En vigtig øvelse for at undersøge underliggende overbevisninger | DK.Superenlightme.com

En vigtig øvelse for at undersøge underliggende overbevisninger

En vigtig øvelse for at undersøge underliggende overbevisninger

Jeg plejede at se mine tanker og overbevisninger som bundsolide kendsgerninger. Jeg overtog de var uomtvistelige, uomtvistelige sandheder. Jeg gik ud fra, at jeg var nødt til at holde med dem, fordi jeg havde stukket med dem i årevis. Som om jeg var gift med disse tanker, og skilsmisse simpelthen var ikke en mulighed.

Måske har du også klamrer sig til bestemte overbevisninger, fordi du antager de er fakta. Efter alt, mener vi, hvad vores sind fortælle os. Måske har du også klamrer sig til bestemte overbevisninger, fordi du bare aldrig tænkt at sætte spørgsmålstegn ved eller udfordre dem. Du var ikke klar over du havde et valg.

Men du gør. Du har et andet valg. Mange valg.

Du kan få nysgerrig dine overbevisninger. Du kan tvivle og bestride dem. Du kan revidere dem. Du kan vedtage overbevisninger, der er sundere og mere hjælpsomme.

Jeg har allerede delt en øvelse fra bogen Hvad gik ret: Omformulere Din tænkning til en lykkeligere nu af Michael G. Wetter, Psy.D, og ​​Eileen Bailey. (Du vil opdage, at indlæg her.) I dag, jeg deler en anden kraftfuld øvelse, som jeg tror kan være super hjælpsom. Den fokuserer på at gennemføre en cost-benefit-analyse med dine underliggende overbevisninger. Giv det en chance, startende med en underliggende tro.

For eksempel, en liste over omkostningerne ved at holde din tro. Næste liste fordelene ved at holde denne tro. Endelig overveje disse spørgsmål: "Er nettoomkostningerne ved din tro værd du holde fast i det?" "Hvordan ville din adfærd og følelser ændre sig, hvis du var mere fleksibel og skiftede denne tro i en præference snarere end en efterspørgsel?" "Er denne form for tænkning motivere dig eller oprette følelsesmæssig uro?"

Her er et eksempel på de omkostninger og fordele ved troen, "En beskidt hus betyder, at jeg er et dårligt menneske."

Omkostninger

  • Jeg altid bekymre sig om mit hus bliver ren
  • Jeg har hyppige argumenter med min partner, fordi han ikke er så pæn som jeg vil gerne have ham til at være
  • Hvis jeg ikke er i stand til at rense mit hus lørdag morgen, det ødelægger hele min weekend, fordi jeg bekymre dig om det ikke bliver ren
  • Det holder mig fra at gøre sjove og underholdende ting lørdag morgen

Fordel

  • Jeg har et rent hus
  • Besøgende vil synes jeg er en ren person,

Prøv denne øvelse med dine overbevisninger. Tag dig tid til at se, hvordan disse overbevisninger påvirker dit liv. For at se, om du stadig ønsker at tro dem.

Når du arbejder på at ændre dine tankemønstre, være medfølende med dig selv, som Wetter og Bailey fremhæve. Dette er en proces, der tager praksis. Så i stedet for at fordømme, at dømme eller skælde dig selv, så prøv at fortælle dig selv noget lignende: "Jeg foretrækker ikke at bruge skal-og-must udsagn, men hvis jeg gør, ved jeg, at jeg gør mit bedste, og med praksis vil jeg ikke bruge dem så ofte som jeg gør nu."

Husk, at usunde underliggende overbevisninger kan ændres. Du har et andet valg. En sundere, mere nyttigt valg.

Foto af Joanna Kosinska.

Relaterade nyheter


Post Din krop

Du behøver ikke at forklare dig selv

Post Din krop

Sådan begynder du at nyde at spise

Post Din krop

Skønhed og kropsbillede: Hvordan er du anderledes?

Post Din krop

Hvad vil du lade ind i dit liv?

Post Din krop

En simpel men kraftfuld måde at øve taknemmelighed på: Spørgsmål og svar med debra gonsher vinik

Post Din krop

Skiftende fokus fra hvad der ikke betyder noget for hvad der gør

Post Din krop

Nourishing din krop: del 3 med michelle allison

Post Din krop

Brug visualisering til at håndtere kropshedende tanker og andre bekymringer

Post Din krop

Forskellige måder at lytte til os selv

Post Din krop

Fred med vores kroppe: Spørgsmål og svar med Deah Schwartz

Post Din krop

Selvpleje søndag: søger ensomhed

Post Din krop

I stedet for at kritisere dig selv dyrke nysgerrighed