Du er mere end din mave, røv og bryster: opbygge en selvværd fil | DK.Superenlightme.com

Du er mere end din mave, røv og bryster: opbygge en selvværd fil

Du er mere end din mave, røv og bryster: opbygge en selvværd fil

I vores samfund, vores fysiske fremtoning får top fakturering. Det er derfor, så mange mennesker fokuserer så hårdt på at ville være tynd eller muskuløs eller hvad. Vi antager, at et samfundsmæssigt acceptabel udseende vil bringe os mere selvtillid.

Vi vil tabe et par pounds og pludselig få en rygrad og en bedre selvopfattelse. Vi har super-styrke selvværd, uigennemtrængelig for fornærmelser, grusomme bemærkninger, stress og alt andet ubehageligt og sårende.

Men vi ved denne idé er ren eventyr. Fordi hvordan du føler om dig selv kan ikke være afhængig af noget så flygtigt og on-the-overflade som kroppens størrelse eller vægt.

Og som vi alle ved (men sandsynligvis finde det sværere og sværere at virkelig tror takket være vores samfund og andre påvirkninger), vi er så meget mere end vores kropsdele. End en løftet røv, flad abs, munter bryster og slanke, skulpturelle lår.

Din krop image og selvværd er flettet sammen. Men ingen mængde af vægttab kan give dig et stærkt fundament af positiv selvværd.

Ud over at have det godt med vores kroppe, er det vigtigt at føle sig godt om os selv som mennesker. At lide, hvem vi er, for at vide, vi fortjener respekt, medfølelse, tilfredshed og andre store ting. At vide, at vores behov og ønsker sagen.

Selvfølgelig alt dette lyder godt, men hvad nu hvis dit selvværd er usikker?

Som jeg altid siger, små skridt. Et skridt fører til en anden, der fører til en anden.

Therese Borchard, en fantastisk mental sundhed fortaler, talentfuld forfatter og forfatter af bloggen Beyond Blå, for nylig bogført om et praktisk værktøj, der har hjulpet hende få en følelse af selv og tro på sig selv. Det kaldes en "selvværd fil", og jeg synes det er et godt sted at starte. Hun giver 10 tips til, hvordan du opretter en her.

Dybest set, en selvværd fil indeholder noget, og alt, der siger noget positivt om dig. Måske du udskrive en e-mail fra din chef, at takker dig for et veludført stykke arbejde eller indeholde et gammelt fødselsdagskort, at takket dig for at være en god ven.

Som Therese skriver i sin første trin:

Min terapeut først fortalte mig at forsøge at identificere ti af mine styrker-ti positive kvaliteter om mig selv-og til at skrive dem ned på et stykke papir. Dette første skridt, forsøger at genkende dine egne aktiver, og til at begynde, nogensinde så lidt, at tro på dig selv igen, er det vigtigste. Og det sværeste.

Tænk meget over, hvad folk har fortalt dig i fortiden: ting, du gør specielt godt, eller om personlighedstræk, de beundrer. Tænk på dit job. Hvorfor er du god til det? Eller om din hobby. Hvad gør du nyder det? Hvad er det noget specielt ved dig?

Du kan også gå gennem gamle fødselsdagskort, eller rapportere kort, eller årlige bedømmelser (excerpting KUN positive), tænke tilbage til tidligere samtaler med venner, side gennem fotoalbum og scrapbøger-noget til at huske de tidspunkter, hvor folk anerkendt dine talenter og aktiver og udtrykte påskønnelse for dem.

Jeg elsker også dette skridt om indsamling bekræftelser - regelmæssigt:

Bliv en bekræftelse hoarder. Det er rigtigt. Når nogen siger noget eksternt positive ( ”Du lugter interessant i dag”), optage det: på en post-it, juridisk pad, kvittering, eller om noget, som du kan puffe i dit selvværd fil. Lad som om du er en New York Times reporter med tildelingen af ​​at bryde sådan, at du er en dyrebar, elskelig, vidunderlige menneske, at så mange mennesker i denne verden sætter pris på, kærlighed, respekt, og beundrer.

Sæt ind i din fil alle de breve og kort og noter og e-mails, der er gratis på nogen måde. Se også efter ”bevis” i fortiden, at du er værdig og elskelig med mere end 10 positive egenskaber: professionel feedback fødselsdagskort, tak noter, mors dag gaver (hvis de er lavet af papir), Valentines.

Og i hendes sidste trin, Therese skriver:

Som du ser dit selvværd fil udvide, og opfede og tykkere, og vokse, kan en nysgerrig ting ske... Du måske ikke afhænge af det så meget. Du vil opgradere til hvad David Burns, MD, forfatter til ”10 dage til selvværd” kalder Forklarer Burns ”ubetinget selvværd.”: ”Du indser, at selvværd er en gave, som du og alle mennesker modtager på fødsel. Din var umagen værd er allerede der, og du behøver ikke at tjene det.”

God fornøjelse med dette. Gå til butikken og få en smuk mappe, og oprette en e-mappe i din e-mail, også. Hvis du vil, kan du endda involvere din familie eller venner i processen.

Hvad har været det sværeste for dig at forbedre dit selvværd? Hvad synes du om at skabe et selvværd fil? Hvad er dine styrker? Venligst dele og lad os fejre dem!

Relaterade nyheter


Post Din krop

Spiseforstyrrelser og comorbiditet: når en ed er ikke den eneste lidelse

Post Din krop

Body image booster: Check in

Post Din krop

Navigere overvældende og kropsbillede

Post Din krop

Betydningen af balance for kropsbillede

Post Din krop

3 ideer til at skifte fra et negativt selvbillede til en positiv

Post Din krop

20 ting at gøre udover berate din krop og dig selv

Post Din krop

Oprettelse af et beroligende personligt rum

Post Din krop

Et kig ind i min ægte selvpleje rutine

Post Din krop

Et perspektivskifte for at øve selvkompetence - selv når det er svært

Post Din krop

De lektioner, du har lært gennem årene

Post Din krop

Body image booster: indstilling af selvomsorgsmål

Post Din krop

Selvopdagelsesserie: Tilslutning til din kreativitet