5 videnskabsbaserede metoder til daglig lykke | DK.Superenlightme.com

5 videnskabsbaserede metoder til daglig lykke

5 videnskabsbaserede metoder til daglig lykke

De fleste mennesker jeg har mødt, hvis ikke alle, ville forsøge gerne være lykkelig. Der er alle former for bøger om lykke, kurser om lykke, og dokumentarfilm om lykke. Så hvorfor er vi ikke alle bare gladere? Hvis vi nærmer lykke som nogle mål at opnå, er vi næsten altid vil styrke der er noget galt med os og kommer til kort. Hvis vi ser det som en udfoldelse proces for læring, vil vi højst sandsynligt være i stand til at være mere taknemmelig for de gode tider og mere yndefuld i løbet af de mere vanskelige tider.

Jeg kan ikke forstærke nok den afgørende betydning af at se lykke praksis som noget at fortsætte med at spille med og lære af, i stedet for at bruge dem til at opnå nogle ønskede ende tilstand. Du kan være i stand til at smage lykke, hvis du ser det som en præstation, men kun med en læring tankegang finder du mere beherskelse med det.

Her er 5 Practices til daglig Lykke

Vær Playful

Vi har brug for spilletid og vi har brug for det dagligt! En af de første forskere til at gå i gang inden for neuroplasticitet, Marion Diamond, viste, hvordan rotter, der har legetøj og legekammerater uundgåeligt løb labyrinter mere effektivt og også viste vækst i et område af deres hjerne (hjernebarken) involveret med kognitiv behandling. Afspil forbedrer sociale bånd og social læring, nøgleområder for at generere lykke.

Hvordan kan vi regne ud, hvad spil betyder for os? Dette kommer til at betyde forskellige ting for forskellige mennesker. Hvad er legende for dig, kan ikke være legende for mig. Du kan nyde konkurrenceidræt, brætspil, eller gå ud og gøre noget - hvad som helst. Gør det prosocial med venner tilføjer et andet niveau af engagement.

 

 

Vær opmærksom

Nå, du vidste, at jeg skulle til at sige dette. År siden, Dan Gilbert og Matthew Killingsworth ud af Harvard skabt en app kaldet trackyourhappiness.org. Denne app pingede dig at se, om du var opmærksom på, hvad du havde til hensigt at være opmærksom på, og hvordan du følte (dette er en generel beskrivelse). Tusindvis af mennesker gik igennem dette, og de fandt, at vores sind i gennemsnit vandrer 46,9% af tiden. Det fandt også, at jo mere sindet vandrede, den ulykkeligere vi var. Nu er der en række undersøgelser peger den lykke effekter af mindfulness på hjernen.

I sidste ende, mindfulness hjælper os med at være opmærksom på vores intentioner, her er en bevidst vejrtrækning praksis til at spille med dagligt.

Vær tilgivende

Vi er alle ufuldkomne ved at praktisere, hvad der gør os lykkelige. Men jo bedre vi får på at tilgive os selv for vores fejltagelser, jo mindre bolig der vil være, og jo bedre vil vi også komme til at få tilbage på sporet. I Afdækning Lykke du lægger mærke til forslaget om at praktisere "Tilgiv, Undersøge og Inviter." Tilgiv dig selv for den tid gået, det er fortiden, Undersøg hvad bragte dig af sporet, så du kan lære af det og invitere dig til at begynde igen.

Også, jo bedre vi får på at tilgive andre, tilsyneladende højere vores lykke kvotient kan gå. Der er masser af forskning, der peger på dette, men nogle af de mere uformelle forskning ved Soul Pancake er sjovere (se nedenfor):

 

 

Være medfølende

Det handler om at anerkende en anden lider med tilbøjelighed til at ville støtte dem har masser af videnskabeligt baserede sammenhænge til en meningsfuld og målrettet liv. Oprettelse social sammenhæng er en stor lykke booster, gør vigtige neurale forandringer i hjernen og give gør det endnu så meget bedre.

Forpligte sig til at smile mere, at sige tak, eller lade nogen fusionere foran dig i trafikken. Du kan også give økonomisk eller frivilligt din tid. Erkend du er en del af et større netværk og som min sene bedstemor svoger Margie Lipman sagde i sin etiske Will "Nå ud til dem, der brænder for nogle komfort, søge efter måder, du kan lette deres last."

 

Spiser, sover Motion, Rest (alias The Basics)

Videnskaben synes at være meget klar på disse (sammen med sandsynligvis millioner af testimonials). Når nogen kommer til at se mig i min praksis er disse fundamentale jeg kigge efter. Hvordan spiser du, hvad betyder din søvn se ud, hvordan kan du hvile og er du udøver? Disse er alle nøgler til ikke kun lykke, men sund hjerne udvikling. Med fokus på disse grundlæggende kan skabe et indre følelse af personlig kontrol, som er korreleret med lykke.

Det kan være overvældende at overveje at tage handling her, så overveje spørgsmålet, "Hvad jeg tror, ​​jeg kan gøre?" og derefter lave en plan og gå derfra.

 

 

 

 

 

Tag dem til hjerte, væve lidt af dem i det daglige eller som vi siger i MBSR Every Day: Daglige Praksis fra hjertet af Mindfulness-Based Stress Reduction (at vi stjal fra Nike) - "bare gøre det!"

Varmt,

Elisha Goldstein, ph.d.

PS - Tak til Dharmacomics.com og Mollycules for deres utrolige kunst.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Startende suboxon

Post Voksne lidelser

Sådan bruger du sindet til at arbejde med frygt! et interview med daniel siegel

Post Voksne lidelser

Angst, realkreditlån og usikkerhed

Post Voksne lidelser

Seks grunde til ikke at behandle din angst eller tvangssyndrom

Post Voksne lidelser

Normal versus unormal: ikke så sort og hvid

Post Voksne lidelser

Et opmærksomt kig på Woody Allens midnat i Paris

Post Voksne lidelser

Reaktioner på suboxon

Post Voksne lidelser

Mindful løsninger på arbejde (video)

Post Voksne lidelser

Tænker ængsteligt

Post Voksne lidelser

5 nøgler til følelsesmæssig frihed: et interview med tara brach

Post Voksne lidelser

Dine destruktive sindvaner i 5 korte kapitler

Post Voksne lidelser

Træd i medfølelse, træd ind i en lykkeligere hjerne