Bridging hjerter og sind for ungdom: et interview med susan kaiser greenland | DK.Superenlightme.com

Bridging hjerter og sind for ungdom: et interview med susan kaiser greenland

Bridging hjerter og sind for ungdom: et interview med susan kaiser greenland

I dag har jeg æren af ​​at interviewe Susan Kaiser Grønland, der havde modet til at forlade en velbetalte lov karriere at omfavne et kald til at undervise mindfulness meditation til børn helt ned til fire år gammel. Hun er forfatter til den kommende bog The Mindful Child: hvordan man kan hjælpe din Kid håndtere stress og bliver gladere, Kinder, og mere medfølende, udviklet hjemmesiden Mindfulnesstogether.com og de indre Kids programmet, der er designet til at undervise unge børn vitale færdigheder mod en mere fredelig og medfølende verden. Susan vil tale på den Bridging hjerter og sind af ungdomskonference i San Diego den 4. Februar - 5, med 2017.

Elisa: Susan, hvad en forbløffende sti, du har valgt. Når jeg underviser mindfulness til voksne, jeg ofte hører, hvordan kommer vi ikke fik denne uddannelse, da vi var lidt, ville verden være et meget bedre sted. Hvad inspirerede dig til at forlade de gyldne håndjern og venture i dette hårdt brug område?

Susan: Tak, Elisa. Jeg er ikke så sikker på jeg vælger den vej; ofte det føles mere som om det valgte mig. Jeg praktiseret meditation mig selv og så, hvordan det hjalp mig, så det var kun naturligt at undre sig, hvis det kunne hjælpe mine børn også. Men inspirationen til at begynde at kigge for alvor efter måder at praktisere med mine børn (som var ganske ung dengang) kom, da jeg var på en ugelang meditation retræte med Ken McLeod. Jeg havde studeret med Ken i et par år, før dette tilbagetog og var venner med mange af hans elever.

Leder omkring meditation hal en aften, bemærkede jeg, at mange af os var forældre og blev ramt af det faktum, at ingen af ​​os talte om at bringe mindfulness til vores børn. Der skete noget i løbet af denne tilbagetrækning, og jeg følte et skift - et ønske om at integrere mindfulness i mit familieliv i en mere direkte måde. Det er ikke ualmindeligt for mig at forlade et tilbagetog tænker, at jeg har haft nogle store indsigt - så efter at have en af ​​disse en-ha øjeblikke efter meditation jeg vente en uges tid før du handler på det. Hvis der efter en uge jeg stadig føler, at vejen forsøger jeg at gøre noget ved det. En uge efter jeg kom hjem fra Kens tilbagetog det år - nu mere end et årti siden - Jeg vidste, at dette øve mindfulness med børn var noget, jeg ønskede at gøre (eller måske brug for at gøre Selvom jeg havde ingen idé om, at det i sidste ende ville føre mig væk. Fra min advokatpraksis - som jeg også nydt.

Elisa: Kan du give os en kort sammenfatning af nogle af de vitale færdigheder, du underviser disse børn?

Susan: Den indre Kids programmet har udviklet sig gennem årene og nu er min primære mål er at lære børn en mere opmærksomme verdenssyn. I klassisk uddannelse, der verdenssyn kommer gennem udvikling af tre kvaliteter samtidig: bevidsthed, visdom og værdier. Mit arbejde er sekulær, endnu informeret af klassiske modeller, og disse tre kvaliteter (bevidsthed, visdom og værdier) kan oversættes smukt som opmærksomhed, balance og medfølelse, hvad jeg kan lide at tænke på, da de Nye ABC læring. Ved at lære disse nye ABC, børn, teenagere og deres familier kan udvikle en mere bevidst verdenssyn af:

  • Nærmer nye oplevelser med nysgerrighed og et åbent sind;
  • Udvikle stærk og stabil opmærksomhed;
  • At se livserfaring tydeligt uden en følelsesmæssig ladning;
  • Udvikling af medfølende handling og relationer;
  • Opbygning af fællesskaber med venlighed og medfølelse;
  • At arbejde sammen for at gøre en forskel i verden;
  • Ekspression taknemmelighed; og
  • Plantning frø af fred ved at pleje fælles fodslag.

Elisa: Mens instruktionerne i mindfulness praksis kan være enkle, kan den praksis selv være alt andet end let til tider. Hvad sker der, når børnene kaster raserianfald, eller når de bliver mobbet? Hvordan du nærmer dig denne praksis i de vanskelige øjeblikke?

Susan: Det er afgørende, at voksne, der arbejder med børn forstår, at dette er en proces-orienteret praksis (i modsætning til en målrettet praksis) og formålet med processen er transformation. Det er slet ikke ualmindeligt for børn at have en hård tid, når de begynder at se på deres indre og ydre erfaringer tydeligt uden en følelsesmæssig ladning (eller med mindre af en). Nogle gange er det svært for børn, teenagere og selv voksne til at behandle, hvad de ser gennem introspektion og det kan være umuligt for dem at kontekstualisere eller forstå deres indsigt på egen hånd. Det er vigtigt at have tålmodighed med børnene og bare se dem tydeligt, og elsker dem, for hvem de er - også når de ikke er på deres bedste adfærd - og har tillid til, at navigere denne mindre end perfekt adfærd er en nødvendig del af den forvandling, mindfulness og meditation kan medføre.

Elisa: Kan du dele en praksis, der forældre, pårørende, eller lærere kan være i stand til at tage deres liv med deres børn?

Susan: Jeg tror at hjælpe børn med at finde en fysisk komfortabel stilling, hvorfra man kan praktisere meditation er meget vigtigt. Fremme børnene til at ligge ned samtidig med at øve ånde bevidsthed er ganske nyttigt, men også er en aktivitet, som jeg bruger hedder pendulet svinge (eller tic-toc med yngre børn.) Formålet med denne aktivitet er at hjælpe dem, der har svært ved at være stille (enten sidder eller ligger ned) for at meditere i en gruppe. Her er hvordan det går:

Mål

    • At bygge kropsbevidsthed.
    • For at gøre det nemmere og mere behageligt for dem, der har svært ved at være stille for at meditere med en gruppe af mennesker.
    • For at hjælpe med at løse krop og sind, før meditere.
    • At udvikle koncentration færdigheder ved at deltage til den følelse af bevægelse.

Førende Aktivitet

Forberedelse

Sørg for, at studerende har nok plads til at svaje fra side til side uden at røre hinanden.

Introduktion

  • Startende fra enten en siddende eller stående stilling opfordre børn til at tage en eller flere indåndinger og mærke de fornemmelser forbundet med at trække vejret.
  • Forklar, at vi vil svinge vores kroppe fra side til side langsomt, startende til højre (holde vores sit-knogler fast på puden) og derefter langsomt svinge tilbage til venstre.
  • Mind eleverne, at formålet med opmærksomhed (eller fokus) er den visceral fornemmelse af svingende fra side til side, og når de opdager, at deres sind har vandret, bare bringe det tilbage til den følelse af bevægelse.
  • Målet er at hjælpe børn med at finde og etablere en repetitiv, rytmisk swing, der virker for dem. Uregelmæssige bevægelser med hensyn til stimulering eller mønster er ikke så tilbøjelige til at fremme en filt-følelse af ro, center, og koncentration. Fordi swing skal viscerally genlyd med den person, svingende skal være effektiv, kan tempoet og varighed varierer fra barn til barn. Hvad er beroligende for et barn måske eller måske ikke være beroligende for en anden, i virkeligheden, hvad er beroligende for et barn kan agitere eller frustrere en anden. Ligesom der er ingen rigtige eller forkerte måde at praktisere mindfulness i almindelighed, så længe børnene respekterer hinanden (og ikke med vilje banke ind i andre mennesker eller ting) der er ingen rigtige eller forkerte måde at øve pendulet.

Instruktion

  • Hvis du er fortrolig med de klassiske instruktioner for gående meditation er det nyttigt at bruge dem som et referencepunkt for denne aktivitet. I den klassiske undervisning er der tre dele til fods: løft foden, bevæger den og placere den ned (eller træde).
  • Der er tre lignende hændelser i pendulet - flytning, flytte, og centret.
  1. Begyndende i en centreret position første svaje (eller flytte) til den ene side at holde din sidde knogler på puden.
  2. Når du når det punkt, hvor man ikke kan svinge videre uden at løfte din sidde ben, skift vægten og svajer tilbage igen mod midten. Shifting svarer til at løfte i langsom og stille gåture. Du er ved at flytte igen som du svinge tilbage mod midten.
  3. Når du når til midten af ​​puden pause et øjeblik - det øjeblik ligner placere (eller træde) i langsom og stille gåture.
  4. Svaje begynder igen til den modsatte side (bevægelse);
  5. I det øjeblik, at du når til slutningen af ​​den svaje til den ene side og flytte vægten før du begynder at svaje tilbage mod midten svarer til at løfte; og
  6. I det øjeblik du bemærker følelsen af ​​at blive centreret igen på puden ligner placering.
  • Undervisningen går sådan her: flytte til den ene side; skift vægt; bevæge sig tilbage mod midten; pause et øjeblik at føle centreret sidder på puden. Gå nu til den modsatte side; skift vægt; flytte tilbage igen mod midten; pause et øjeblik at føle centreret sidder på puden. Gentage. Først er der en lille pause ved hver ændring, men efterhånden praksis bliver mere flydende.
  • Når eleverne er bekendt med de otte stykker af øvelsen (flytning / flytte / bevæge sig / center - så i den anden retning - at flytte / skifte / flytte / center), og bevægelsen bliver mere flydende, opfordre eleverne til at svaje fra side til side uden pauser i midten af ​​bevægelsen at lægge mærke følelsen af ​​at blive centreret på puden.
  • Med små børn er det nyttigt at bruge et strengeinstrument at fremhæve hver ændring, klimprer som en prompt signal er det tid til at skifte vægten og bevæge sig i den modsatte retning.

Elisa: Hvad kan forældre gøre for at støtte deres børn i at være mere opmærksomme?

Susan: Hænder ned, den mest kraftfulde ting en forælder kan gøre for at støtte hans eller hendes børn i deres praksis er at udvikle deres egen mindfulness og øve sig. Børn lærer ved eksempel og hvad vi gør ofte har en større indvirkning på vores børn, hvad vi siger.

Tak så meget, Susan og jeg ser frem til at se dig på konferencen.

Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor, din interaktion giver en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Omprogrammer din hjerne for at forbedre relationer og helbrede tidligere sår

Post Voksne lidelser

Negativ forstærkning: Det er ikke, hvad du synes er det

Post Voksne lidelser

Er facebook der gør os ensom? Det store opmærksomme eksperiment

Post Voksne lidelser

Finde din sande tilflugt: et interview med tara brach, phd

Post Voksne lidelser

Bare en lille opmærksomhed underskud Disordericted

Post Voksne lidelser

En violinist, en skare og hemmeligheden til lykke og elasticitet

Post Voksne lidelser

Flyt forbi undgåelse: mandagens opmærksomme citat med helen keller

Post Voksne lidelser

Efter farens passerer

Post Voksne lidelser

Frygtelig succes

Post Voksne lidelser

Hvordan buprenorphin (suboxone) eliminerer opioidbehov

Post Voksne lidelser

At komme ud af automatisk negativ tænkning

Post Voksne lidelser

Jeg fortalte dig det