10 sekunder til mindre stress | DK.Superenlightme.com

10 sekunder til mindre stress

10 sekunder til mindre stress

De fleste mennesker, jeg møder gerne vil være roligere og mere fokuseret på, hvad der betyder noget i de øjeblikke af deres liv. Men jo mere stressede vi er, jo mindre åbne vi skal kreative ideer og jo mere tilbøjelige er vi til tøven.

Her er en 10-sekunders praksis, som jeg udfordrer dem til at øve et par gange om dagen og realisere sin magt til at hjælpe dig med at fokusere på hvad der betyder noget øjeblik til øjeblik. Uundgåeligt, som du praksis og gentage dette, vil du blive mere af en PRO på livet.

Den være en pro Practice

  1. P - Pause - Dette er det første skridt, der hjælper med at bryde autopilot stress cyklus.
  2. R - Slap af i kroppen - Når vi er stresset, vores muskler bliver stramme som sender signaler tilbage til hjernen til at kæmpe, flygte eller fryse, hvilket gør tanker mere distraheret og kaotisk. Afslappende kroppen, gør det modsatte, det begynder at åbne sindet igen, hvilket gør det lettere at fokusere.
  3. O - Åben for det afgørende i det øjeblik - Da kroppen er afslappet vi har en større chance for at være mere opmærksomme på kreative ideer eller blot evnen til at fokusere på opgaven ved hånden.

Her er 10 rigtig gode steder, hvor der praktiserer at være en PRO på livet kan komme i handy:

  1. At være en PRO på livet betyder at starte din dag på denne måde... Vågne op, slappe af din krop, åbne op for dine intentioner for dagen.
  2. Kom fanget i hektisk at få dig selv eller familien klar om morgenen og følelse irriteret? Dette er en perfekt mulighed for at holde pause, afslappende og åbning til at være sammen med dem eller få tingene forberedt.
  3. Trafik fik dig ned? Stoplys er et godt sted at øve at være en PRO.
  4. At finde dig selv i en anspændt forretningsmøde? PRO.
  5. At have en udfordrende diskussion med din partner eller børn? PRO.
  6. At give en tale foran en masse mennesker og angst? PRO.
  7. Sidder ved middagsbordet og alle er på deres telefoner? PRO.
  8. Bekymre sig om noget, som du ikke har kontrol over? PRO.
  9. Sms'e, mens man kører? PRO.
  10. Fastsættelse for natten og har problemer med at falde i søvn, fordi dit sind er spinning? PRO.

Tag ikke mit ord for det, faktisk tilslutte dette i et par gange om dagen og se, hvad du bemærker.

Hvad du øver og gentag begynder at blive automatisk. Tænk, hvis du kunne lære at blive bedre og bedre til at føle en større følelse af personlig kontrol.

Hvad kunne være anderledes?

Varmt,

Elisha Goldstein, ph.d.

Forfatter af MBSR Every Day og Afsløring Lykke.

Relaterade nyheter


Post Voksne lidelser

5 videnskabsbaserede metoder til daglig lykke

Post Voksne lidelser

Hjælpe vores børn og teenagere (og os) at opnå excellence i det nye år!

Post Voksne lidelser

At finde et afbalanceret sind og hjerte midt i en tumult verden

Post Voksne lidelser

Udsigt dit stress på arbejdspladsen: e-mail meditationen

Post Voksne lidelser

Efterpleje gjorde forskellen

Post Voksne lidelser

Den neurovidenskab af modstand og hvordan man overvinder det!

Post Voksne lidelser

Bivirkning oparbejdning

Post Voksne lidelser

Tilbagefald i en æra af buprenorphin

Post Voksne lidelser

Hvad du behøver at vide om mindful forældre: et interview med cassandra vieten

Post Voksne lidelser

Lav tillid til depressiv drøvtygning

Post Voksne lidelser

Frygten og angstløsningen: et interview med friedemann schaub, md, phd

Post Voksne lidelser

Lofter revideret