5 nøgler til forberedelse til efterår og vinter blues | DK.Superenlightme.com

5 nøgler til forberedelse til efterår og vinter blues

5 nøgler til forberedelse til efterår og vinter blues

Når jeg ser ud af mit vindue lige nu og se det overskyet, grå himmel jeg bliver mindet om årstiderne skiftende og selvom efteråret kommer op, vinteren er lige rundt om hjørnet. Selv om det er en vidunderlig praksis at være i nuet, til tider er det godt at kigge mod fremtiden, så vi kan bruge dette øjeblik til planlægning.

Jeg tror, ​​det var Benjamin Franklin, der sagde, ”Undlader at forberede forbereder sig på at fejle.” Når det kommer til Seasonal Affective Disorder (SAD) eller bare at blive negativt påvirket af mindre lys eller kortere dage, dette er en stor mulighed for at få dine ænder i træk at afværge en depressiv dias.

Her er 5 vigtige tips til at afværge eventuelle kommende efterår og vinter blues:

  1. Mindfulness træning - Hvis du ikke har sprunget i endnu nu kan være tid. Mindfulness er en vidunderlig praksis for at bryde ud af den grublende cyklus, der kan få udløst som dagene bliver kortere. Vi begynder at åbne sindet til at blive mere pris på, hvad der er her i stedet for fokuseret på, hvad der ikke er her. Dette er frø af elasticitet. Hvis du er i Los Angeles, jeg har en 8-ugers Mindfulness-Based Kognitiv terapi (MBCT) gruppe for at forhindre depressive tilbagefald starter søndag.  
  2. Øvelse - Mange mennesker vente til nytår for at gøre beslutningen, er dette ikke forebyggende pleje. Der er ingen anden tid end nu. Hvis gymnastiksalen er for stor for en forpligtelse, hvad med at få en 20 minutters motion eller yoga DVD for at øve til eller lave en 5 minutters forpligtelse til at gøre et par sit-ups og push-ups hver dag. Faktum er, hvis du ikke kommer til at tage vare på dig selv der vil?
  3. Lysterapi - For nogle mennesker er det en god løsning. Der er mange lysterapi lamper og pærer på markedet, skabe mere lys derhjemme, din krop bare kan have brug for det.
  4. Taknemmelighed liste - Når dette er bragt op det kan virkelig få de automatiske domme hoppe. Men vidste du, dette er et godt researchede tilgang til at skabe en større følelse af velvære? Ja, at skabe en daglig kort taknemmelighed liste over specifikke ting i dag, som du er taknemmelig for, kan hjælpe med at hælde sindet mod det gode i livet.
  5. Slut - Mens Facebook kan være en ressource for tilslutning, se om du kan begynde at pleje nogle regelmæssige forbindelser med folk, der er støttende med dig, ikke bare bekendte. Begynde at gøre nogle faste planer om at gå til kaffe, gå på en vandretur, og deltage i en særlig interesse gruppe, der mødes levende. Du kan finde disse på meetup.com. Hvis du har en familie og alle har været på deres egen tidsplan sidst, oprette en regelmæssig familie tid for tilslutning.

Det handler om at pleje dit liv, det handler om at skabe elasticitet og mest af alt om at komme i kontakt med, hvad der virkelig betyder noget.

Begynde at sætte nogle af dette i din kalender som datoer og lidt efter lidt vil du have en støtte til, hvad en masse mennesker erfaring som potentielle vanskelige tider.

Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion skaber en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

At komme ud af automatisk negativ tænkning

Post Voksne lidelser

En opmærksom sætning til at hjælpe med stress, angst, depression og opmærksomhedsforstyrrelser

Post Voksne lidelser

Opioider til kronisk smerte (?)

Post Voksne lidelser

Mindful ny forældre: et interview med cassandra vieten

Post Voksne lidelser

6 fødevarer til en bedre hjerne

Post Voksne lidelser

New Mexico brande og brand-indstilling

Post Voksne lidelser

Efterpleje gjorde forskellen

Post Voksne lidelser

Merrily lave flere fejl på mandag!

Post Voksne lidelser

Kan vi stole på neurovidenskab?

Post Voksne lidelser

Den neurovidenskab af modstand og hvordan man overvinder det!

Post Voksne lidelser

Den nye du-en øvelse i at omdanne dit liv

Post Voksne lidelser

Drug testing: ikke altid hele svaret