Addiction: bryde fri fra den næste fix | DK.Superenlightme.com

Addiction: bryde fri fra den næste fix

Addiction: bryde fri fra den næste fix

vanedannende adfærd er universelle. Ifølge det amerikanske Substance Abuse og Mental Health Services Administration, én i otte amerikanere lider med vanedannende adfærd vedrørende narkotika eller alkohol, og det koster samfundet cirka $ 250 milliarder om året.

Ud over vanedannende adfærd potentielt have en stærk genetisk link, den stigende stress i vores kultur gør det indlysende, hvorfor så mange af os hungrer undgåelse og flugt.

Hvordan kan vi bryde fri fra det næste fix?

Når fanget i den onde cirkel af vanedannende adfærd, der er en manglende evne til at acceptere, hvad der kan mærkes i nuet og sindet er konstant vandrer videre til den næste 'fix'. I nuet, kan pinefulde tanker og følelser lyst uønskede gæster, som vi ikke kan synes at komme væk fra.

I vores kamp for at undgå denne nød, vi faktisk forstærke stress og ubehagelige følelser som sorg, frustration, irritation, skam eller skyld. Disse ubehagelige følelser sparke os ofte i en tilstand af mindlessness eller auto-pilot, hvor vi er uvidende om vores miljø og mere modtagelige for udløser, cravings, og opfordrer indtrængende.

Victor Frankl, respekteret psykiater og overlevende fra Holocaust, sagde engang:

 Mellem en stimulus og respons der er et mellemrum. I dette rum er vores magt for at vælge vores svar. I vores svar ligger vores vækst og vores frihed.

I det øjeblik vi bliver opmærksomme på, at rummet mellem stimulus og respons er det øjeblik, vi kommer i kontakt med den nu Effect; et begreb jeg har opfundet til at beskrive dette øjeblik af klarhed over, hvad der betyder noget, og en bevidsthed om de valg, muligheder og muligheder, der ligger foran os.

Spørgsmålet er, er der en måde at bremse tid ned til at være mere opmærksomme på, at rummet og valg? I afhængighed feltet specifikt har den afdøde Dr. Alan Marlatt, Sarah Bowen, og Neha Chawla, psykologer og forskere ved University of Washington, skabt en lovende ny tilgang mod afhængighed baseret på Mindfulness-baseret Stress-Reduction (MBSR) og Mindfulness-Based Kognitiv terapi (MBCT) programmer, kaldet Mindfulness-baseret Relapse Prevention (MBRP).

2009 var det første randomiserede kontrol forsøg med 168 deltagere, der for nylig afsluttede stationær og ambulant programmer. Ikke alene gjorde deltagerne viser god overholdelse af mindfulness praksis, men viste signifikant lavere score for tilbagefald og cravings sammenlignet med en kontrolgruppe af behandlingen som sædvanligt.

Uanset om vores afhængighed har at gøre med alkohol, stoffer, mad, sex, gambling, e-maile, eller shopping, er det vanedannende adfærd ofte forudgået af nogle udløsende begivenhed, der sætter ud en byge af ubehagelige tanker, følelser og fornemmelser, der fører til cravings og opfordrer til at engagere sig i den vanedannende adfærd. En vigtig del af helbredelse er at kunne genkende vores udløser og hvordan cravings og opfordrer åbenbart i vores kroppe og sind. Så snart vi har denne bevidsthed, har vi trådte uden for det automatiske reaktive cyklus, der slavebinder næste øjeblik og trådte ind i det rum af bevidsthed, hvor nu effekten slår rod.

Mange mennesker har rapporteret, at den faktiske toppen af ​​en trang er omkring 20 - 30 minutter. I dette rum af bevidsthed kan vi lære at bringe et øje af nysgerrighed og ikke-dom til de følelser og tanker, som vi ser dem komme og gå.

Nu, dette er lettere sagt end gjort, og tager praksis for mange som vanedannende cravings og impulser kan være ekstremt kraftfuld. Når der lever med afhængighed en af ​​de mest magtfulde støtteområder er en gruppe. Det er grunden til populariteten med 12-trins programmer og andre verdslige støttegrupper som LifeRing. Kevin Griffin, forfatter til ét åndedrag ad gangen kører klasser og retreats, der integrerer meditation og de 12-trin. I de 12-skridt de siger ofte at tage en dag ad gangen og i mindfulness praksis, vi leger med det og sige tage et øjeblik ad gangen.

Uanset om du lider med afhængighed eller kender nogen, der gør, tilføje dine kommentarer og spørgsmål om dit forhold til afhængighed nedenfor, da det giver en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Kan du være sund, glad og fri for vanedannende mønstre, der fører til lidelse.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Medfølelse: En stigende global bevægelse

Post Voksne lidelser

Hvorfor de blogs, du læser, måske er muligvis ikke svaret

Post Voksne lidelser

For træt

Post Voksne lidelser

Den universelle karakter af Attention Deficit Disorderictive erfaring

Post Voksne lidelser

Efter farens passerer

Post Voksne lidelser

Suboxone alternativer?

Post Voksne lidelser

Diagnostiske dilemmaer

Post Voksne lidelser

Sent til festen?

Post Voksne lidelser

5 opmærksomme trin til et mere taknemmeligt (og lykkeligt) liv

Post Voksne lidelser

Technophobia: kommer det til dig endnu?

Post Voksne lidelser

Medfølelse: ingen tilbagevenden Attention Deficit Disorderress nødvendig

Post Voksne lidelser

De fem måder vi sørger på: et interview med Susan Berger