Mere om ernæring, kropsfred og yoga: del 2 med julie norman | DK.Superenlightme.com

Mere om ernæring, kropsfred og yoga: del 2 med julie norman

Mere om ernæring, kropsfred og yoga: del 2 med julie norman

{Via pinterest}

I går, Julie Norman, en registreret diætist, yoga instruktør og Sundhed på alle størrelser Supporter, talte om, hvordan kvinder kan helbrede deres kropsbillede og fødevarer spørgsmål.

I dag, i anden del af vores interview, Norman giver indblik i de største ernærings myter, hvordan man spiser mindfully og hvorfor yoga er med til at helbrede et negativt kropsbillede. Hun viser også nogle af hendes favorit yoga ressourcer. (Af den måde, vil jeg gerne tilføje Annas Curvy Yoga til listen. Hun er fantastisk!)

Tjek Normans hjemmeside for at lære mere om det store arbejde, hun gør.

Q: Hvad er flere af de største myter om ernæring uddannelse, som du gerne vil rydde op? 

A: Wow, der er desværre så mange derude. Her er min top 3:

  • Fedt er dårlig. Vi har brug for fedt! Det er et vigtigt næringsstof, hvilket betyder, din krop kan ikke gøre det selv, er du nødt til at forbruge det. Begrænsning af fedt forsinker stofskiftet og dræne vores mentale og fysiske energi. Begrænsning af fedt også sætter dig op til abefest, fordi du får fuld, men ikke tilfreds. Tyve procent af vores samlede mad energi bør komme fra fedt. Fokus på naturlige vegetabilske kilder, og dem fra økologiske, græsarealer-rejst dyr.
  • Kulhydrater er dårlige. Igen, det er dum. Vores kroppe kører på kulhydrater. Enhver større sundhedsmyndighed fra den amerikanske Diætetiske og Diabetiske foreninger til American College of Sports Medicine stadig enige om, at vi har brug for at få 50 - 60 procent af vores samlede energiindtag fra kulhydrater. Igen, mål for de mest naturlige former. Begrænsning dem kun fører til spiseanfald på de bearbejdede former af næringsstof.
  • Sult er en fjende. Sult er det kroppen fortæller dig den har brug for noget! Folk er ikke lider af dårligt helbred, fordi de lytter til deres krops visdom. Det modsatte er tilfældet. Ved at forsøge at kontrollere sult skaber vi afbrydelse som derefter gør det svært at lægge mærke til og ære fylde. Arbejde med din krop, ikke imod den. 

Sp: Dit arbejde fokuserer også på opmærksomme spise. Hvad er opmærksomme spise og hvordan kan læserne praktiserer det? 

A: Jeg definerer opmærksomme spise som at spise med medfølende bevidsthed. Det er at spise uden at blive distraheret. Når du spiser, bare spise, og spiser kun, hvad du virkelig ønsker og behov. Nøglen til bevidst spise er groundedness. Lade dig blive afviklet i øjeblikket.

Tag et øjeblik, før du begynder at spise for at trække vejret med vilje. Læg mærke til tanker, følelser og fornemmelser. Hold dig opmærksom på disse tre elementer, som du spiser, som de kan påvirke dine beslutninger og adfærd.

Hvis du kommer til et sted, hvor du ikke er sikker, hvis du ønsker eller har brug for mere, pause og trække vejret igen i et par minutter roligt. Jeg vil opfordre placere en hånd på din mave for at øge kroppens forbundethed.

Du kan endda spørge dig selv højt eller i dit sind, ”er jeg næret?” Ær din krops signaler gennem hele processen, selv om tanker og følelser gør du spørgsmålstegn ved det.

Q: Yoga er en integreret del af din praksis, og du bruger den til at hjælpe kunder helbrede deres negative kropsbillede. Hvorfor er yoga så gavnligt for krop billede?  

A: Yoga lærer tilslutning og mindfulness. Det hjælper os til at blive mere bevidste om os selv på alle niveauer, så det er ikke bare vores sind kører showet. Jo mere afbrudt vi bliver fra kroppen jo mere bekymret eller ”vritti” sind fortæller os kroppen er forkert.

Bevægelsen af ​​yoga skaber også integration. Vores krop er en helhed, som er hele vores væsen. Det er ideen om adskillelse, der forårsager de fleste lidelser. I stedet for at plukke på dele af kroppen for at forbedre så mange andre former for motion gør, denne holistiske bevægelse minder os om den smukke enhed af vores krop og derfor vores forbindelse til, hvad der er ud over os selv.

Jeg kunne blive ved. Kan være en anden blog bare om yoga og kropsbillede?

Q: Kan du anbefale gode ressourcer på yoga? 

A: Først, for kropsbillede specifikt har jeg en dvd til salg her. På min hjemmeside, BodyKarmaHealing.com, vil jeg snart kunne tilbyde et væld af ressourcer. Du kan besøge nu for at få kernen og tilføje din e-mail for at blive opdateret.

Næste tjek kripalu.org. De har nogle gode, gratis online-klasser, og jeg kan lide denne stil yoga bedst til at arbejde med kropsbillede spørgsmål.

YogaAlliance.org er en anden stor ressource, især for at finde klasser i nærheden af ​​dig.

Lyt til din intuition, når de deltager klasser eller bruge videoer. Hvis der er en vægt fokus eller yoga føles boot camp, det er ikke yoga, men snarere yoga-inspirerede fitness og vil gøre mere skade end gavn i min udtalelse.

Q: Er der andet du gerne vil læserne at vide om kropsopfattelse, HAES, ernæring eller et relateret emne?

A: Ja, ved, at det er tid til forandring! Vi er ikke beregnet til at blive kæmper med vores krop og følelse tabt i dem. Vid, at du har i dig visdom til at fodre dig selv på alle niveauer, og at din vægt og udseende har meget lidt at gøre med at realisere dit potentiale for fred, sundhed og lykke.

Hvis du har brug for hjælp i generobre at visdom opsøge en HAES praktiserende læge. Yderligere midler til rådighed på mine hjemmesider og på sizediversityandhealth.org.

-

Tak så meget, Julie, for en dejlig samtale!

Mere om Julie Norman:

Navngivet ”The BIG-kropsbillede Guru” af en gruppe af hendes klienter, Julie blander yoga med professionel ernæring vejledning til en holistisk tilgang til helbredelse kropsbillede, mad, og motion udfordringer. Med fokus på fredelig kropsbillede, justeret spise og bæredygtig bevægelse hun hjælper kunderne omdanne hvordan de føler i og omsorg for deres krop. Julie er en engagerende og dynamisk højttaler og nyder at arbejde med enkeltpersoner og grupper i person, og næsten.

 

Relaterade nyheter


Post Din krop

Selvpleje søndag: Nydende langsomt

Post Din krop

Elsk dig selv alligevel

Post Din krop

Fejrer piger nøjagtigt som de er - og fejrer os selv

Post Din krop

Går ud over ordene er dette stressende

Post Din krop

3 måder at øve mindfulness på farten og hver dag

Post Din krop

Udforskning af dine personlige kropsmyter

Post Din krop

Selvpleje søndag: Forbindelse til din kreativitet, der forbinder dig selv

Post Din krop

Body image booster: Penning en tilladelse slip

Post Din krop

Udfordringerne ved genopretning: Suis historie, del 2

Post Din krop

Body image booster: nærer vores behov

Post Din krop

Body image booster: Nyd hvile og afslapning

Post Din krop

At identificere hvad der hjælper dig med at håndtere hårde følelser