At finde håb midt i depression | DK.Superenlightme.com

At finde håb midt i depression

At finde håb midt i depression

I begyndelsen af ​​året satte jeg ud blogindlægget Mindfulness og psykoterapi Forslagsboks: Hvad Ønsker du mere af i 2017. Et af forslagene kom fra Jennifer. Hun sagde:

Jeg fortsætter med at kæmpe (15 år) med MED-resistente bipolar lidelse, hvor jeg typisk oplever svær depression med få maniske episoder. Der er sådan en følelse af håbløshed, så jeg vil gerne se emner rettet måder at håndtere, når så små værker. Jeg vil gerne se virkelige dybdegående artikler / diskussioner om, hvordan man fortsætte med at gå på, når de mange forskellige tilgange mislykkes.

Tak for hvad du gør her.

Der er en enorm verden af ​​frustration og fortvivlelse, der bygger, når vi kæmper mod noget i så lang tid og meget lidt synes at være at flytte dette.

Der er en række af mennesker i mit liv, at jeg ville se til efter svar i, hvordan man kan finde håb (den største anti-depressivt) midt i ubarmhjertige gange, herunder Therese Borchard, Tara Brach, Jack Kornfield, og andre.

I sin nye bog, Beyond Blå: Surviving Depression & Angst og Optimering af dårlige gener, som hun gør i sin blog, Therese modigt udtryk for hendes igangværende kampe med depression, angst og bipolar lidelse og udstikker en række ting, der har hjalp hende. Tara Brach udforsker betydningen af ​​Radikal selvaccept som en vej mod vedrørende forskelligt på lidelse. Jack Kornfield er meget klart, at der kan være nogen råd eller "fix-its", når nogen er dybt lider, men blot at være i tilstedeværelse af en anden kærlig person, i det øjeblik kan være, hvad der er faktisk bedst.

En depressiv episode kan meget vel blive betragtet som en Trauma (kapital "T", fordi det er en stor begivenhed) i mit sind. Hvad vi ved om traumer er, at når vi oplever det, bliver sindet hyperattuned at udkig efter enhver mulig tegn på fare for, at det kommer igen. Problemet med dette er, at når sindet er på udkig efter noget så flittigt, er det sandsynligt vil finde det. Med andre ord, enhver nuance, at den depressive episode sker igen udløser sindet ind vanemæssige mønstre for at forsøge at "løse" problemet.

Et eksempel på dette er automatiske negative tanker (myrer). Sindet vil gå ind i en tilstand til at bedømme eller kritisere hvad synes at være en fare, som siger, "ikke når ud, det er meget bedre at bare være alene" eller "hvem bekymrer sig, hvad er pointen." Formålet med disse ANTS er at holde dig væk fra nogle potentielle fare. Problemet er, når vi er deprimeret, de myrer er aldeles overbevisende og troværdigt, og det er vanskeligt at bringe mindfulness til dem.

I et tidligere interview med Therese Borchard talte jeg om vigtigheden af ​​distraktion til tider at afbryde en depressiv cyklus, når du er i det. En anden kritisk faktor er samfund og støtte. Therese Borchard s Fællesskabet er en stor online community til at se på. Du kan også vælge at deltage i en lokal støttegruppe eller har en liste over familie og venner til at ringe eller være med.

Når du er ude af det, kan du ønsker at se på et tidligere blogindlæg skrev jeg, der giver 5 skridt til at forhindre tilbagefald. Du kan begynde at oprette en "Top 10 Hit List" over dine mest tilbagevendende myrer og dengang det bliver lettere at forstå, at disse tanker er ikke fakta, og du kan fange dem, før de bringer dig til dine knæ. Når du ikke er i det, du også kan have mere mod og evne til at bringe din opmærksomhed på din følelsesmæssige oplevelse og dyppe tæerne i ubehagelige følelser, uden dom. Dette giver mulighed for venlighed, medfølelse og accept til at udvikle sig, som alle er modstandsdygtighed faktorer for den potentielle tilbagefald.  

Tilbagefald kan være en del af dit liv, men der er måder at reducere dens sværhedsgrad og sandsynligheden. Mindfulness-Based Kognitiv terapi (MBCT) har vist sig at have effektivitet i at reducere tilbagefald, men dette er for folk, der ikke i øjeblikket er i en depressiv episode (fordi det handler om at reducere tilbagefald, ikke om at komme ud af en depressiv episode).

I slutningen af ​​dagen, mens der beskæftiger sig med bipolar lidelse eller depression kan være en dyb kamp, ​​kan det være værd at spørge, hvad de gaver er fra det. Therese Borchard nylig skrev et blogindlæg, der nævner de Top 10 gode ting om depression.

Kan du være fri for frygt, føler sig sikker og beskyttet, og fornemmelsen forstået og elsket.

Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Hvad hjælper dig med at arbejde med en følelse af håbløshed eller endda oplever en depressiv episode kommer på? Hvordan finder du håb? Dine interaktioner nedenfor skabe et levende visdom, som vi alle nyder godt af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Sådan sparker du den dårlige vane og træder i lykke

Post Voksne lidelser

Åbning til tillid, kærlighed og intimitet: et interview med David Richo

Post Voksne lidelser

En simpel måde at narre din hjerne mod mindfulness

Post Voksne lidelser

Når tilgivelse er det eneste der skal tilbage

Post Voksne lidelser

En opmærksom forfatter: et interview med diana gould

Post Voksne lidelser

Heroin i hjertet

Post Voksne lidelser

Mindful spise for levende liv

Post Voksne lidelser

Hvad hjælper virkelig? Et interview med karen kissel wegela

Post Voksne lidelser

Seks ting at bekymre sig om i 2018 (eller ej)

Post Voksne lidelser

Vil du helst være overinformeret eller glad?

Post Voksne lidelser

Gør forandring i relationer: mandags opmærksomt citat med sharon salzberg

Post Voksne lidelser

Intet der er menneske er fremmed: maya angelou og terence