4 trin til at få unstuck | DK.Superenlightme.com

4 trin til at få unstuck

4 trin til at få unstuck

Årsagen så mange af os er draget til ideen om at få galt er, fordi følelse sidder fast i livet er sådan en fælles oplevelse. Måske vi løbende bliver distraheret på arbejdet som projekter montere eller få hooked ind i de samme argumenter i vores forhold, eller bare ikke synes at komme tilbage på løbebåndet.

Følelse stak er en del af den menneskelige erfaring. Så hvordan får vi galt?

For at få galt vi nødt til at forstå, at der er opfattelser, domme og udtalelser, der opstår så hurtigt under vores bevidsthed om, at vi går i stå, før vi selv mærke nogen tanker opstår. Dit sind dommere udøver som ”dårlige”, før den bevidste undskyldning kommer op. Din partner var ”forkerte” millisekunder efter han åbnede munden.

Så vi kan følge de historier om vores sind om, hvorfor vi ikke kan udøve eller hvorfor din partner er et ryk eller hvordan projekterne kan vente, men disse historier er sekundære til den første ting har vi mulighed for at lægge mærke til, og det er den faktiske følelse for at blive hængende. Den fysiske fornemmelse er en kendsgerning, at vi kan bringe vores opmærksomhed at afbryde den nedadgående cyklus som det sker for at komme galt.

Nemmere sagt end gjort.

I sin seneste bog tage springet, Pema Chodron lærer os om en tibetansk ord kaldes Shenpa. Hun siger Shenpa kan opfattes som at få ”hooked” - hvordan det føles at være fast.

Hun siger: ”Nogen siger en barsk ord og noget i dig strammer: straks du er hooked. At tæthed spiraler hurtigt ind bebrejde den person eller nedgøre dig selv. Den kædereaktion af tale og handle eller besat sker hurtigt.”

Det sker så hurtigt, at nogle gange er vi ikke klar over det, indtil vi er dybt fast. Men her er det kritiske punkt. I det øjeblik vi ved, vi sidder fast, men vi er til stede, og nu vi sidder i et rum, hvor vi kan vælge en anden reaktion.

Der er den berømte ordsprog, hvis du kan navngive det, kan du tæmme det.

Her er 4 trin til at få galt:

  1. Navngiv stuckness - Med andre ord, skal du blot sige til dig selv, det er følelsen af ​​at blive hængende
  2. Find den fysiske fornemmelse - Tag en kort scanning af din krop og blive bevidste om, hvor du bemærker den største sensation. Få en fornemmelse af hvor stort det er, det er formen, har det en farve? Få nysgerrig det. Kom nysgerrig hjælper os med at bryde ud af kassen.
  3. Se valg - Spørg dig selv spørgsmålet, er der en anden måde jeg kan se den situation, jeg befinder mig i? Hvilke valg har jeg her? Se om du kan gøre dette uden dom, mere som en brainstorm.
  4. Skride til handling - Put den ene fod foran den anden og begynde at engagere sig i en af ​​disse valg.

Selv hvis valget ikke klæber i første omgang, ved, at denne praksis i sig selv er at træne din hjerne til at komme galt fra cyklerne det bliver fanget i. Når du opdager dig selv vandrer ind i tidligere sædvanlige måder at væren, ved, at der forventes, og bare forsigtigt guide dig selv tilbage.

Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion skaber en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Teenagere får mere end bedre testresultater med mindfulness

Post Voksne lidelser

Tolerere dette

Post Voksne lidelser

Gør en stor terapeutisk virkning på kort tid: et interview med dr. B. Jane wick på heste assisteret psykoterapi

Post Voksne lidelser

Grænserne for viljestyrke, del tre

Post Voksne lidelser

Den næste bølge af opmærksomhed - skære igennem den opmærksomme støj

Post Voksne lidelser

Styrkebaseret behandling for depression og angst

Post Voksne lidelser

Kreativ snyd?

Post Voksne lidelser

Kender du dette om din hjerne?

Post Voksne lidelser

Der er altid nogen til at bebrejde: visdom fra brenebrun

Post Voksne lidelser

Psykisk behandling grå områder

Post Voksne lidelser

Dithering over gæld

Post Voksne lidelser

Det er hvad det er, mens det er