Bring opmærksomhed til skolerne: Et interview med medstifter megan cowan | DK.Superenlightme.com

Bring opmærksomhed til skolerne: Et interview med medstifter megan cowan

Bring opmærksomhed til skolerne: Et interview med medstifter megan cowan

Hvis du har fulgt Mindfulness og psykoterapi Blog, har du læst og interageret omkring psykologi og neurovidenskab af mindfulness i forhold til stress, angst, depression, afhængighed, traumer, og så meget mere. I dag, jeg har æren af ​​at interviewe, Megan Cowan, Medstifter og administrerende direktør for Mindful Schools bringe mindfulness til børn. Megan vil tale på den kommende Bridging hjerter og sind af unge på UCSD 04-05 februar 2017. 

I dag Megan taler til os om, hvorfor mindfulness hjælper børn og giver os nogle tips til at begynde at arbejde med vores børn i skolen og derhjemme.

Elisa: et par år siden videoen nedenfor kom ud via ABC News med nogle fantastiske reaktioner fanget af de børn, der blev berørt af Mindful Schools. Ser man på denne video, hvad handler det om, hvad du gør, der fører til disse resultater?

Megan: Mindfulness, eller bringe opmærksomhed til ens erfaring, kan være meget bemyndigelse. Mindfulness styrker selvbevidsthed, evnen til at genkende, hvordan du føler, eller hvad du tænker på ethvert givet tidspunkt. Når du har denne evne, du er i en langt mere selvstændige sted af valg. Du kan vælge, hvordan du reagerer på vrede, frygt, angst, sorg, spænding, osv snarere end at reagere automatisk.

Mærkeligt er denne evne til selvbevidsthed generelt ikke dyrkes i mennesker. Vi har ikke lagt vægt på dette er et vigtigt redskab i vores kultur i dag. Men det er relativt enkelt og evnen er så naturligt, at børn ofte straks forstå, hvordan man bruger mindfulness og begynde at anvende det på deres erfaringer.

Børnene i videoen nævnte bliver gladere, roligere, og bedre i stand til at håndtere vanskeligheder. Dette skyldes, at de har skabt noget plads mellem deres tanker / følelser og hvordan de typisk reagere på dem. De har adgang til det sted, impuls eller reaktivitet inde i sig selv og dyrket en rummelighed omkring deres erfaringer, så de kan reagere anderledes, eller se deres erfaringer med mere balance.

Elisa: Giv os et par centrale praksis, at vi kan begynde at bruge nu med vores børn til at hjælpe dem med at integrere mere rolig, lethed og fokusere.

Megan: Når vi underviser unge mindfulness, underviser vi dem på to måder: direkte og indirekte. Det vigtigste, at voksne, forældre, pædagoger, mentorer osv vil ønske at huske om at integrere mindfulness i deres arbejde med børn er, at deres egen personlige udformning og forståelse af mindfulness vil være den mest magtfulde lærer de unge. Som en forælder eller pædagog, den måde du reagerer på din egen stress, utålmodighed, skuffelse osv lærer lige så meget (hvis ikke mere) som hvad du fortæller dine børn / studerende at gøre. Jo mere du oprette din egen mindfulness praksis, jo mere vil du være i stand til at formidle, både gennem din tilstedeværelse og gennem dine ord.

Holde det i tankerne, er der nogle enkle mindfulness applikationer alle kan introducere til de unge mennesker, de arbejder med. Her er nogle forslag til at få dig i gang:

  • Braklægning et par minutter hver dag med dit barn eller studerende
  • Etablere et miljø, der er stille om muligt
  • Opfordre børn til at lade deres kroppe bliver stadig, afslappet og rolig
  • Inviter børn til at lukke øjnene, hvis der er behageligt for dem
  • Ringer en klokke og instruere børn at lytte til hele lyd fra start til slut, hæve deres hånd, når lyden er falmet helt (alternativt kan du blot lytte til lydene omkring dig for et minut eller deromkring)
  • Har børn bringe begge hænder til deres skød eller mave
  • Tag et par vejrtrækninger sammen, vejlede børn ved at sige ”at trække vejret i, ånde ud”, og derefter give lidt tid for dem at gøre dette lydløst
  • Du kan gøre dette for 1 - 3 minutter eller mere, afhængigt af, hvordan børnene reagerer på det

Holde tingene kort og enkel. Flere læseplaner ideer kan findes på træninger med Mindful Schools, eller andre lignende organisationer, eller på konferencer som den kommende Bridging hjerter og sind af unge på UCSD. 

Elisa: Hvis du sad over bordet fra en forælder eller lærer, der kæmpede med en meget uregerlige barn, hvilket råd ville du give dem?

Megan: Jeg sad på en café i morges, og en mor var der med hendes tre-årige søn. Hun var stille og roligt at spise, mens han svingede mellem sidde stille ved siden af ​​sin, og bryder ud i tilfældige tårer eller mild raserianfald. Hun forblev den samme i hele! Nogle gange talte hun stille til ham, men der var ingen mening at tale for at få ham til at stoppe. Han til sidst afgjort ind i en rutine af sin egen og tingene var fredelige, indtil de forlod.

Der er ingen rigtige svar på, hvad de skal gøre med en meget uregerlige barn, men der er noget bevidst om neutralt tillader barnet at have deres proces uden du forsøger at ændre eller kontrollere det. Dette, igen, er, hvor din personlige mindfulness praksis oplyser, hvordan man håndterer vanskeligheder. For når barnet er uregerlige, er der rigtig at have svært ved?

Husk, mindfulness er ikke om at være rolig. Calm er bare en almindelig naturlig bivirkning. Mindfulness handler om at lære, hvordan man kan blive mere bevidste om vores hele spektret af erfaring. Det er nemt at glemme dette, når du ser et klasseværelse på stadig, rolige, rolige børn gør mindfulness, eller når du har en sød opmærksomme øjeblik før seng med dit barn, og det er naturligt at ville genskabe dette, især når du føler kaotisk.

Forståelse for, at, hvis du ønsker at hjælpe barnet udnytte mindfulness, kan du spørge om deres erfaringer. Hvis du allerede har introduceret dem til mindfulness, kan du spørge, om der er noget, de har lært i mindfulness, der kan være nyttige i det øjeblik. Eller du kan hovedsageligt være opmærksomme for dem ved at sige ”wow, du sikker har en masse energi lige nu”. Du kan også spørge dem, hvor i deres krop de føler alle, at spændingen eller energi. Spørg dem, hvis det er i deres mave, deres bryst, deres fødder, etc. Dette hjælper med at fokusere deres sind, selv om det kun et øjeblik. Det hjælper dem kontrollere ind i deres faktiske fysiske erfaring og begynde at navigere det med mere bevidsthed. Det sætter også dem i mere kontrol over deres erfaringer, snarere end at du behøver at styre det.

Tak så meget for din visdom på denne Megan. Må dit arbejde går på at røre livet for mange forældre og børn, og i processen, være en kilde til positiv forandring for vores samfund.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Startende suboxon

Post Voksne lidelser

Udfordringer i adfærdsterapi

Post Voksne lidelser

5 trin til en bekymring kur

Post Voksne lidelser

Et simpelt trick til at reducere stress og skabe en lykkeligere hjerne

Post Voksne lidelser

Er facebook der gør os ensom? Det store opmærksomme eksperiment

Post Voksne lidelser

Opioider til depression?

Post Voksne lidelser

Er tillidsproblemer ødelægger dit liv?

Post Voksne lidelser

Et kort indblik i alt

Post Voksne lidelser

Gør mindfulness arbejde, hvad der virkelig hjælper

Post Voksne lidelser

Behandling af depression med opioider?

Post Voksne lidelser

Depression, angst og være i vejen for din egen succes

Post Voksne lidelser

Hæve et sikkert fastgjort barn