Verden mental sundhed dag: på praktiserende selvmedfølelse | DK.Superenlightme.com

Verden mental sundhed dag: på praktiserende selvmedfølelse

Verden mental sundhed dag: på praktiserende selvmedfølelse

I dag er verden mental sundhed. Til ære for denne dag, jeg taler om at øve selv-medfølelse, når du har en psykisk sygdom. Læs mere om denne dag, og læse andre stykker her.

Når du har en psykisk sygdom, kan du føle skam. En masse af det. Du kan slå dig op for at være "doven", for at få nervøse let, for at skulle tage medicin, for at behøve at tage pauser. Du kan slå dig op for at være "knækket", for ikke at være "normal". (Men hvad er "normal", alligevel?)

Du tror måske, du ikke fortjener pleje eller respekt. På grund af samfundsmæssig stigmatisering, måske du har lyst til en andenklasses borger, ligesom du ikke hører eller passe ind.

Du skal vide, at du fortjener medfølelse og omsorg. Du fortjener at blive behandlet med værdighed, uanset om en anden tænker så eller ej. Det er svært at leve i et samfund, der stadig holder mange myter og misforståelser om psykisk sygdom. Men vi behøver ikke at vente på nogen - eller et helt samfund - at behandle os med respekt. Vi kan starte med at behandle os selv (og andre) med respekt. Vi kan starte med at behandle os selv med medfølelse. Masser af selv-medfølelse.

Her er nogle måder at starte:

  • Husk, at du har en sygdom. Du behøver ikke have en karakterbrist eller en svaghed. Du er ikke doven eller dum. Du har en sygdom, som har et sæt af symptomer, der påvirker alle områder af dit liv. For eksempel depression fordrejer dine tanker og synker dit selvværd. Det batters din krop. Du er sandsynligvis udtømt, så udmattet, at nogle dage er det svært at komme ud af sengen. Du har måske migræne, stomachaches og endda brystsmerter, ledsmerter og rygsmerter. Så næste gang du bliver frustreret med dig selv for ikke at gøre noget, minde dig selv, at du kæmper for en meget god grund - du har en sygdom. Og prøv at være blid med dig selv i stedet.
  • Husk du er ikke alene, selv om det føles måde. Psykisk sygdom er almindelig. Ifølge National Institute of Mental Health, i 2017, 18,5 procent af amerikanske voksne havde en psykisk sygdom (og dette ikke omfatte stofbrugslidelser). Så som du føler angst inde i dine knogler, nogen i din by, nogen i din tilstand, er en person i en helt anden jord også føle angst inde i deres knogler. Mange, mange læserens føler det, også.
  • Anerkend, hvordan du føler. Hvis du føler dig såret, angst, vrede, eller frustreret, erkende det. Navngiv den følelse (fx "Lige nu, jeg føler virkelig ked af det.") Prøv ikke at dømme eller kritisere dig selv for uanset opstår følelse. Hver følelse er OK. Hver følelse er gyldig. Du er ikke latterligt følsomme eller dum eller svag til at føle en bestemt måde. At kritisere os selv kun gør tingene værre. Hvis du kæmper, ære det. Prøv at sidde med det.
  • Advocate til dig selv. De gode nyheder om psykisk sygdom er, at det er meget behandles. Du kan få bedre. Du kan føre en tilfredsstillende, sundt liv. Fortaler for dig selv betyder at blive en aktiv deltager i din behandling. Det betyder at tale op, som jeg ved, er virkelig svært at gøre, især hvis du har folk-tiltalende tendenser. Hvis du tager medicin, så tal med din læge om, hvordan du føler. Tal om dine bekymringer og spørgsmål. Tal om bekymrende bivirkninger. Gør det samme med din terapeut. Tal om hvad der er på dit sind. Hvad er virkelig på dit sind. Hold styr på dine symptomer på en daglig basis (såsom at holde en stemning tidsskrift eller dagbog). Forskning din psykisk sygdom. Læs bøger på forskellige behandlinger. Prøv projektmapper (som denne til stemningen, denne ene for bipolar lidelse, og denne ene for angst).
  • Udforsk dine behov og reagere på dem. Check ind med din hjerne og krop på en regelmæssig basis. Hvad ømhed? Hvad gør ondt? Hvor har du det spænding? Er du tørstig? Har du brug for at hvile? Har du brug for at spise fødevarer, der øger din energi? Er du kæmper med dybt negative tanker? Ær disse behov. Få en massage. Stræk din krop. Drik vand. Drik te. Tag en lur. Gå en tur. Tag en yoga klasse. Spis mere protein og frugt. Planlæg en anden session med din terapeut til at udforske dine tanker.
  • Vide, hvad der er OK og ikke OK med dig. Øv indstilling gode grænser. Igen, jeg ved, det er svært. Men starte små. Og husk handler ikke om at skrige eller bliver uhøflige at sætte grænser. Det er blot at være ærlig omkring dine behov, og at være fast. Du kan være venlig, når at fortælle nogen, at noget simpelthen ikke virker for dig.
  • Omgiv dig med støttende mennesker - mennesker, der respekterer dig, som ønsker det bedste for dig og der behandler dig med medfølelse. Deltag i-person eller online support grupper eller fora som denne og denne ene.

At have en psykisk sygdom kan være overvældende og frustrerende. Prøv at være blid med dig selv. Erkend, at du kæmper. Erkend, at det er svært. Og gøre én ting i dag, der understøtter dit velbefindende. En ting, der er nærende, meningsfuldt, beroligende, energigivende eller sjov. Lige en ting.

Dette kan tage en tur i naturen, tager et varmt bad, går til en foryngende løb, nyder frokost med en ven, ser en morsom film, genlæse din yndlingsbog, lytte til en guidet meditation.

Husk, du fortjener det. Og hvis du ikke tror, ​​du gør, gør noget vidunderligt, alligevel.

***

Du kan finde flere ideer om håndtering af skam og øve selv-medfølelse i dette stykke, og dette stykke.

Relaterade nyheter


Post Din krop

Hvem tror du du er?

Post Din krop

Selvopdagelsesserie: håndtering af smerte

Post Din krop

Kære krop: et undskyldningsbrev

Post Din krop

5 hurtigreparationer til body image

Post Din krop

En øvelse for at opbygge værdibaserede dage

Post Din krop

Body image boosters fra blogosfæren 10

Post Din krop

Flere måder at finde lethed i stressende tider

Post Din krop

At blive en kostoverlevende: spørgsmål og svar med judith matz og ellen frankel

Post Din krop

Når racing tanker hæmmer selvbehandling

Post Din krop

Fredag flashback: 5 lektioner på body image, skønhed og viljestyrke

Post Din krop

Hvornår lærte du, at du var uværdig?

Post Din krop

En nyttig måde at tænke på dine tanker