse mind fælder vil hjælpe dig med at bryde fri fra dem og flytte din opmærksomhed på mere effektive måder at interagere med livet. Hvis du bemærker catastrophizing, faktisk sige til dig selv "catastrophizing der sker lige nu," og derefter bringe din opmærksomhed på dit åndedræt et øjeblik til steady dit sind og derefter spørge dig selv, "hvad er nogle andre mulige årsager til, at mit hjerte er racing hurtigt ( fx løb jeg bare ovenpå, jeg er nervøs)?

Hvis diskontering det positive, kommer tilbage til åndedrættet, og derefter skifte den "men" til en "og" så i det mindste den positive erklæring får sin lige vægt, være mere realistisk og afbalanceret. Hvis bebrejde, kalder det ud, sige til dig selv "skyde skylden der sker." Mind dig selv at skyde skylden simpelthen ikke er effektiv for alle, og derefter vende tilbage til din ånde til steady dit sind og bringe dig tilbage til den opgave, du var bare gør.

Dette er ikke en nem proces, men dens vigtig for at genvinde kontrollen fra de ineffektive vaner, vi udvikler i vores sind. Hvis vi ikke er opmærksomme på vores dagligdag, kunne vores sind bare falde i deres sædvanlige stater til det punkt, vi er på vores deathbeds spørger "hvor gik det hele hen?"

Bare tjek ind med dig selv i løbet af dagen, se på uret og siger, "Det er X O'clock, ved jeg, hvor mit sind er?" Du kan fange dig selv i nogle sind fælder, og hvis ikke, bare mærke, hvad du laver i øjeblikket, og derefter fortsætte, hvis du stadig ønsker at være at gøre det, eller ændre sig, hvis du hellere vil gøre noget andet.

Prøv at være tålmodig gennem denne proces, og ikke dømme dig selv, hvis du finder sindet fælder opstår. Faktisk det øjeblik du er klar over, at du er i et sind fælde er det øjeblik, du har trådt uden for det, det er det, der kaldes The Now Effect, at "Aha" opmærksomme øjeblik af klarhed, hvor du kan vælge en ny reaktion. At dømme dig selv som dårlig eller forkert er en anden sind fælde, der holder holder dig fast. Træk vejret ind, ånde ud, og bare omdirigere dit fokus.

Som altid, bedes kommentere nedenfor om tanker eller spørgsmål til denne blog. Har du bemærke, når du er på auto-pilot? Hvilken slags sind fælder behøver du fange i dit daglige liv, hvad der virker for dig? Skrivning nedenfor med til at skabe et levende visdom, at vi alle kan dele og drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Finde din sande tilflugt: et interview med tara brach, phd

Post Voksne lidelser

En besked at huske: Martin Luther King

Post Voksne lidelser

Baby trin til en anti-depressiv hjerne

Post Voksne lidelser

Lykke er et indvendigt job: et interview med sylvia boorstein

Post Voksne lidelser

Pakke angst

Post Voksne lidelser

Kan du vælge lykke?

Post Voksne lidelser

En opmærksom tilgang til opmærksomhedsforebyggende hyperaktivitetsforstyrrelser parenting

Post Voksne lidelser

10 problemer du ikke kan medicinere væk

Post Voksne lidelser

Alt du behøver at vide for at træffe en beslutning

Post Voksne lidelser

Hvorfor ønsker at være lykkeligere kan være en vej til ulykke

Post Voksne lidelser

Regnen praksis: mandag sindede citat med rumi

Post Voksne lidelser

Mindfulness på arbejde: et interview med mirabai bush