Hvorfor skal vi lytte til vores indre kritikere | DK.Superenlightme.com

Hvorfor skal vi lytte til vores indre kritikere

Hvorfor skal vi lytte til vores indre kritikere

Har du fundet dig selv i denne situation: Du arbejder på at behandle dig selv med mere medfølelse. Men så din indre kritiker starter: Du er enorm. Grim. Dum. Uværdigt. Doven. Er du sikker på at du skal være afslappende? Er du sikker på, du ønsker at gøre det præsentation eller bede om en forfremmelse? Er du sikker på, du er god nok? Du er ikke.

Og da disse tanker løber ud, du føler dig skuffet, måske endda vred: Virkelig? Hvorfor er jeg stadig så hårdt på mig selv? Hvad fanden er der galt med mig?

Med andre ord, du begynder at slå dig op for at slå dig selv op. Forsker Kristin Neff, Ph.D, fortæller om dette i sin artikel, "Hvorfor skal vi have Medfølelse for vores indre kritiker."

Hvilket virker underligt, ikke sandt? Hvorfor skulle vi ønsker at have medfølelse for noget, der gør os så elendigt? For noget, der skælder os så bittert, så hårdt? Skal vi ikke bare ignorere det eller bekæmpe det eller fortælle det til at gå ad helvede til?

Tænk over hvordan du føler, når du taler, men den anden person ikke lytter til noget, du siger. I stedet er du bliver ignoreret, afvist, børstet til side eller decideret fornærmet eller provokeret.

Det gør ondt. Det er frustrerende. Du bliver mere og mere irriteret.

Det er derfor, Neff foreslår vi anerkender og forsøger at arbejde med vores indre kritikere. Anneli Rufus talte med Neff, og funktioner Neff indsigt i sin bog uværdigt: Sådan Stop At hade dig selv:

Indtil du acceptere det og forstår det, vil den selv-kritiker føler vrede og ignoreret, ligesom dens budskab ikke bliver hørt, ligesom det har noget at sige, og du vil ikke lytte. Når det ved, at du ved, det betyder vel, det begynder at løsne sit greb.

Og mens det er svært at tro, er vores indre kritiker mener det godt. Dens endelige mål er at beskytte os. Ifølge Neff:

Vores selv-kritiker forsøger at holde os sikkert. Det forsøger at give os en beskyttende budskab - 'Watch out! Du kan blive afvist! Du kan blive overladt til sig selv! Du måske rod op!' Uanset hvad den selv-kritiker siger, og uanset hvor i vores barndom det lært at sige disse ting, dens drivende ønske er at holde os sikkert.

Så hvad betyder selv-medfølelse se ud?

Det kan se ud som at lytte til vores indre kritiker. Men det er meget forskelligt fra at tage den indre kritiker ord som sandhed.

Det er magen til at lytte til en anden person. Du behøver ikke at være enig eller internalisere oplysninger for at lytte respektfuldt. Du skal blot lytte. Du giver den person din opmærksomhed og tilstedeværelse. Du stiller spørgsmål og forsøge at få flere oplysninger. Fordi det er, hvad alle - herunder vores indre kritiker - virkelig ønsker: at blive hørt.

For eksempel, Neff foreslår fortæller vores indre kritikere: "!. Tak Jeg se, hvor hårdt du prøver at hjælpe mig Men er der en anden måde jeg kan føle sig trygge udover at høre dine beskeder?"

Her er andre måder, du kan svare på din indre kritiker:

  • "Tak, men jeg har fået denne ene overdækket."
  • Jeg hører dig. Jeg sætter pris på dit input. Men jeg har tænkt mig at gøre det modsatte.
  • Tak for at forsøge at beskytte mig. Men jeg er OK. Jeg har tænkt mig at se dette som en udfordring, som jeg gerne vil stå over for.
  • Du har ret: At fejltagelser er skræmmende, og til tider pinligt. Men der er også noget at lære. Så jeg går videre, selv om jeg vil lave fejl i processen.
  • Jeg ved, du kun ønsker at beskytte mig mod potentielle smerte. Men jeg kan klare det. Jeg er klar til at lære, hvad færdigheder, jeg har brug for at lære. Og jeg kan altid bede om hjælp.
  • Jeg behøver ikke at opfylde samfundets standarder, når det kommer til _________ (udseende, vægt, succes, etc.). Jeg ved, det kan være lettere at overholde. Men det er ikke for mig. Jeg vil hellere fokusere på, hvad der gør mig til at føle opfyldt. Fordi i slutningen af ​​dagen, er jeg den, der lever dette liv.
  • Hvad med denne situation skræmmer dig?
  • Hvad prøver du at beskytte mig fra?
  • Hvad betyder at være sikker ligne dig?
  • Hvad vil du have mig til at vide?
  • Det er de måder, jeg har tænkt mig at føle sig trygge i denne situation... Så igen, jeg har fået denne overdækket. Eller Lad os prøve at brainstorme sikre strategier sammen.

Du kan selv ønsker at skrive ned dine egne udtalelser, så du har flere forberedt svar, når din indre kritiker begynder brølende. Eller du kan skrive en samtale med din indre kritiker om en bestemt situation, en dialog, der går frem og tilbage.

Igen, kan det føles naturligt at kæmpe din indre kritiker. Men dette kun spikes din smerte. Prøv i stedet at lytte til din indre kritiker. Prøv at høre det ud. Hvilket er meget forskellig fra at tro sine fornærmelser eller lade det diktere dine handlinger.

Relaterade nyheter


Post Din krop

Body image booster: Et centralt spørgsmål at spørge hver dag

Post Din krop

Selvpleje søndag links 2

Post Din krop

Spiseforstyrrelser: Tips og svar med Julie Parker og en giveaway

Post Din krop

Lav din egen krops positive traditioner

Post Din krop

Foder dine mange hungers

Post Din krop

32 måder at forbedre dit kropsbillede hele dagen

Post Din krop

På selvpleje og ikke leve et hektisk liv

Post Din krop

Hvordan skal du være kønnere til din krop og dig selv: del 2 med anna guest-jelley

Post Din krop

Selvpleje søndag: lav en legebog

Post Din krop

Body image booster: Last minute gaver til dig selv og dine kære

Post Din krop

Body image booster: omfavner ufuldkommenhed

Post Din krop

Kæmper og gendannelse fra binge spiseforstyrrelse: ellen shuman, del 2