5 væsentlige elementer til at starte din mindfulness meditation praksis | DK.Superenlightme.com

5 væsentlige elementer til at starte din mindfulness meditation praksis

5 væsentlige elementer til at starte din mindfulness meditation praksis

Uanset hvor meget vi taler om det, læse om det, eller studere det, at sætte en mindfulness praksis til praksis kan være udfordrende. Men hvad skal vi gøre? Videnskab fortsætter med at afsløre, at en aktiv praksis har vigtige sundhedsmæssige fordele, relationelle fordele og endda virksomhedernes fordele (øget produktivitet og reducerede udgifter til sundhedsvæsenet). Nogle gange skal vi bare have en simpel køreplan at få os startes eller genstartes, hvis det har været et stykke tid siden vi praktiseret.

Her er 5 vigtige elementer til at skabe en mindfulness meditation praksis i hverdagen.

Forbered dig

Før selv forsøger at gøre enhver praksis er det vigtigt at forstå, at din praksis er ikke en præstation. Hver praksis behøver ikke at blive vurderet, om det var en ”god” meditation eller en ”dårlig” meditation. Denne præstation-baserede tankegang rammer ved siden af ​​helt. Hvis der er nogen mål overhovedet at den praksis, det er simpelthen for at lære.

For eksempel, hvis en person bruger vejret som en genstand for opmærksomhed, er målet ikke at opholde sig på vejret i en længere periode, er det for at lære om, hvordan det er at afvikle opmærksomhed på åndedrættet. Hvis sind vandrer en masse, så du lærer, hvordan travlt sindet er. Hvis det vandrer en masse om et bestemt emne, lærer du i hvilken grad dette emne er på dit sind. Hvis det er på dit sind en masse du lære at uanset hvad det er, skal det tage sig, og du kan senere gøre valget til at fokusere på det.

Alles sind vandrer, selv folk, der har mediteret i 50 år. Det er en del af, hvad hjernen gør. Faktisk kunne du gøre det argument, at jo mere det vandrer jo mere du har mulighed for at træne sindet til at se ”valg punkter” til forsigtigt bringe den tilbage. Hvad du øver og gentag bliver en vane og så du styrke vane valg.

Her er en kort vejrtrækning praksis fra The Nu Effect at få dig i gang.

Bring Heart i det

Der er nogle gange forvirring i, hvordan mennesker lærer mindfulness praksis, men på den måde, at jeg er kommet til at forstå, det er, at det er simpelthen ikke så effektive, medmindre du medbringe dit hjerte ind i det. Kvaliteten af ​​opmærksomhed har lempet nysgerrighed og ømhed til det. Det er som om, vi bøjer i forhold til det liv bliver levet, om opmærksomhed er på åndedrættet, kroppen, eller eventuelle sanseoplevelser.

Når der er smerte involveret, er der en bevidsthed om den smerte og den opmærksomhed har denne kvalitet af at ville være støttende på en eller anden måde. Det er en kvalitet i plejen og selv-medfølelse.

Med andre ord, så gør du denne praksis i sidste ende, fordi du holder af dig selv og muligvis fordi du ved, at gøre denne praksis også vil være en gave til dem omkring dig.

Tilgiv dig selv

Du kommer til at være helt ufuldkommen på dette ligesom resten af ​​os. Hvis tiden går, og du glemmer at øve, øve ”Tilgiv og Inviter.” Tilgiv dig selv for tid gået, undersøge, hvad tog dig ud af kurs, og så i dette rum af bevidsthed invitere dig selv til at begynde igen.

Dette er en meget tilgivende praksis; du kan altid begynde at være til stede i dit liv igen. Det tager kun et øjeblik.

Takke dig selv

Måske endda den vigtigste del af denne praksis er at takke dig selv hver gang du gør det. Når tiden er gået, anerkender du dig selv for at gøre en indsats for at tage tid ud af den daglige travlhed for egen læring, sundhed og trivsel.

Dette aftryk i din hukommelse, som du holder nok om dig selv at være opmærksom på dig! At selv-medfølende omsorg form for energi er healing. Hvad ville dage, uger og måneder frem være ligesom hvis du havde mere af denne energi cirkulerer gennem dit sind og krop?

Holde kommer tilbage til disse fire væsentlige elementer i en mindfulness praksis.

Find en Buddy

Du kan gøre de foregående fire elementer i praksis på sin egen, men det er sikker hjælper, når vi har folk til at gøre det med. Måske du kender nogen, der har haft interesse for at starte en praksis eller du går på meetup.com og kontrollere, om der er nogen grupper i dit område. Eller måske du ser på en app som Insight Timer, der har verdensomspændende online og i-personers grupper til at tjekke ind med. Igen, en kammerat er ikke nødvendigt at starte, men det kan hjælpe dig føle sig mere forbundet til andre, der er på linje med denne interesse din. I sidste ende, der virkelig hjælper motivationen.

Nu, hvis du er klar, skære 10 minutter (på dette link finder du også en 5-minutters og 3 minutters version af denne), til at starte din praksis med en kropsscanning.

Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion skaber en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Medfølelse lavet enkelt

Post Voksne lidelser

Addiction: bryde fri fra den næste fix

Post Voksne lidelser

Det vestlige samfunds fald?

Post Voksne lidelser

Alt jeg virkelig har brug for at vide, jeg lærte i et jordskælv!

Post Voksne lidelser

En anden smertefortalelsesgruppe går under

Post Voksne lidelser

Hvorfor acceptere smerte kan helbrede dig: et interview med christopher germer

Post Voksne lidelser

7 trin for at gøre reel forandring sidst

Post Voksne lidelser

Hvordan man laver i dag betyder noget: byron katie og joan halifax

Post Voksne lidelser

Sådan får du mest udbytte af selvhjælpsværktøjer

Post Voksne lidelser

Mindfulness over humør: den nu effekt og din mental sundhed

Post Voksne lidelser

Bedre er fjendens gode fjende

Post Voksne lidelser

Kraftens kærlighed: et interview med sharon salzberg