9 beroligende tip (med mindre kalorier) denne ferie med dr. Susan Albers | DK.Superenlightme.com

9 beroligende tip (med mindre kalorier) denne ferie med dr. Susan Albers

9 beroligende tip (med mindre kalorier) denne ferie med dr. Susan Albers

Ferien er godt i gang, og hvad der kommer med det er den uundgåelige ferie stress! Det kan være en ikke-så-glædelig tid for forældre-børn er ude af deres normale rutine, hyped op på sukker og gnaven efter at op for sent på ferie parter! I stedet for beroligende og beroligende dine nerver i år med sukker cookies og slik skud, en af ​​mine foretrukne opmærksomme spiser eksperter og New York bestseller forfatter, Dr. Susan Albers, anbefaler disse 9 naturlige teknikker fra hendes nye bog, 50 Flere måder at dulme dig selv Uden mad.

Behandl disse følgende 9 teknikker som et eksperiment og se, hvad du lærer undervejs:

1) Ho-Ho-Ho Meditation: Ferie er stressende og en opskrift på stress spise. Luk øjnene og gøre 3 julemand ligesom mave griner-dette er en simpel latter yoga øvelse. Laughing yoga har vist sig at reducere dit cortisol niveau, stress hormon, der gør dig tørster sukkerholdige, fede, salt fødevarer. Oprettelse af en øjeblik af latter kan være så simpelt som at google "sjove baby-videoer" eller på youtube "virale videoer".

2) Tea Time. Bye-bye græskar latte! Sip Cinnamon te. Kanel er klinisk vist sig at hjælpe med at regulere dit blodsukker, som kan bidrage til at undgå sukkerholdige godbidder. Også, duften af ​​kanel er beroligende og en sød, kalorie fri påmindelse om ferien.

3) Munch Nå. Er simpelthen tygge på noget gør du føler dig bedre? Prøv at gnave i sidesten græskarkerner, at du tør og stege. Ikke alene er dette sej og vil tilfredsstille dit behov for at gnaske, indeholder det L-tryptophan, som hjælper til naturligt at bekæmpe depression og blues.

4) Tag en skraber Breathe: Har du nogensinde brugt en svaber på en bil eller køkken vindue? I en fejende bevægelse, kan du tørre et vindue ren i ét slag, hvilket efterlader et skinnende og klar glasrude i dens sted. Brug denne billedsprog, når du har brug for at give slip på stress, bekymring, eller irritation. Tag en dyb indånding. Fokus på toppen af ​​dit hoved. Som du udånder, forestille stress flygter sammen med din ånde. Visualiser sugefod gå hele vejen fra dit hoved ned til tæerne. Gentag 3 gange.

5) Lav origami. Ifølge forskning, origami er en god distraktion, og det har vist sig at stimulere den frontale cortex-den del af hjernen, der træffer beslutninger, herunder beslutninger mad. Denne aktivitet også sjovt at gøre med dine børn. Slip dine origami brikker i et feriekort eller skjule en sjov besked i folderne.

6) Sko Meditation: Opret en sko ritual. Som du glide dine hæle eller støvler fra arbejde, siger, ”Jeg forlader min stress her ved døren.” Dette mantra vil hjælpe dig med at give slip på den dag stress i stedet for at forsøge at kaste din stress gumlede din vej gennem køkkenet med en pre-dinner, post-arbejde snack.

7) skrue op for varmen: Placer PJ i tørretumbleren i et fem minutter før jeg går i seng. Forskning viser, at hæve din kropstemperatur lidt kan hjælpe dig med at få til at sove hurtigere og hvile lettere.

8) Mind Makeover. At få et andet perspektiv på en stressende situation kan nogle gange hjælpe. Prøv 5 meditation. Luk øjnene og forestil dig, hvor meget på en skala fra 1 - 10, hvordan denne stressende begivenhed vil føle sig i 5 minutter, 5 dage, 5 år, 5 årtier. Bemærk hvordan dette skift i perspektiv kan minde dig om ikke at svede de små ting, snart vil du ikke give dem en tanke.

9) Når du føler livet er spinding ud af kontrol er det nyttigt at gøre en grundstødning teknik. Placer albuerne på bordet. Gnid hænderne sammen hurtigt, indtil du føler varmen. Placer håndfladerne over dine øjne til at overføre varmen til en beroligende øjeblik. Eller, sætte dig selv i Barnets yogastilling-sidder med benene gemt under dig. Derefter placere din pande på jorden eller en pude til "jord" dine følelser.

Tak Susan!

Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion skaber en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

6 hårde spørgsmål for at spørge dig selv, før du medicinerer dit barn

Post Voksne lidelser

Er tillidsproblemer ødelægger dit liv?

Post Voksne lidelser

Medfølelse lavet enkelt

Post Voksne lidelser

5 væsentlige elementer til at starte din mindfulness meditation praksis

Post Voksne lidelser

5 trin til taknemmelighed: hafiz

Post Voksne lidelser

Tænkemagten og svaret på hvem du virkelig er

Post Voksne lidelser

En mindfulness-baseret stressreduktions-arbejdsbog: mandagens opmærksomme citat

Post Voksne lidelser

De 5 myter omgiver depression og angst, der kan holde dig fast

Post Voksne lidelser

Mindfulness over humør: den nu effekt og din mental sundhed

Post Voksne lidelser

Træd i medfølelse, træd ind i en lykkeligere hjerne

Post Voksne lidelser

Visdommen om at være en dårlig mor

Post Voksne lidelser

Jack kornfield på ægteskabet af øst og vest psykologi