4 trin til stress management: et interview med jeffrey schwartz | DK.Superenlightme.com

4 trin til stress management: et interview med jeffrey schwartz

4 trin til stress management: et interview med jeffrey schwartz

I et tidligere indlæg offentliggjorde jeg Jeffrey Schwartz, MD s artikel med fokus på hvorfor empati kan være et tveægget sværd, som blev meget populær, og jeg senere interviewede ham om, hvorfor den seneste forskning på området for neurovidenskab har været stort set spild af penge. Jeff er en psykiater, forsker i neuroplasticitet og internationalt anerkendt ekspert i obsessiv-kompulsiv tilstand. Han er også forfatter til de populære bøger Brain Lock: Befri dig selv fra obsessiv-kompulsiv adfærd og sindet og hjernen: Neuroplasticitet og Power of Mental Kraft.

I dag har jeg bringe Jeff tilbage for at fortælle os om, hvordan mindfulness og hans fire trins proces kan ikke kun hjælpe os bryde fri fra obsessiv-kompulsiv tilstand (OCD), men være en sti mod større stresshåndtering og trivsel.  

Elisa: I din bog Brain Lock præsentere dig en fire trins proces for at arbejde med obsessiv-kompulsiv tilstand (OCD), der har fået fremtrædende plads og bliver brugt af terapi centre rundt om i verden. Fortæl os lidt om dette 4 trins proces, og hvorfor det virker?

Jeff: De fire trin kom ud i hjernen lås offentliggjort i 1996. Jeg har en ny bog, der kommer til at være ude i begyndelsen af ​​2017 og medforfatter, Rebecca Gladding, er tidligere chef Bosiddende i psykiatri ved UCLA og nu UCLA fakultet. I denne nye bog anvender vi de samme 4 trin i OCD til en langt bredere anvendelse og virkelig bruge det som et middel til stresshåndtering.

Jeg vil give dig begge versioner.

Første skridt er den samme i begge, ommærkning. Der har været store arbejde af Matthew Lieberman fra UCLA på den enorme magt mærkning på følelsesmæssige ansigter og andre ting til at styre Amygdala hyper-lydhørhed, med andre ord til at håndtere angst og stress lydhørhed. Denne forskning siger, at hvis vi sætter en etiket på vores følelser, kan vi hjælpe med at administrere vores reaktion på det. Så Trin 1 er ommærke.

Trin 2 hedder henføre, som i de oprindelige 4 trin betyder tilskriver det faktum, at den generende følelse eller en generende følelse, du føler er en manifestation af din hjerne sende dig en falsk besked. Så du skal ikke tillægge det til dig selv, din psyke, eller din opdragelse, men faktisk tilskriver det til en utilpasset hjerne kredsløb. Dette hjælper med at give dig en vis afstand mellem fornemmelse af, hvem du er, og den besværlige følelse, som igen hjælper dig med at håndtere det. Så gælder det upartisk tilskuer, som er en anden betegnelse for bevidst bevidsthed. Vi har faktisk netop udvidet dette begreb skal reframe i den nye bog.

Henføre er god i OCD at sige ”det er hjernen.” Ved at bruge hjernen i en mere abstrakt måde, vi troede, at ordet reframe kunne være mere generel end udtrykket henføre.

De andre 2 trin er nøjagtig det samme.

Øger fokuseringen er den 3. Trin. I betragtning af, hvad jeg havde sagt om Quantum Zeno Effekt og Hebb lov og selvstyret neuroplasticitet, bør det være temmelig klart, hvorfor nyt fokus er meget vigtigt. Hvis du skifter fokus fra en negativ utilpasset svar på en positiv sunde reaktion, er der vil være befordrende for trivsel. Sætter fornyet fokus vil rewire din hjerne på måder, der vil være befordrende og sunde og adaptiv til dit velbefindende.

Så når du gør dette regelmæssigt, får du at det 4. Trin, som er revaluere. I Revaluing du ændre værdiansættelsen du lægger på de første erfaringer. Opskrive er en dybere form for ommærkning, så du ikke behøver at gå igennem en hel sproglig proces, men du faktisk bare få en fornemmelse af umiddelbarheden i at vide dette ikke er en god ting at være fokus på. Med andre ord, disse følelser er en destruktiv hjerne besked, og jeg kan styre mine reaktioner på og fokus væk fra i en adaptiv måde.

Opskrive bare betyder, at du sætter en anden værdiansættelse af den oprindelige negativ oplevelse, så du ikke længere behøver at bruge den sproglige kognitive reframing, du gør det automatisk. Fra et neurovidenskab perspektiv ville vi postulere, at det betyder, at i stedet for at skulle primært bruge cortex til at gøre denne proces, er det nu bliver et sundt sædvanlige reaktion, fordi at gøre det gentagne gange og intensivt faktisk får de basale ganglier eller vane midten af ​​din hjerne til overtage processen. Så revaluering er dybest set alle de skridt, der udføres af din basalganglierne på måder, der ville være meget hurtigere og meget mere automatisk.

Elisa: Hvis du sad på tværs af bordet fra en person kæmper med masser af stress i deres liv, hvad der ville være din første tilgang, hvilket råd ville du give til dem?

Jeff: Jamen jeg har næsten svarede, at i de 4 trin. Der er en enorm magt i at bruge mærkning; sætte en sproglig etiket på det og gør det med en kognitiv reframe. Her er hjertet af svaret, som du gør disse trin, du begynder at bruge din upartisk tilskuer eller opmærksomme bevidsthed. Hvad du ønsker at gøre, er at få det 3. Person perspektiv på 1. Person oplevelse. Alle disse teknikker er virkelig rettet mod, at folk kan få en 3. Person perspektiv på 1. Person oplevelse.

Nu bliver en seriøs kristen, jeg er helt sikkert mere end glad for folk at bringe Jesus ind som upartisk tilskuer. Jeg tror, ​​det vil være mere end blot en kognitiv reframing, men bestemt også en kognitiv reframing. Det er nok den bedste måde at få en reel 3. Person til at have et perspektiv på din 1. Person oplevelse. Fordi Jesus har adgang til, og Jesus kan hjælpe dig med at håndtere det.

Sammenfattende for alle mennesker, er det alle rettet mod at få en 3. Person perspektiv på din 1. Person oplevelse, som er hvad vi mener med upartisk tilskuer, et begreb jeg lånt fra Adam Smith, hvilket er, hvad vi mener med opmærksomme bevidsthed, et begreb jeg lånt fra Buddha.

Til læserne: Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion skaber en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Hvis et træ falder

Post Voksne lidelser

Et nyligt interview af os af david disalvo

Post Voksne lidelser

Dithering over gæld

Post Voksne lidelser

(un) påtænkte konsekvenser

Post Voksne lidelser

Seks spørgsmål at spørge om din terapeut

Post Voksne lidelser

9 beroligende tip (med mindre kalorier) denne ferie med dr. Susan Albers

Post Voksne lidelser

Den neurovidenskab af modstand og hvordan man overvinder det!

Post Voksne lidelser

Perfektiserer perfektionisme dig?

Post Voksne lidelser

Den opmærksomme vej gennem skyhed: et interview med steve blomster

Post Voksne lidelser

Mindful opsving i løbet af ferien

Post Voksne lidelser

Din guide til at gøre enhver forandring lettere: et interview med ariane de bonvoisin

Post Voksne lidelser

Forældreangst over at have et normalt barn