6 måder at stoppe nedadgående spiral til depression | DK.Superenlightme.com

6 måder at stoppe nedadgående spiral til depression

6 måder at stoppe nedadgående spiral til depression

Ved Papalars

Lad os starte med en historie, det går sådan her...

Engang var der en overanstrengt, stresset moderne menneske, og denne person var dig! Og at personen blev et offer for en spiral. Den Spiral!

Du ved hvad jeg mener, ikke? Åh, ja du gør. Den Spiral er, at nedad styrtdykke mod depression / angst. Det er den luskede fornemmelse, der langsomt kryber ind i dit liv. Det gør du tror irrationelle tanker, der synes rimelig... I starten det forsøger at være subtile:

'Jeg skulle have lyttet mere.' 'Jeg har altid rod, op.' 'Livet er hårdt.' 'Andre mennesker kan gøre dette, hvorfor kan jeg ikke?'

Normalt du genkende disse typer af tanker er uhensigtsmæssigt og lad dem glide, men ikke i dag, i dag, du lytter til dem.

Dit stressniveau stige, og du begyndte at tygge drøv om den dårlige, ignorerer det gode.

Intet vil rette. Alt går galt. Og Den Spiral giver lidt fnise, han vinder så denne gang, han giver dig tanker, der er langt mere irrationelle end de tidligere:

'Jeg er håbløs.' 'Jeg er en fiasko.' Ingen kan lide mig.' 'Jeg kan ikke gøre noget rigtigt.'

Men der er andre tegn også. Den Spiral begynder at påvirke din krop. Du vågner op på 5:00, tanker farende, at bekymre sig om dagen, hvad regninger skal betales, når at samle børnene fra skole, hvad din partner sagde forkert aftenen før, hvordan du aldrig synes at have noget under kontrol. Dagen går, du føler dig presset, er der tidsfrister, ansvar, og du er ikke at tage sig af det hele. Du har ikke tid til at beskæftige sig med disse dårlige følelser, mennesker er afhængige af dig. Og i stedet for at lave mad et sundt måltid til din familie den aften, får du takeout, oh og en flaske vin. Du kunne virkelig bruge et glas vin!

Senere, du føler dig dårligt, at du ikke har kogt et sundt måltid, du føler dig dårligt, at du var sent hjem fra arbejde. Du er så træt, og takket være den flaske vin (du vidste du havde behov for det) lykkes dig at få til at sove. Gudskelov. Sleep vil hjælpe. Ærgerligt du havde mere end to glas vin, fordi efter tre timers søvn, da virkningerne af vinen aftager, du vågner op.

Din hjerne låse på mere negative tanker. Der er en underlig ængstelig brummen i din krop, vil dit sind ikke sove. Det kan ikke sove. Så du stå op og se fjernsyn, du spekulerer på, hvor dit liv gik, du hader dit job, er der ikke nok lidenskab i dit forhold, huset skal rengøres, vil du ikke får nok søvn, og det vil gøre dig håbløs den næste dag.

Hos 03:00 du endelig glider ind i drømmeland indtil 07:00, når din hjerne vækker dig op igen. Det er for sent for motion, og du er udmattet, så du har en kop kaffe. Det vil vække dig. Timer senere du føler sløv som kaffen efterlader dit system...

Dette er, hvordan spiralen starter. Det begynder med bekymringer, stress, pres udefra, og for at en hurtig komfort, en hurtig løsning, vi ser uden for vores normale rutine. Vi stopper udøver, vi spiser mere usund mad eller vi ikke spiser nok nærende mad, vi vender os mod alkohol eller andre stoffer for at lindre de dårlige følelser. Denne brændstoffer vores negative tankemønstre. Dem du allerede modtagelige for, fordi du har havde oplevet dette før. Du har haft dette før, og du burde vide bedre.

Og når livet begynder at se forfærdelig, du begynder at få grædeture, du føler dig vred så trist så modløs.

Den Spiral har ikke længere at forsøge at gøre dig føle forfærdeligt, fordi du er enig med ham.

Når du ikke kan huske sidste gang, du havde lyst udøver, når du ikke har lyst til socialt samvær og har brug for mere alene tid. Når du bliver fanget i tanker om fortiden, føler skyld, skam, afvisning, du spiral.

Hold op!

Du behøver ikke at gå denne vej. Du kan slå spiralen. Er disse ting lige nu!

1. Lav en aftale med din terapeut. Med det samme.

2. Øvelse. Nu! Hvis du er i dit hjem, gøre nogle yoga eller workout videoer. Hvis det er dagtimerne, gå en tur. Ryd dit sind. Få et greb om den ro, leder du var bare et par uger siden.

3. Være medfølende. Det er okay. Tingene er hårdt. Du kan komme tilbage på sporet. Vær positiv.

4. Se en ven. Nogen du kan tale med. Nogen, der bekymrer sig. Nogen, der vil opfordre dig til at gøre sunde ting for dig selv. Hold denne person rundt og sørg for at de ved, hvor vidunderligt de er.

5. Stop koffein, alkohol, junkfood. Jeg er en stor tilhænger af holistisk terapi. Vi skal være afbalanceret for vores sind til at blive afbalanceret.

6. Hvis du allerede har ikke, tage op mindfulness. Må ikke blive fanget i den flodbølge, der er den indkommende hvirvel af irrationelle tanker. Fokus på nu. Husk på det nu, indtil du er tilbage på sporet.

Uanset hvor komplicerede ting føler, kan løsningerne være meget enkel. Giv dig selv en chance og tage de skridt, der er anført ovenfor for at komme tilbage på sporet. Og næste gang, spiral starter, husk, kan du vælge ikke at gå der!

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Tilbagefald i en æra af buprenorphin

Post Voksne lidelser

Mindfulness og Attention Deficit Disorderiction: del 2

Post Voksne lidelser

Brug nu effekten til at bryde fri fra sindfælder

Post Voksne lidelser

Der er noget galt her - men tag ikke messenger!

Post Voksne lidelser

Den evolutionære impuls af depression: et interview med jonathan rottenberg, phd

Post Voksne lidelser

Kender du dette om din hjerne?

Post Voksne lidelser

Spiser kage men glad også?

Post Voksne lidelser

Eftertænksom og blå mand gruppe: et interview med daniel siegel

Post Voksne lidelser

Du kan træne dit sind for at være glad

Post Voksne lidelser

Nogle gange er en slange bare en slange

Post Voksne lidelser

Et opmærksomt kig på Woody Allens midnat i Paris

Post Voksne lidelser

Den antidepressive kontrovers: hvad betyder det for dig?