Beroligende dit ængstelige sind: et interview med jeff brantley | DK.Superenlightme.com

Beroligende dit ængstelige sind: et interview med jeff brantley

Beroligende dit ængstelige sind: et interview med jeff brantley

I dag bringer jeg til dig en vidunderlig mindfulness lærer, Psykiater og forfatter, Jeff Brantley, MD Jeff er grundlægger og direktør for Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) program ved Duke University Center for integrativ medicin, og forfatter til den populære bog Beroligende Din ivrig Mind: Hvordan Mindfulness & Medfølelse Kan frigøre dig fra angst, frygt, og panik, og medforfatter, med Wendy Millstine, af hans seneste hit-serien Fem Gode minutter: 100 Morning Practices til at hjælpe dig bevare roen & Fokuseret hele dagen lang, og Daglige meditationer for Beroligende Your Ivrig Mind

I dette interview Dr. Brantley besvarer nogle vigtige spørgsmål om at se en stigning i angst i vores kultur, praktiske færdigheder til at hjælpe os ud, og hans foretrukne måder at tage 5 Gode Minutter i sit daglige liv.

Elisa: I min egen praksis synes jeg at være at se flere mennesker kommer ind med øget angst end nogensinde før. Har du set en stigning i angst, og hvis ja, hvorfor er folk så nervøse lige nu?

Jeff: Ja, jeg tror de fleste folk vil være enige i, at der er endnu flere kilder til angst i vores liv nu, end selv da jeg skrev den første udgave af Beroligende Your Ivrig Mind i 2003.

Naturligvis har bekymringer om økonomi og beskæftigelse forværret siden da, og med det er de forbundne spørgsmål udgifterne til sundhedsvæsenet og tilgængelighed til millioner af amerikanere. Plus der er den igangværende globale problem med radikal fundamentalisme og de barske kendsgerninger, som vores land har indsat sine militære mænd og kvinder flere gange til at kæmpe i både Irak og Afghanistan. Så er der den foruroligende oplysninger om miljømæssige forandringer og den globale opvarmning måske udfolder hurtigere end tidligere forventet.

Og, imod alle disse alvorlige sager, vort lands politiske og kulturelle atmosfære synes at være blevet endnu mere polariseret og forkalkede i vidt forskellige ideologiske lejre med et resultat bliver en forringelse af høflighed og tolerance i den offentlige debat og i mange individuelle relationer. En sådan intolerance og mistillid fungerer sikkert mod at vedtage nogen positiv plan for svar på nationalt og internationalt plan, og det sandsynligvis bidrager også til en vis øget fortvivlelse i den brede offentlighed om evne vores regering, og os selv, til at håndtere disse massive problemer.

Så hvis frygt er en naturlig reaktion på en opfattet trussel, og "angst" er en tilstand af følelse frygt, når der er faktisk ingen umiddelbar trussel, eller en følelse af frygt i overskud til faren for truslen, så jeg tror, ​​at alle disse faktorer bidrager til folk føler mere angst-overskydende frygt i daglige liv om disse ting. 

Kort sagt, kan de føle frygt idéer, der ikke sket, eller der er sket, men har ikke påvirket deres liv direkte, eller at de har ringe kapacitet til rent faktisk at påvirke, undtagen for at bekymre sig om dem.

Jeg tror også, at vores medier og sensationspræget nyheder drevet kultur har bidraget til den generelle angst ved så ofte viser (ofte i dystre eller grusomme detaljer) meget foruroligende billeder og historier, og (til min måde at tænke på alligevel) sjældent efterlader seeren med noget positivt, eller nogen reel løsning eller handling, de kan tage i den situation.

Så er der hele spektret af dagligdags problemer, som folk har at gøre med, bare at leve og hæve familier. De har ikke gået nogen steder, men nu findes der mod denne større baggrund af nationale og internationale spørgsmål.

Kort sagt, jeg tror folk i dag har endnu mere at "bekymre" om og alt for ofte, har stadig lidt vejledning eller støtte i forvaltningen af ​​den foruroligende konsekvenser af den konstante "nyheder" om, hvor galt det er.

Elisa: I lyset af dette, hvad er nogle praktiske færdigheder, du kan dele med læserne af Mindfulness og psykoterapi Blog at berolige deres ængstelige sind?

Jeff:    

  1. Den første "dygtighed" er faktisk et perspektiv, eller klog visning, kan man sige. Det vil sige, du ikke er dine tanker, og din angst er ikke en permanent identitet. Angst er ikke hvem du er.

    Når en person forstår, at de ængstelige tanker de oplever er kun tanker, og er ikke permanent, og sandsynligvis ikke engang præcise i nogle grundlæggende måde, så den "skræmmende historie" i disse tanker vil miste en betydelig magt over dem.

    Og selv om der er en vis sandhed i den "skræmmende historie", at faren er reel (man kan miste et job, for eksempel, eller en elsket en kan udsendt til Afghanistan), er det stadig vigtigt at erkende, at de tanker ens sind genererer om en situation enten kan være nyttigt eller tilføje til angst. For eksempel, hvis man bliver stukket, drøvtyggende på den blotte mulighed for at miste sit job, hvad der sker, er, at hver af disse bekymrede tanker er et signal til kroppen, at faren er til stede. Så gennem sind-krop-forbindelser, de bekymrede tanker signalerer kroppen til at gå ind i "kamp eller flugt" respons. Kroppen gør, og bliver hyperaroused og klar til at handle.

    Hvis en person forstår denne reaktion til trussel i deres eget sind og krop, og ved, hvordan deres egne tanker om, hvad der sker rent faktisk kan bidrage til de følelser af frygt, så de næste "færdigheder" bliver vigtigere.

  2. Den anden færdighed så ville være at have en metode til at styrke og fastholde selvrefleksion eller selvbevidsthed (noget mange opkald "mindfulness") om, hvad der rent faktisk sker i sind og krop. Så kan lægge mærke til kropslige ophidselse, plus bemærke af mentale / kognitive og følelsesmæssige reaktioner og "historier" udvikles som et "færdighed" ved hjælp af mindfulness.
  3. Derefter kan dygtighed klog reaktion anvendes. Dette kan omfatte anerkende, hvad der sker og tager eventuelle praktiske skridt for at imødekomme problemet. For eksempel, kontrol med ens chef om sandsynligheden for faktisk at miste jobbet. Eller, at udvikle en plan for hvad man skal gøre, hvis det sker, etc.

    Og skal den kloge svar også omfatte klare dygtigt og medfølende med ens eget indre liv, og reaktioner på situationen. Nogle kalder dette "emotion-fokuserede coping" i forhold til "problemet-fokuserede coping", når man udvikler en plan for at få et nyt job. Så hvis sindet er bekymret og kroppen rystes, have nogle metoder til at dulme sind og krop, der er konstruktiv og positiv. Disse kunne omfatte praktiserende meditation, ved hjælp af åndelige liv, taler og få støtte fra deres kære, spise bedre, motion, osv, osv

I Mindfulness-Based Stress Reduction Klasser, vi ofte siger "du kan ikke stoppe bølgerne (stress), men du kan lære at surfe."

I en del, hvad vi mener er, at du kan lære at genkende de "bølger" af indre reaktivitet til stressfaktorer, og lære at "ride" dem uden at gøre dem stærkere eller bukke under for dem.

Elisa: Hvis du sad på tværs af bordet fra en person, der virkelig oplevede dyb følelsesmæssig lidelse, hvilken form for visdom kan du give til dem?

Nå, det er en svær en.

Jeg kan begynde med blot at anerkende, at de lider. At sige noget lignende, "Jeg er så ked af, at du er nødt til at gå gennem denne." Og erkendelse (til mig selv og til den anden), at der kun er så meget man kan gøre for at tage det væk, men vel vidende, at den handling at vidne er overordentlig kraftfuld og beroligende. Noget i retning af: "Jeg ved, jeg kan ikke tage dine smerter væk jeg ved, det er her og, og jeg er her med dig."

Så, jeg tror en stor gave til en person i smerte er simpelthen at spørge dem, hvad de har brug for eller ønsker, i det øjeblik. Hvis du kan hjælpe det, så gør det. Hvis du ikke kan, (og mange gange vil du ikke være i stand til), derefter opholder stede med dem er meget vigtigt, hvis de ønsker det.

Jeg tror, ​​at mange, måske alle os; har en tendens til at ville "ordne" vor kære smerte, årsager både altruistiske og egoistiske. Altruistiske fordi vi flyttet af ægte medfølelse til at lindre smerten af ​​en anden, og egoistiske fordi vi også kan så truet af den smerte eller svaghed i en anden, at vi ikke kan tåle at være sammen med den (eller dem), og derfor er vi "kørt" at "pynte" eller fjerne smerten.

Så jeg tror, ​​enhver "visdom" er bedst genereret fra positionen af ​​villighed til blot at være til stede (og måske at være tavs) til den anden person. Så, som vi lytter både til dem og til os selv, kan den "visdom", der er mest hensigtsmæssig i det øjeblik finde sin stemme gennem os.

Tak så meget Jeff!

Til læserne: Som altid, kan du dele dine spørgsmål, tanker og historier nedenfor. Din interaktion her giver en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Hvor medfølelse kan befri dig fra uværdighedscyklusen

Post Voksne lidelser

Opioider til kronisk smerte (?)

Post Voksne lidelser

Vil du være glad? Bring denne vigtige ingrediens tilbage i livet

Post Voksne lidelser

At håndtere vanskelige mennesker: sharon salzberg

Post Voksne lidelser

5 måder at fortælle om du bærer følelsesmæssig bagage

Post Voksne lidelser

Psykisk behandling grå områder

Post Voksne lidelser

Dine 7 nøgler til følelsesmæssig succes

Post Voksne lidelser

Erstatter bekymrede tanker med tak

Post Voksne lidelser

Venlighed og mental sundhed: et interview med sharon salzberg

Post Voksne lidelser

Neurovidenskaben at lære at stole på dig selv

Post Voksne lidelser

Neuroplasticitet: det gode, det dårlige og det grimme

Post Voksne lidelser

Gør mindfulness arbejde, hvad der virkelig hjælper