De historier, vi fortæller os selv om vores kroppe, om vores vægt, om vores værd spille en vigtig rolle i vores liv.

Hvis du fortæller dig selv, at din vægt dikterer dit værd, og antallet er ikke, hvad du ønsker at se, er der ingen tvivl om, at de beslutninger, du foretager i dine egenomsorg, relationer og andre områder vil være negativ.

Hvis du fortæller dig selv, at du er svag til at spise dessert, vil du fortsat berating dig selv hver gang du spiser noget sødt - og du kan begynde at se dig selv som en helt, håbløst svag person.

Hvis du fortæller dig selv, at du ikke er god nok, kan du afvise sunde relationer og vælg giftige dem.

Du kan ikke lade dig slappe af eller have det sjovt eller gøre ting, som virkelig gør dig glad - fordi i dit sind båndet, der holder spille igen og igen, er, at du ikke fortjener disse ting.

I sin bog, The Now Effect: Hvordan dette øjeblik kan ændre resten af ​​dit liv, psykolog Elisha Goldstein, Ph.D, som også skriver den fremragende blog Mindfulness & Psykoterapi om Psych Central, forklarer: "fortælling du har om dit liv kan indeholde nogle meget begrænsende overbevisninger, der holder dig fast. Den gode nyhed er, at du har mulighed for det omskrive din livshistorie, der begynder i dag."

Årsagen omskrivning vores negative historier er så vigtigt, er, fordi vores historier indgå i vores adfærd. Selv om jeg ikke tror, ​​vi er ofre for vores tanker, vores historier gøre brændstof usund adfærd; hvad vi siger til os selv øger vores krop-bashing, mangel på egenomsorg og uorganiseret spise.

Disse begrænsende historier indsnævre vores liv, fører os til at falde fantastiske muligheder og blive ude af stand til at saligt og virkelig nyde os selv.

Nogle af disse historier kan være så automatisk, at vi ikke engang klar over, at de er afspore vores beslutninger og liv. Vi begynder at se dem som hele sandheden - i stedet for det, de er: konfektionerede eller unøjagtige trossystemer, som vi har opfundet over tid.

I bogen, Goldstein afslører skadelige historie, han opfandt som barn, der påvirkede hans selvopfattelse og såre sine relationer.

Den dag mine forældre fortalte os, at de var ved at blive skilt, som de fleste børn gør, jeg tog det på mine skuldre og plantede en dyb frø, at deres skilsmisse var min skyld, og jeg var derfor uværdig til kærlighed. Fordi skilsmissen skete for længe siden, troen gled ind i min underbevidsthed. Det var ikke noget, der var let tilgængelig for mig, men det påvirkede hvordan jeg følte om mig selv og mine intime relationer. Det dannede en skal omkring mit hjerte, og nogle gange, når nogen forsøgte at komme ind, ville troen lukke mig ned og forårsage mig til at trække sig længere ind, at skallen.

Når han blev voksen, Goldstein indså, at historien var almindelig fiktion.

Det var ikke før jeg var en voksen, at jeg var i stand til at afsløre den tro og blive klar over, at jeg var den, der havde skabt historien. Jeg kunne forstå, at skilsmissen ikke var min skyld. Jeg indså, at jeg er elsket, og jeg følte kabinettet omkring mit hjerte åbent og en strøm af sorg, kærlighed og ærefrygt udgyde.

Goldstein har en værdifuld aktivitet til at hjælpe læserne "demontere vores usunde historier og væve nye."

1. "Expose troen."

Først tage en tur ind i din historie og lægge mærke til hvad slags erfaringer, du måske har brugt til at oprette dine begrænsende overbevisninger. Goldstein foreslår at identificere og skrive ned disse overbevisninger. Han siger, at "Som du udsætter din tro, udvider et mellemrum mellem din bevidsthed og tanken eller tro. Dette rum er et andet 'valg punkt', hvor du kan vælge at komme ned fra dine tanker og ind i den direkte oplevelse af dine følelser."

2. "Føl ind den følelsesmæssige reaktion."

Grunden overbevisninger blevet så automatisk og så stærk er "fordi det er blevet programmeret ind i dybe følelsesmæssige områder af din hjerne," ifølge Goldstein. For at kunne arbejde gennem vores tro, er vi nødt til at finde ud af de følelser, der er forbundet til dem. "Er det frygt, vrede, skyld, skam eller anden følelse? Hvor er det i din krop?... Kommer det ud som tæthed, tyngde, spænding eller en anden følelse?

3. "Relate til følelser med medfølelse."

Ud over at identificere vores følelser, er det vigtigt at forholde sig til dem med medfølelse, siger Goldstein. "Som du dyppe din opmærksomhed i den fysiske tilstedeværelse af de følelser, se om du kan holde det med bevidsthed. Forestil cradling det som du ville en lille baby. Hvis det er svært, forestille sig en, du kender, levende eller døde, som symboliserer en kloge og medfølende bevidsthed, og forestille sig, at person, der giver dig komfort som du tillader, at føle at flyde igennem."

Hvis nogen domme kommer op - såsom "Jeg kan bare ikke gøre det" - Goldstein foreslår at lægge mærke til disse tanker og ved hjælp af hans teknik "se, røre, gå."

4. "Omskriv historien."

Goldstein giver et eksempel på en klient ved navn Julie, hvis forældre hele tiden fortalte hende, hun var ikke en god forfatter. Over tid, til hende, denne tro blev en kendsgerning. Men i college begyndte hun at få positiv feedback på sit forfatterskab, som hun ikke kunne acceptere, før hun indså, at være en dårlig forfatter var en historie hun fortalte sig selv. Hendes at være en god forfatter var en ny historie.

Ifølge Goldstein, hun var endelig i stand til at sige til sig selv: "Tidligere har jeg haft problemer med at skrive på grund af min gamle historie, denne historie er ikke virkeligheden, og bevæger sig fremad, jeg har tænkt mig at åbne op for den nye mulighed, at jeg er faktisk en god forfatter."

Han konkluderer kapitlet ved at understrege, at det vil tage tid at omskrive vores historier, men vi får der.

Uanset hvad dine begrænsende overbevisninger er, har de sandsynligvis blevet gentaget i dit sind igen og igen, så denne begrænsning historie er dybt rodfæstet og automatisk. Det kan tage noget tid at ryste en gammel historie, og omskole din hjerne, så du ikke gå ind i denne praksis forventer øjeblikkelige resultater; tænke på det som et eksperiment. Husk, du er plantning frø til en ny historie, og det kan tage lidt tid for den at slå rod. Vær tålmodig, da dit sind udvikler nye neurale forbindelser, der snart vil begynde at fortælle en ny historie om håb, lethed og succes.

Practice "Breathing i, jeg ser min begrænsende tro, udånding, lad jeg det gå og åbne for nye muligheder."

Goldstein diskuterer hans fremragende bog her, hvor du kan lære alt om "nu effekt."