Biofeedback for angst og stress relief | DK.Superenlightme.com

Biofeedback for angst og stress relief

Biofeedback for angst og stress relief

Biofeedback er en teknik, der er blevet udnyttet af den psykologiske såvel som de medicinske områder i mange år. Det er et medium for behandling, der er blevet godt undersøgt og bestemt til at have mange positive effekter.

I biofeedback, er du dybest set uddannet til at forbedre din egen sundhed og velvære ved at lære at læse signaler fra din egen krop. Den lærer dig at blive opmærksom på forskellige fysiologiske processer, der foregår under forhold som stress ved hjælp af instrumenter, der er knyttet til din krop på en ikke invasiv måde, og at give information om de aktiviteter, der foregår i de kropslige systemer.

Du derefter lære at manipulere disse aktiviteter med henblik på øget velvære og bedre helbred. For eksempel kan du blive uddannet til at hæve temperaturen i dine hænder. Hvad du virkelig at lære, er at slappe af skibene til at tillade blodet tilbage gennem. Det kan sammenlignes med ethvert organ måling såsom at tage en temperatur eller læse blod arbejde i, at det giver nyttige oplysninger om, hvordan du gør. Du kan derefter bruge disse oplysninger til at forbedre din tilstand.

Følgende definition af biofeedback er den ene, der er godkendt af og vedtaget af Foreningen for Anvendt Psykofysiologi og Biofeedback (AAPB og International Society for neurofeedback og Forskning (ISNR):

”Biofeedback er en proces, der gør det muligt for en person at lære at ændre fysiologisk aktivitet med henblik på at forbedre hede og ydeevne. Præcise instrumenter måler fysiologiske aktivitet såsom hjernebølger, hjertefunktionen, vejrtrækning, muskelaktivitet og hudtemperatur. Disse instrumenter hurtigt og præcist ”Feedback” information til brugeren. Præsentationen af ​​disse oplysninger-ofte i forbindelse med ændringer i tænkning, følelser og adfærds- understøtninger ønskede fysiologiske ændringer. Over tid, kan disse ændringer udholde uden fortsat brug af et instrument. ”'

Du kan gå til en praktiserende læge kontor for biofeedback eller købe en af ​​flere anordninger til brug i hjemmet. Hvis du vælger en praktiserende læge i dit område sørg for at de er uddannet og har certificering. Behandlere kan benytte en eller flere typer af biofeedback og deres udstyr kan variere fra et simpelt computerprogram, der måler et af følgende for at have et komplekst system, der kan give dig feedback i alle de følgende områder på én gang.

Temperatur Biofeedback- Når du er ængstelig, er din hud temperatur sænkes som blod bevæger sig mod muskler og indre organer til ”beskyttelse” formål. At lære at kontrollere hudens temperatur som dette har vist sig at hjælpe med ophør af migræne hovedpine, da det dirigerer blodgennemstrømningen tilbage til ekstremiteter. Dette er en måling, der typisk indgår i hjemmeenheder.

Elektromyogram (EMG) - EMG måler muskelspændinger ved at læse signaler fra sensorer placeret over musklerne, der skal overvåges. For eksempel, nakke og skulder samt ansigtsmuskler typisk indgået i en ængstelig person og den person lærer at slappe af ved hjælp af ”tilbagemeldinger”.

Galvanisk Skin Response (GSH) - Denne type er også kendt som Elektroscanning Response (EDR) Dette måler elektriske konduktans i huden, der er faktisk forbundet med processerne i svedkirtlerne. Jo mere stresset eller nervøse du er den mere sved kirtel aktivitet der foregår, og enheden giver dig en måling, som du derefter lærer at manipulere med vilje.

Elektroencefalogram (EEG) - EEG foranstaltninger og giver feedback vedrørende hjerne bølge aktivitet. Dette er den mindst præcise og mest komplicerede form for biofeedback og chancer er du vil ikke opleve det, medmindre du besøger en læge med alle klokker og fløjter.

Heart (HRV) -Denne Målingen er baseret på den idé, at vores følelsesmæssige tilstand påvirker vores puls. Hvad der måles, er den subtile slag til slag forskydninger i hjertefrekvens. HRV menes at være påvirket af følelser, tanker og miljømæssige stressfaktorer. Denne hjerterytmen mønster angiver, hvor dit nervesystem bliver ramt af stress. Sympatiske nervesystem ophidselse er angivet i den nødstedte person med en visuel visning af en takkede hjerterytme. Da de enkelte skifter til en mere positiv tilstand det parasympatiske system spark i og producerer mønster ændrer sig til en glat rytmisk mønster. Både sympatiske og parasympatiske er reguleret af det autonome nervesystem.

Denne type måling kan gøres derhjemme med emwave enhed. Det menes, at positive følelser fremkalde bedre tænkning, hvilket er grunden til vi er mere kreative eller finde indsigt i problemer, når vi ikke er stressede. Denne teknik er udnyttet i Peak Performance uddannelse. Fordelene ved HRV sammenhæng er forbedret hjerte-kar og kognitive præstationer, bedre beslutningstagning, reduceret smerte følsomhed og forbedrede reaktionstider blandt andre.

Biofeedback er særligt godt for dem med panik og angst, der lider svimmelhed, uklarhed og frygt for at besvime. Det er udnyttet til behandling af angst og stress, forhøjet blodtryk, opmærksomhed problemer, en række fysiske lidelser, der enten menes at være forårsaget af eller forværret af stress. Det er også meget brugt af undervisere og trænere til at forbedre ydeevnen i ledere, kunstnere og professionelle sportsfolk.

Lad os sige, du oplever angst til en meget ubehagelig niveau. Når kroppen er angst, vejrtrækning, temperatur og andre kropslige responser er slukket normal eller fra, hvad der er ideel. Stressende begivenheder og tanker producere stærke følelser eller følelser, der bringer med sig mange fysiske reaktioner. Disse responser er generelt styret af det sympatiske nervesystem, som er det system der skal nødsituationer.

Den typiske reaktion af kroppen er for mave-tarmsystemet at bremse, du begynder at svede eller føle varme, dine elever spile, og blodkar kontrakt, mens dem i muskler og hjerne spile at øge ilt. Dit hjerte kan slå hurtigere, og blodtrykket stiger. Hvis begivenheden er specifik og situationsbestemt vender du tilbage til normal funktion, når faren er overstået. Hvis begivenheden er i gang, såsom frygt eller igangværende misbrug, kan din krop leve i denne tilstand, og det kan føles normalt at du, selvom du ved, på et eller andet niveau, du er ubehageligt.

Jeg har nævnt i tidligere indlæg, hvordan dine tanker diktere dine fysiologiske reaktioner. Biofeedback er det værktøj, der giver dig den visuelle på dette fænomen. Jeg synes, at nogle kunder er bedre visuelle elever, og de kan lide det ”bevis”, at dette virker. Læringsteori viser også, at jo flere modaliteter, hvor du bliver undervist noget jo mere synker i.

Her er et eksempel på, hvordan det virker. Du er hooked op til maskinen og tænker din normale skræmmende tanker. Du kan se de farver eller lys eller lyde maskinen registrerer og de indikerer en høj grad af nød. Du kan derefter bruge kognitive teknikker og selv-snak til at tone det lidt ned og tage kontrol. Så hvis din tanke er ”Jeg vil aldrig være glad eller føle sig normal”, chancerne er, at maskinen er at fortælle dig din krop er ikke tilfreds med denne tanke. Du kan derefter erstatte den tanke med noget i retning af ”Jeg arbejder hen imod lykke og er en god person”. Din krop og enheden vil vise dig forskellen.

Vejrtrækning i sig selv er et vigtigt begreb, selv om, så længe vi gør det, vi tager det for givet, at vi gør det OK. En årsag vi får svimmel er ikke fordi vi er ved at blive skør, men fordi vi ikke får den rette mængde ilt, samme koncept som hvis du havde taget toget eller hiked til Pikes Peak, er der ikke tilstrækkelig ilt i luften for nogle mennesker, og de bliver woozy. Ingen overhængende fare eller katastrofe, simpelthen woozy. Få nogle luft, og du er alle indstillet. Biofeedback enheder hjælpe med at undervise dig den rette vejrtrækning og visuelt vise, hvad der er den ideelle vejrtrækning rytme for dig. Indtil du være opmærksom på det du ikke klar over at du er endda trække vejret forkert. Du vil føle dig bedre straks, når du tager kontrol over din vejrtrækning og fysiske reaktioner.

De virksomheder, der har designet biofeedback programmer har gjort dem til sjove spil også. Den Freeze Framer program sælges af HeartMath indeholder en ”game”, hvor du ser en luftballon svævende på himlen, og baseret på din evne til at berolige dig selv og nå ”kohærens” ballonen svæver over himlen eller bliver ”hængende” på en forhindring. Baseret på din temperatur og vejrtrækning der er et spil i det vilde Guddommelige pakke, der bygger en klippevæg eller tager din klipper væk. Jeg synes, at klienter som de spil, og derfor det tager fokus væk fra dysfunktion og placerer det på læring fungerer optimalt. De lærer dig at styre, og hvordan man slappe af og være mere effektiv.

De bærbare enheder såsom stress Viskelæder ved Helicor og emwave af HeartMath tillade dig at tage dem med dig og udnytte de teknikker på farten. Mange kunder har problemer med angst i det offentlige, kørsel, rejser eller på arbejde, og disse tillader brug mens midt i det virkelige liv stressor. Dette er meget effektiv, og begge enheder er let lært.

Hvad det virkelig lærer dig er, at du kan være i kontrol over ting, du sandsynligvis troede, du ikke kunne styre. Du ser det sker i realtid, lige foran dig. Et roligt sind er en rolig krop.

Du vil nyde bedre fokus og produktivitet, bedre relationer og et bedre helbred. Jeg har haft succes med mange kunder over tid med denne proces, og fællesnævneren med deres feedback var den lettelse, de rapporterede følelse at vide, at de kunne styre panik, angst og terror, der holdt dem fra nogensinde fuldt morer sig.

Den Professional Association for Biofeedback hedder -The Foreningen for Anvendt Psykofysiologi og Biofeedback

Vær med på PsychSkills stedet og modtage en gratis regneark på at fjerne dysfunktionelle tanker. Det er de typer af tanker, der forårsager biologiske forstyrrelser i dit system.

Psykologi, der giver mening!

 

 

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Enneagramets magt: et interview med dr. David Daniels

Post Voksne lidelser

Når der sker dårlige ting med gode mennesker?

Post Voksne lidelser

Sådan får du en ny lejekontrakt på livet: en teenagers åbenbaring

Post Voksne lidelser

(un) påtænkte konsekvenser

Post Voksne lidelser

Kan vi stole på neurovidenskab?

Post Voksne lidelser

Kører du mod din død uden at vide det?

Post Voksne lidelser

Hvordan man holder fokus i en alder af konstant afbrydelse

Post Voksne lidelser

Vær opmærksom på musik - videnskaben siger, at det er godt for dit hjerte (og sind)

Post Voksne lidelser

Ny undersøgelse om mindfulness: Drej lydstyrken ned i din hjerne

Post Voksne lidelser

En psykologisk ligning for at fjerne depression, angst, vrede og mere

Post Voksne lidelser

Depression: meditere, medicinere eller begge dele?

Post Voksne lidelser

Bekymre sig om tilbagefald