Udløser det, der ødelægger din selvmedfølelse | DK.Superenlightme.com

Udløser det, der ødelægger din selvmedfølelse

Udløser det, der ødelægger din selvmedfølelse

I går var ikke en meget produktiv dag for mig. Jeg følte spredt. Min opmærksomhed sprang fra den ene distraktion til en anden til en anden. Og jeg endte med at arbejde om natten, som spiste i min sengetid rutine, der skubbede den tid jeg ville komme op i morges, som gjorde mig få meget vred på mig selv.

Ikke at være produktiv eller effektiv er en enorm udløser for mig. Det er, når jeg begynder at føle dårligt om mig selv. Det er, når jeg begynder at skælde mig selv for at være alt for distraheret, utaknemmelige og en tabt sag. Det er, når være venlig er virkelig hårdt.

År siden dette ville ske, når jeg ikke kunne holde fast i mit seneste kost eller passe ind i mit tøj. Det ville ske, når jeg lavede en dum fejl eller blev rigtig ivrig.

Hvad er din udløser? Hvad er de udløsende faktorer, der splintrer din evne til at være selv-medfølende? At være forstående og tålmodig med dig selv? De udløsende faktorer, der gnist gamle historier om at være svag, uværdig, dum, for følsom? De udløsende faktorer, der forhindrer dig i at tage sig af dig selv?

Måske lave fejl er en stor udløsende faktor for dig, også. Måske det mangler dine egne (evt høje) forventninger. Måske du har svært ved at være venlig, når du er i dårligt humør. Måske du har svært ved at være venlig, når der er en masse på din tallerken. Eller når du siger "ja", men ønskede at sige "nej".

At kende vores personlige udløser er vigtig. Fordi det er det første skridt i at ændre samtalen og ændre vores selvkritiske tanker. Denne selvbevidsthed er det første skridt i at blødgøre vores vrede, i dæmpe vores frazzled sind.

Overveje at lave en liste over dine individuelle udløser. Så overveje, hvordan du kan ændre samtalen. Den automatiske "du er en taber" tanke kan stadig løbe ud. Men så hvad gør du så? Hvordan du stopper selvkritisk cyklus? (Fordi vi kan trykke stop ved ethvert punkt i båndet.)

Her er nogle afprøvede og sande (og også nye) ideer:

  • Tænk på de ord, du ville bruge med din bedste ven, og prøv disse ord med dig selv.
  • Forestil dig selv som en lille pige eller dreng. Tænk over, hvordan du ville beskytte den lille dig, hvordan du ville nærmer dig din sårbarhed med tålmodighed og medfølelse.
  • Overvej om du kan gøre noget ved din udløser. Det handler ikke om at forsøge at være perfekt, så du aldrig laver en fejl nogensinde, igen, og derfor ikke har noget at blive vred over. Men hvis at sige "ja" er et problem, så en medfølende svar ville være at arbejde på at blive mere selvsikker. Hvis det at være i dårligt humør er fælles, så en medfølende svar ville være at føle dine følelser, være tålmodig med dig selv og overveje at se en terapeut. Se om der er nogen løsninger på din udløser. Løsninger, der tjener og støtte dig (men som ikke er måder at straffe eller disciplinere dig selv).
  • Lyt til disse meditationer, og prøv selv-medfølende øvelser.
  • Tal med nogen, du stoler for perspektiv.
  • Udforsk dine forventninger. Hvis manglende produktivitet er en udløsende faktor for dig, også, undersøge, om dine forventninger er faktisk realistisk. Udforsk hvor meget hvile og sove, du har brug generelt. Udforsk dine egne naturlige tendenser, og forsøge at arbejde fra dem. Med andre ord, arbejde indefra og ud (versus have vilkårlige forventninger, udefra i).
  • Journal om dine følelser og tanker. Det er nemmere at få mening ud af, hvad der sker, når det er på papir og beton. Prøv ikke at dømme eller censurere dig selv. Skriv hvad der kommer til at tænke på.
  • Udforsk de gamle negative historier, din udløser muligvis tilsluttet. Og revidere disse historier.

Nogle situationer og forhold gør det særligt svært at få adgang til vores egen medfølelse. Men vi kan tage et nærmere kig, og vi kan navngive og udforske vores udløser. Vi kan bedre forstå, hvordan de manifesterer. Vi kan bedre forstå, hvordan disse udløser fletter med gamle historier. Og vi kan forsøge at flytte samtalen, et venligt ord, en slags skridt ad gangen.

Hvad udløser stoppe dig fra at være selv-medfølende? Hvad udløser gnist negative historier?

Relaterade nyheter


Post Din krop

Selvpleje søndag: Lav en nærende liste

Post Din krop

Sådan er du selv

Post Din krop

De farlige blandede meddelelser i kvinders magasiner

Post Din krop

Selvpleje søndag: decluttering for at skabe meningsfulde rum

Post Din krop

5 fantastiske fakta om vores kroppe

Post Din krop

Body image memories: Hvornår lærte du at du var din vægt?

Post Din krop

Body image booster: 20 journal anmodes om at grave dybere

Post Din krop

Opbygning af et sundt legeme billede: del 2 med ashley fra nærende sjælen

Post Din krop

Verden mental sundhed dag: på praktiserende selvmedfølelse

Post Din krop

Dieting og intuitiv spisning: spørgsmål og svar med ekspert golda poretsky

Post Din krop

Et selvplejeprojekt: Fange os hver dag

Post Din krop

5 måder at overvinde kropsobservationer