3 centrale mindfulness praksis for ro, selvmedfølelse og lykke | DK.Superenlightme.com

3 centrale mindfulness praksis for ro, selvmedfølelse og lykke

3 centrale mindfulness praksis for ro, selvmedfølelse og lykke

Når det kommer til mindfulness, er der en række store korte praksis, der hjælper os med at være mere til stede i vores liv. I dette indlæg vil jeg afsløre tre centrale mindfulness praksis, der kan hjælpe os holde pause, bryde ud af auto-pilot, træde ind følelsesmæssig frihed og endda åbne op til en kilde til forbindelse, der i sidste ende healing til os selv og verden. Plus, vil jeg afsløre en ny praksis, at folk er begyndt at elske.

Jeg ved det lyder høje, men give dem et skud, og lad din oplevelse være læreren.

1. STOP

Her er en simpel praksis, der blot leder os ind i pause, at være til stede og åbning til det afgørende. Her er en tilpasset version af denne praksis:

S - Stop.

T- Tag et par dybe indåndinger.

O - Overhold din oplevelse (Krop, følelser, tanker).

P - Fortsæt med spørgsmålet: ”Hvad er mest vigtigt for mig at deltage til lige nu.”

2. REGN

Gjort populær af Tara Brach, ph.d., denne praksis er fantastisk til at få følelsesmæssig frihed. Den afgørende forskel med denne praksis er det har du gå dybere ind undersøge og blive intim med den vanskelige følelser, der er der. I sidste ende du ankommer til et sted, hvor du ikke længere er identificeret med det, er der en vis frihed der.

R - Anerkend følelsen.

A - Lad det være, som det er, uden at modstå eller klynger sig til det. "Breathing i, så lokationen ud, lade være."

I- Undersøge og blive intim med de følelser lige som det er. Dette er ikke en analytisk undersøgelse, men i stedet en følelse af at føle ind i oplevelsen. Her er, hvor du kan anvende en varm og omsorgsfuld opmærksomhed at se, hvor det er i din krop. Læg mærke til hvor stor den er, hvad den form, det er. Du kan spørge, ”Hvad betyder denne følelse tro?” Eller endda ”Hvad skal jeg nu?” Her kan vi nå frem til nogle perspektiv og visdom til at beslutte, hvordan vi kan gå videre med det.

N - Ikke-identificere er en naturlig tilstand, der opstår i denne proces. Vi er ikke længere identificeret med den følelse, det sker inden for vores bevidsthed, men det ikke længere styrer os.

3. SAFE

Endelig min nuværende favorit praksis, som jeg for nylig oprettet kombinerer disse, men tilføjer en anden kritisk element, der inspirerer, hvad jeg anser for at være en hjørnesten helbredende modalitet af selv-medfølelse og barmhjertighed. Ligesom STOP, akronymet bare sker for at være så montering til hvad vi alle i sidste ende nødt til at føle sig lykkelig. Når vi ikke føle sig trygge, behøver vores hjerner ikke mulighed for vores naturlige tilstande af glæde, ro og lykke til opstå.

S - Blødgør ind i følelsen. Dette er beslægtet med ”R” af regn, men indebærer en form for blid holdning at bringe med det. ”Breathing i, åbner til den sårbarhed, er der, vejrtrækning ud opblødning i det.”

A - Lad det være, som det er, uden at modstå eller klynger sig til det. Dette er det samme som i REGN.

F - Føl i de følelser, der er der med en slags opmærksomhed. Dette er det samme som ”I” af regn, men klart, det erfaringsmæssige aspekt af at føle ind i oplevelsen. Ved at gøre dette kan vi stadig falde i de spørgsmål, ”Hvad betyder denne følelse tror” og ”Hvad skal jeg nu?” Når vi opdager det, vi kan sende, at internt. For eksempel, hvis vi fornemmer, at vi har brug for at føle sig elsket og at føle sig sikker, kan vi sige, ”May Jeg føler mig elsket, Må jeg føle sig trygge, etc...”

E - Udvid kendskabet til alle mennesker, der også oplever denne sårbarhed. Faktum er denne sårbarhed vanskelig oplevelse er også en menneskelig oplevelse. Dette er den store differentiator fra de tidligere praksis og et centralt element i sig selv medfølelse. Her er der, hvor vi forstår, at vi ikke er alene, og at der i dette øjeblik er der tusinder hvis ikke millioner af mennesker, der oplever dette meget samme følelse. Den ”E” i SAFE er, hvor vi inspirerer forbindelse med resten af ​​menneskeheden. I denne praksis kan vi også tage det, vi har lært fra ”F” af SAFE og sende den udad sige, ”Må vi alle føler elsket, Må vi alle føle sig trygge, osv... SAFE er en komplet praksis, at jeg befinder mig og mange andre opdage transformative øjeblikke med. Du kan øve få frihed, indsigt og selv-medfølelse fra, hvad der er sårbare eller svært, samtidig mens inspirerende en følelse af forbundethed uden for dig selv, der i sidste ende healing.

Du er velkommen til at spille med nogen af ​​disse praksis som et eksperiment, og sprede dem rundt.

Må de være en kilde til healing og glæde i dette liv.

Som altid, kan du dele dine tanker, historier og spørgsmål nedenfor. Din interaktion skaber en levende visdom for os alle at drage nytte af.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

Fem prøvede og sande måder at øge lykken i det daglige liv

Post Voksne lidelser

Er du virkelig bipolar?

Post Voksne lidelser

Syv tegn, dit barn har brug for professionel hjælp

Post Voksne lidelser

Start her for at lindre vrede, angst og depression forårsaget af en dysfunktionel fortid

Post Voksne lidelser

Stemmer: visdom ved at bremse ned

Post Voksne lidelser

Pædiatrisk bipolar lidelse, temperament dysregulationsforstyrrelse og medicinerende børn

Post Voksne lidelser

Vil du helst være overinformeret eller glad?

Post Voksne lidelser

Gør mindfulness arbejde, hvad der virkelig hjælper

Post Voksne lidelser

Når tilgivelse er det eneste der skal tilbage

Post Voksne lidelser

Opret forbindelse til dit liv i dag! et interview med jack kornfield

Post Voksne lidelser

Udsigt dit stress: 1-minutters øvelse

Post Voksne lidelser

Medfølelse lavet enkelt