At leve gennem livets udfordringer: Et interview med et ninja-sort bælte | DK.Superenlightme.com

At leve gennem livets udfordringer: Et interview med et ninja-sort bælte

At leve gennem livets udfordringer: Et interview med et ninja-sort bælte

Livet er fuld af op-og nedture. Ja, det er helt rigtigt. Men spørgsmålet er, hvad der kan hjælpe os til at leve gennem vanskelighederne med større lethed og endda finde glæden i hverdagen. Mindfulness er en af ​​disse værktøjer, men hvad med zen praksis eller ninja træning? Dr. Richard Sears er på fuld tid kerne fakultet medlem af Psy.D. Program i klinisk psykologi ved Unions Institut & University, og er direktør for Center for Klinisk Mindfulness og Meditation. Han har også en femte grad sort bælte i Ninjitsu og engang tjene som et personligt beskyttelsesudstyr middel til Dalai Lama. Han er forfatter til mange bøger og senest Mindfulness: Living gennem udfordringer og Berigelse dit liv i dette øjeblik.

Du kan se måske derfor, jeg ønskede at bringe ham her i dag for at tale om, hvorfor mindfulness er nyttigt for vores nutidige maladies, et nyttigt værktøj fra Zen praksis, og hvad vi kan lære af ninja træning at komme ud af vores hoveder og i vores liv.

Elisa: Hvorfor er mindfulness så effektiv i at arbejde med vores personlige mentale, følelsesmæssige og fysiske sygdomme?

Richard: Jeg begynder at føle sig som en slange olie sælger, når jeg taler om al den forskning demonstrere fordelene ved mindfulness, men den vigtigste faktor er bevidsthed. Ved at betale mere opmærksomme på, hvordan tingene faktisk er i dette øjeblik, kan vi genkende de automatiske reaktionsmønstre vi bliver fanget i, og kan gøre mere bevidste valg om, hvad vi gør i hvert øjeblik.

I denne tempofyldt verden af ​​fantastiske teknologi, bliver det så nemt at fare vild i vores hoveder, fast i vores tænkning. Jo mere intelligente vi er, jo mere kan vi blive fanget i bekymringer om alle mulige fremtidige problemer, og jo mere vi kan falde i grublerier om alle de kan / bør / vil-have-beens i vores fortid.

Alt dette tænkning og suse rundt udløser kroppens stressreaktion, som kan forårsage langsigtede mentale og fysiske skader. På kort sigt, stress respons er faktisk en god ting. Hvis du bliver jagtet af en tiger, du har brug for adrenalin og kortisol at få dit hjerte slå for at øge dit blodtryk til at få ilt til dine muskler. Du lukker dit fordøjelsessystem til at give mere energi til dine muskler, og styrke dit immunforsvar, hvis du komme til skade. Når du får væk, eller tigeren bliver træt, stress respons slukker og du slappe af. Vores problem i dag er, at vi sjældent slappe helt af. Vores sind oprette alle former for psykiske tigre - at bekymre sig om at betale regningerne, tænker alle de ting, vi er bag på på arbejde, drøvtyggende om, hvad vi sagde til en person i sidste uge, etc. Så i stedet for at være en kortsigtet reaktion, vores hjerner vaskes med stress kemikalier hele dagen lang, og vi ender med spændte muskler, hjerteproblemer, højt blodtryk, immun systemer problemer og problemer med fordøjelsen.

Mindfulness indebærer at blive mere bevidste om, hvad der sker lige nu - hvad vores sanser fortæller os, hvad vores tanker og følelser gør, og hvad der foregår i vores kroppe. Minde os selv om, hvor vi er, og hvad vi gør i dette øjeblik, og tager en dyb indånding, hjælper med at forhindre den fortsatte aktivering af stress respons. Jo mere vi øver at gøre dette, jo mere glæde, vi kan opdage i vores øjeblikke, og jo mere kan vi virkelig engagere sig med de mennesker omkring os.

Mindfulness praksis hjælper også os med at blive mere venlige over for os selv. I stedet for at tænke jeg er en forfærdelig person for at have en negativ tanke om mig selv, kan jeg genkende tankegangen som et tegn på stress. I stedet for at få bekymrede over mit angst, eller sur på min vrede, eller ked af min depression, kan jeg give mig selv lov til at føle, hvad jeg allerede føler, og foretage et bevidst valg om, hvordan man tager sig af mig selv. Vi bruger ofte enorme mængder af tid og energi kæmper os selv.

Interessant, praktiserende mindfulness ikke kun reducerer stress, men en "bivirkning" af at være til stede i det, du gør, gør det muligt at få mere fra hånden. Når du skriver en rapport, du bliver bedre i stand til bare skrive, at rapporten uden konstant at bekymre sig om alle de andre rapporter, du ikke har skrevet endnu. Du begynder at indse, at du kun kan være til stede i det øjeblik, du er i, og mens du nogle gange kan vælge at tage sig tid til at planlægge for fremtiden eller lære af fortiden, du bor mindre i dit hoved og mere i dit liv. Alle dine erfaringer kan blive mere beriget når du rent faktisk møder op til dem.

Elisa: Jeg ved, du havde en baggrund i ninja træning, hvad lærte du, der kan hjælpe resten af ​​os arbejde gennem vanskeligheder og berige vores liv?

Richard: Da jeg begyndte min ninja træning som ung teenager, jeg ønskede at blive en slags "superhelt", i stand til at stå op til bøller og beskytte folk. Men jeg opdagede hurtigt, at vores værste fjender er i vores eget sind. De mest snigende former for vold finder sted fra mangel på forståelse. Fred kommer fra først vender vores indre dæmoner. Det er her, jeg begyndte min mindfulness træning. For at dræbe dragerne af uvidenhed, havde jeg til at blive mere bevidst om mine tankemønstre, mine gamle følelsesmæssige mønstre, og dynamikken i relationer.

Jeg fandt, at min fysiske træning og teknikker blev en vidunderlig model til at forstå, hvordan mit sind fungerer. Hvis jeg tænkte for meget over, hvad jeg skulle gøre næste, ville jeg blive smidt på gulvet. Hvis jeg var berating mig selv for at få kastet, eller endda rose mig selv for en cool træk jeg lige gjorde, jeg var ikke længere i det øjeblik, og ville igen miste kampen. Det lærte mig at bo fuldt til stede i hvert øjeblik, som tingene udfoldede.

Måske den største lektie handlede om magt hensigt. Uanset hvad mine tanker var skrigende, eller hvad mine følelser fortalte mig, kunne jeg stadig tage afgørende skridt, når det er nødvendigt. Dette har sandsynligvis reddet mit liv, både i bogstavelig og metaforisk forstand, mange gange.

Elisa: Jeg ved også, du har en baggrund i Zen. Uden at blive for konkret om forskellene inden for de traditioner selv, hvad er forskellen på dig mellem Zen og meget af den mindfulness som vi praktiserer i dag stammer fra Theravada buddhismen? Hvordan ser du værdien af ​​hver?

Richard: Jeg ser de mange traditioner i verden som stier tager os til det samme sted. Hver skole fremhæver forskellige aspekter af at arbejde med sindet, men der er kun én nuet.

For mig, en person, der arbejder i den akademiske verden og bygger meget på intellektet, fandt jeg Zen en meget direkte måde at skære igennem for vane at leve i mit hoved. Min Zen lærer, Ærværdige Wonji Dharma, definerer Zen praksis meget enkelt som: "Hvad ser du, høre, føle, lugte, og smag, øjeblik efter øjeblik efter øjeblik?" Med andre ord, øver vi kommer til vores sanser lige nu. Alt andet eksisterer kun i vores hoveder.

Arbejde med koaner, som vi kunne kalde "mindfulness i dialog," er en proces, hvor læreren spørger eleven en række spørgsmål, såsom: "Hvad er lyden af ​​én hånd der klapper?" Denne uddannelse viser os de mange måder vores sind skaber problemer, hvor der ikke findes nogen, som svarene på spørgsmål som dette er meget enkle og direkte. Det lærer os også den måde, vores hjerner fungerer, hvor ofte vi får "hooked" eller oparbejdes ved ikke-eksisterende problemer.

Elisa: Som vi bringe dette interview sig sin afslutning, har du en praksis, som du kan dele med os, der kan hjælpe os med at bringe mere mindfulness i vores liv lige nu?

Richard: Jeg deltog engang et bevidst vejrtrækning klasse med min ninja lærer Stephen K. Hayes som gav os en meget simpel hjemmeopgave: Breathe 6 gange om dagen. Vi alle lo i første omgang, da vi naturligvis indånder tusindvis af gange om dagen. Men hans pointe er meget enkel. Hvis vi kan huske oftere at stoppe og tage et åndedrag, kan vi begynde at afbryde "go, go, go" vane kompulsiv gør og tænker. Tager et pust nulstiller vores stress respons-system og bringer os tilbage til dette øjeblik, hvor vi kan starte på en frisk. Han bemærkede spøgende, at nogle overachievers kan vågne op første ting om morgenen og gøre alle 6 af deres indåndinger for at "få dem gjort," men selv det vil begynde at ændre den vane farende ind i dag.

Tak for din visdom Richard.

Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion skaber en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Et kort indblik i alt

Post Voksne lidelser

At være i fred med mad: Et interview med brandt passalacqua

Post Voksne lidelser

Mindfulness: Hvad er pointen?

Post Voksne lidelser

Hvordan får vi på vores egen måde: emerson og mandela

Post Voksne lidelser

Sådan stopper du et panikanfald i sine spor

Post Voksne lidelser

Lofter revideret

Post Voksne lidelser

Lider du af drengens scout-hjerne?

Post Voksne lidelser

Vågne dit liv lige nu: mandags opmærksomt citat med carl jung

Post Voksne lidelser

Medfølelse lavet enkelt

Post Voksne lidelser

Problemer med at ændre skiftstang? du kan altid begynde igen

Post Voksne lidelser

10 citater for opmærksom levevis

Post Voksne lidelser

Depression: nye mindfulness-baserede online behandlinger