5 trin til en bekymring kur | DK.Superenlightme.com

5 trin til en bekymring kur

5 trin til en bekymring kur

Vi har alle hørt de siger, at i livet der er op og ned, og der er den klassiske østlige siger, at livet er fyldt med 10.000 glæder og 10.000 sorger. Med dette er der den visdom at alle ting kommer og går, men hjernen har en sjov måde at forstærke de sorger og minimere glæderne for gode evolutionære grunde. Når hjernen opfattede noget som ”dårlige” det begynder at bekymre sig om det. Men ofte gange der er ingen reel nytteværdi til bekymring, er det kun tjener til at grave os ind i en dybere hul og gør os blinde for de glæder, der kan være venter rundt om hjørnet.

Her er en af ​​de bedste tegnefilm jeg har fundet, der siger det som det er:

Her er 5 trin til en Worry Cure

(Small print: der er virkelig ingen måde at helbrede bekymrende, men vi kan lære at blive bedre og bedre til at genkende det og forsigtigt at guide os tilbage til en følelse af perspektiv og hvad der betyder noget).

  1. Blødgør din forståelse af bekymring - Nytten af ​​bekymring er at forsøge at forudse og undgå eventuelle farer og til at holde os sikkert. Det er hjernen forsøger at beskytte os og så bekymrende sikkert har sin plads og tid. Men ofte gange bekymrende kun tjener til at rampe op vores nervesystem og sparke os ind i en ubalanceret sted, der kun fører til mere bekymrende. Hjernen har gode intentioner, men det fører os ned en destruktiv ond cirkel.
  2. Tillad / Accepter følelsen - At bekymre sig normalt vækker følelsen af ​​frygt eller angst. I dette bevidst skridt, vi simpelthen at anerkende, at denne følelse er her. Kaldte det ud. Vi ønsker at gøre det modsatte af at modstå det, fordi det, vi modstår fortsætter. Så i stedet vi praksis gør det muligt at være som det er. Her er du bare sige til dig selv, ”så, så, så.”
  3. Føl ind i det med venlighed - Nu har vi mulighed for at uddybe vores bevidsthed og undersøge den følelse. Her kan du vælge at sætte din hånd på dit hjerte eller hvor du føler den følelse i kroppen. Dette er en måde at signalere til hjernen en følelse af kærlighed eller venlighed til følelsen, som kan flytte det hele af sig selv. Hjernen skal også kortlægge fornemmelse af kontakt med er omvendt korreleret med mental drøvtygning, dreje ned for lyden på negativ tænkning.
    1. Som du føler i det du måske spørge: ”Hvad betyder denne følelse tro?” Mener du er unlovable, uværdig, eller måske, at hvis du tillader det at være, det vil forbruge dig?
    2. Stille spørgsmålet, hvad betyder denne følelse har brug for lige nu? Er det nødvendigt at føle plejet, til at føle sig sikker, at føle et tilhørsforhold?
    3. Uanset svaret, se om du kan plante disse som frø i dig selv. For eksempel kan du plante frø af hensigt siger, "Må jeg føler trygt og sikkert, kan jeg være fri for denne frygt, kan jeg føle en følelse af at høre til." Gør denne personlige til, hvad dine behov er.
  4. Udvid bevidsthed og ønsker til alle mennesker - uanset den foruroligende handler om, er det vigtigt, du ved, du ikke er alene. Følelse sårbar er en del af den menneskelige tilstand og millioner af mennesker kæmper med den samme kilde til sårbarhed, som du oplever. Men når vi føler sårbar med angst det ofte gange handler om os, er vi nødt til også impersonalize oplevelsen og få uden for os selv.

    Du kan gøre dette ved at forestille alle de andre mennesker, der kæmper bekymrende og ønsker dem alle de samme intentioner, som du lige ønskede dig selv.

    For eksempel kan vi alle føler en følelse af tryghed og sikkerhed, Må vi alle være fri for den frygt, der holder os fast i en evig cyklus af bekymring, Må vi alle føler, at tilhørsforhold osv...

  5. Gentag trin et til fire over flere tusinde gange. 

Hvis du opdager, trin et til fire stave akronymet SAFE så du nemt kan huske, hvad det er, og hvad det er for. Som du med vilje praktiserer dette igen og igen, med tiden vil du bemærke, at du begynder at blive mindre reaktiv til den bekymrede sind, mere medfølende med dig selv, når det opstår, og endda have perspektiv, at denne bekymrende er en del af den menneskelige tilstand, og du er ikke alene.

Vi var vi i stand til at skrue ned på bekymrende i vores liv, hvad ville være der i stedet? For mange mennesker er det en følelse af rummelighed, lethed og glæde.

Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion skaber en levende visdom for os alle at drage nytte af.

BEMÆRK: En af de bedste måder, jeg har fundet til at arbejde med bekymring er gennem mindfulness og at hjælpe med at få dette igangværende jeg netop lanceret de førende ecourse Basics i Mindfulness Meditation: En 28 dages program. 

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Diagnostiske dilemmaer

Post Voksne lidelser

Ønsker du følelsesmæssig frihed? joseph goldstein på ikke at vide

Post Voksne lidelser

Neurochem 101

Post Voksne lidelser

Gør mindfulness arbejde, hvad der virkelig hjælper

Post Voksne lidelser

Sådan stopper du et panikanfald i sine spor

Post Voksne lidelser

5 fordele ved at øve digital opmærksomhed

Post Voksne lidelser

Stages of Attention Deficit Disorderiction

Post Voksne lidelser

Brug af hjernen til at opløse kroniske smerter: les fehmi, phd

Post Voksne lidelser

Udsigt dit stress på arbejdspladsen: e-mail meditationen

Post Voksne lidelser

19 varige virkninger af at forlade eller følelsesmæssigt utilgængelige forældre

Post Voksne lidelser

Sådan får du mest udbytte af selvhjælpsværktøjer

Post Voksne lidelser

Når tilgivelse er det eneste der skal tilbage