Kom til et venligt sted med mad: del 2 med michelle allison | DK.Superenlightme.com

Kom til et venligt sted med mad: del 2 med michelle allison

Kom til et venligt sted med mad: del 2 med michelle allison

{Via etsy af Lupen Federica}

Mange af os har eller har haft en kontradiktorisk forhold til mad og vores kroppe. Og det er ikke overraskende i betragtning vi lever i et samfund, der skaber en "os" kontra "dem" mentalitet.

Fødevarer ses som fjenden, fordi det kan være "fristende" og "dårlige" og "kalorie-laden", derved potentielt sabotere vores udseende mål.

Vores krop ses som fjenden, fordi det står i vejen for vægttab. Vi kost, vi udøver og stadig skalaen nægter at rokke.

Men disse synspunkter er ikke kun false; de er skadelige og straffende. De kan føre til uorganiseret spise, et negativt kropsbillede og endda en rystende selvfølelse.

Ernæringsforsker Michelle Allison hjælper sine klienter (og læserne af hendes fantastiske blog The Fat Nutritionist) komme til det, hun kalder "et venligt sted" med mad og deres krop.

Som jeg sagde i går, i første del af vores interview, Allison virkelig har en nærende, fleksibel og sjov tilgang til mad og kropsbillede. Hun underviser enkeltpersoner til at respektere og ære vores kroppe og os selv.

I del to, Allison deler hendes egne negative erfaringer med slankekure sammen med, hvad det betyder at have et venskabeligt forhold til mad og din krop og et par tips til, hvordan man kommer dertil.

Q: På din hjemmeside, du siger, at du har haft en "spektakulært dårlig slankekure oplevelse." Kan du fortælle lidt om det, og hvad endelig gjorde du grøft slankekure?

A: Selvfølgelig. Jeg mistede omkring 30 pounds, da jeg var 21. Jeg fik en masse ros for det, men det krævede en meget stiv og temmelig uorganiseret sæt af adfærd for at opnå, og jeg ville have haft til at opretholde disse adfærd for livet, hvis jeg ville selv en chance for at opretholde dette tab.

Det var uholdbart for mig at tidsskrift hver enkelt ting jeg spiste, tælle kalorier og stift holde til mit kalorie mål for dagen, samt at udøve to eller tre timer om dagen, seks dage om ugen.

Grunden til at jeg vidste, at det var uholdbart var fordi, under kosten, jeg havde nogle sande binge eating erfaringer for første gang i mit liv (fordi jeg var sulten!), Jeg var ofte såret i at køre så meget, og jeg kom ned med en respiratorisk virus, der udviklede sig til lungebetændelse, som jeg ikke kunne synes at ryste, og som bedrøvet mig, fordi det forstyrrede min motion.

Oven i alt dette, var min krop billede bliver værre i stedet for bedre som jeg mistede vægt. Jeg fangede mig selv at revidere min ”mål vægt” ned længere og længere, til sidst ind vægte jeg ikke havde set, siden jeg var 11 eller 12 år gammel. Jeg indså noget var virkelig, virkelig galt med dette billede.

Omkring dette tidspunkt, da jeg var ved at blive virkelig utilfreds med hvad tilsigtet vægttab havde gjort for mig, jeg læste en bog om sundhed på hver størrelse, og det bare klikkede. Jeg besluttede, ”Dette er, hvad jeg ønsker at gøre i stedet.”

Q: Du hjælper kunderne komme til et venligt sted med mad og deres krop. Hvad betyder dette venlige sted se ud?

A: Den venlige sted har et teknisk udtryk, der er at spise kompetence. Kom til dette sted betyder, at du føler dig afslappet og ikke skyldig eller skamfuld om mad, som du kan nyde at spise fuldt og åbent, at du har evnerne til at prøve nye fødevarer og spiser en række forskellige ting, som du ved, hvornår du er sulten og når du er fuld, og ikke er bange for at du ikke vil få nok, eller at du vil spise for meget, og at du er opmærksom på oplevelsen af ​​at spise.

Det betyder også, at du lægger i en indsats for at få mad på bordet og ind i din mave, og at du kan give nogle tanker om ernæring, så du kan føle sig godt uden det at overtage dit liv.

Når du føler at du er god til at spise, uanset hvad din vægt er, du nogle gange begynde at se din krop anderledes. Du kan endda begynde at tænke, at det måske ved, hvad den gør, og at din vægt muligvis kunne være rigtigt for dig, selvom samfundet siger noget andet - at din sundeste vægt er den vægt, du tilfældigvis at være, når du føler dig rask.

Q: Kan du give et par tips om, hvordan man kommer til dette venlige sted?

A: De grundlæggende, at jeg underviser mine klienter er at give sig selv udtrykkelig tilladelse til at spise fødevarer, som de nyder i mængder, der føler sig tilfredsstillende, når de sidder ned for at spise. Og for at udvikle en rutine med at spise regelmæssige måltider på regelmæssige tidspunkter - for folk, der har problemer med at registrere signaler om sult og mæthed, konstant græsning gennem dagen kan gøre det sværere.

Så rent faktisk at have diskrete spise perioder, med nogle ikke-spisetider i mellem, kan hjælpe med det. Målet er dog at aldrig komme over-sulten.

Ud over mad, vil folk sandsynligvis brug for nogle planlagte snacks, så godt, at komme komfortabelt gennem formiddag eller eftermiddag.

Jeg praktiserer også opmærksom spise med mine klienter, som kan være virkelig skræmmende for nogen lige er startet ud, eller forsøger at gøre det her på egen hånd.

Så vil jeg anbefale IKKE at forsøge at sætte sig ned ved et bord, alle af dig selv, og bare have et helt måltid uden forstyrrelser - du måske ender der en dag, men ikke i første omgang.

Jeg ville starte ved blot at indsætte et enkelt øjeblik af bevidsthed i din spise, ved at tage en pause i starten af ​​dit måltid. Denne opførsel er kodificeret i nogle kulturer ved at sige nåde eller bede før spisning og give tak.

Selv hvis du bare tage et par sekunder, tage en dejlig dyb indånding og se på din mad, før de spiser, har du startede med mindfulness.

-

Stay tuned i morgen for den sidste del!

Relaterade nyheter


Post Din krop

Afslut følelsesmæssig spisning: Identificere dine følelser

Post Din krop

Body image booster: spejle og mantraer

Post Din krop

Ditching ønsket om tyndhed til dine drømme: spørgsmål og svar med sui solitaire

Post Din krop

En kreativ måde at udforske dine følelser på

Post Din krop

Beton ting du kan gøre for at acceptere din krop

Post Din krop

En roman om udøvelse af tyndhed og noget større: spørgsmål og svar med ellen frankel

Post Din krop

Kraften til at vælge os selv og en bog giveaway!

Post Din krop

Hvad skal man gøre, når følelser bliver overvældende

Post Din krop

Kropsbillede og styrke: kører som en pige

Post Din krop

Self-care søndag: pen en kærlighedsnota

Post Din krop

Body image booster: skriv dit hjerte ud

Post Din krop

Kropsbillede, mobning og spiseforstyrrelser i homoseksuelle