8 nøgler til at komme sig ud af en spiseforstyrrelse | DK.Superenlightme.com

8 nøgler til at komme sig ud af en spiseforstyrrelse

8 nøgler til at komme sig ud af en spiseforstyrrelse

Carolyn Costin og Gwen Schubert Grabb har skrevet en fantastisk bog kaldet 8 nøgler til Recovery af en spiseforstyrrelse: effektive strategier fra Terapeutisk praksis og personlig erfaring. Ikke alene er begge kvinder psykoterapeuter, men de har også været der. Costin begyndte kæmper med en spiseforstyrrelse i hendes teenageår. Grabb var Costin klient, der genvindes og derefter blev en terapeut selv.

I deres bog, skriver de: ”Denne bog handler om at få over en spiseforstyrrelse, hvordan vi gjorde det, hvordan vi hjulpet tusindvis af andre gør det, og hvordan vi håber at kunne hjælpe dig med at gøre det, også.” Her er flere uddrag fra bogen og mit interview med Costin, som diskuterede alt fra hindringer for helbredelse at styrke din "sunde selv."

De 8 nøgler

De otte taster er baseret på videnskabelig forskning, både forfatternes personlige bedring og deres arbejde med mennesker med spiseforstyrrelser. Bogen indeholder historier fra Costin arbejde med Grabb og andre klienter af begge forfattere. De otte taster er:

  • KEY 1: Motivation, tålmodighed og Hope
  • KEY 2: Din Sund Self vil helbrede dit Eating Disorder Self
  • KEY 3: Det handler ikke om Food
  • KEY 4: Føl dine følelser, udfordre dine tanker
  • KEY 5: Det handler om Mad
  • KEY 6: Ændring af din adfærd
  • KEY 7: nå ud til folk i stedet for din spiseforstyrrelse
  • KEY 8: at finde mening og formål

Hindringer for Recovery

Costin og Grabb tror, ​​at mange mennesker sabotere deres helbredelse, fordi de tror, ​​de vil aldrig blive fuldt tilbagebetalt. (Jeg faktisk talt om dette her.) ”De tror, ​​de vil altid have en spiseforstyrrelse, som de ser som en 'afhængighed',” Costin fortalte mig i et telefoninterview. ”Det er virkelig forbløffende for mig, hvor mange mennesker ikke klar over den virkning, dette har.” Effekten? Det bliver en ”selvopfyldende profeti.” Man tror ikke, det er muligt for dig at komme sig helt, så du ikke.

I vores interview gik Costin med at sige, at nogle mennesker ”kaste håndklædet i ringen for tidligt,” uanset om det har været et par måneder eller år. Men hun har behandlet mange kvinder, der har lidt af hormonsystemforstyrrende i 20 år og har fundet fuld helbredelse. ”Der er ingen grund til at give op,” sagde hun.

Fordi depression og angst ofte ledsager EDS kan tage medicin hjælpe. Men nogle mennesker er resistente over for at tage medicin, som kan underminere opsving, også. Som Costin sagde: ”En masse gange medicin hjælper give dig en fuld spil kort.”

Social støtte er også nøglen til helbredelse. Costin og Grabb er begge store fans af støttegrupper til at supplere den traditionelle behandling og familiær støtte. Og hvis du ikke har støtte fra familie eller venner, ”find det et andet sted,” siger Costin. Igen, kan dette være en ED støtte gruppe eller endda en bogklub.

Hun hører jævnligt folk sige, at have støtte fra en person, der inddrives fra en spiseforstyrrelse ”var en stor del af deres succes.” Costin understregede betydningen af ​​at tale med folk, der har genvundet fra et ED, fordi ”hvis du aldrig se det , du måske ikke synes, det eksisterer.”

Personlighedstræk

Nogle træk kan gøre individer mere modtagelige for spiseforstyrrelser. For eksempel folk, der har tendens til at være perfektionister anvende denne egenskab til, hvordan de spiser og motion. Og før du ved af det, er de blevet besat og begynder at begrænse mere og mere og arbejde mere og mere. Costin og Grabb undervise deres kunder og dele i denne bog, hvordan man kanalisere disse træk andre steder. For eksempel Costin optaget til mig, at hun er perfektionist, men sagde, at hun ikke længere anvender denne til mad eller vægt. Da hun understregede, som terapeut ”Jeg har ikke tænkt mig at ændre, hvem du er, snarere jeg hjælpe dig kanalisere din energi til sunde sysler.”

Feeling dine følelser

I bogen, Costin og Grabb skrive, "Mange af de mest meningsfulde dele af livet er afhængige af at lære færdigheden tolerere dine følelser." Men for mange mennesker med spiseforstyrrelser, tolerere deres følelser er utrolig svært.

I vores interview, Costin sagde, at ”dine følelser er kroppens reaktion på dine tanker.” Med andre ord: ”Hvad du fortæller dig selv påvirker din følelsesmæssige tilstand.” Hun hjælper kunder med at identificere deres tanker og arbejde gennem dem. (I bogen, de taler om kognitive forvrængninger.)

Hvordan din familie reageret på dine følelser også bestemmer, hvordan du behandler følelser. Som Costin sagt, du måske nødt til at gøre nogle aflære ”især hvis [dine følelser] ikke blev besvaret eller valideres korrekt.” ”Over tid, [en spiseforstyrrelse] bliver en metode til distraktion eller coping.” Det centrale er at sidde med dine følelser og lære at berolige din angst med strategier som åndedrætsøvelser og mindfulness, siger hun.

Spiseforstyrrelse Self vs Sund Self

I sine egne kampe med en ED, Costin indså, at hun havde to dele: den spiseforstyrrelse selv og den sunde selv. Costin og Grabb definere disse to sider i bogen. De skriver:

Chancerne er, du er opmærksom på en intern kamp foregår i dit hoved. Hvis du ønsker at spise middag, men høre dig selv sige: ”Du kan ikke spise eller du vil få fedt”, eller hvis du spiser middag og høre en stemme sige: ”Du har brug for at slippe af med al denne mad lige med det samme,” disse direktiver er fra en del af dig, vi kalder jeres ”spiseforstyrrelse selv.” af forskellige årsager, som vil blive afsløret i denne bog, nogle mennesker mere end andre er modtagelige for at udvikle en spiseforstyrrelse. Hvis du har en spiseforstyrrelse, betyder det, at over tid, som du binged eller dieted, gjorde disse bemærkninger til dig selv og engageret i ekstreme vægttab adfærd, dine tanker og handlinger begyndte at tage på et liv i deres egne. Snart var der en del af dig, der gjorde tingene automatisk. Denne del af dig selv virker stærkere og stærkere og bliver til en separat, adaptiv, uorganiseret selv, ”spiseforstyrrelse selv”, som er forskellig fra kernen ”sunde” del af dig. Den spiseforstyrrelse selv har forskellige følelser, tanker og adfærd end din ”sunde selv.” Din ”spiseforstyrrelse selv” kan fortælle dig at slippe af med din middag, men din ”sunde selv” forstår, at opkastning din middag er ikke en hensigtsmæssig eller sund ting at gøre. Bare spørg dig selv, hvad du ville sige til en anden i din samme situation. Hvad ville du sige til en lille pige, der hævder, at hun skal kaste op hendes middag at undgå at blive fedt? Vi er temmelig sikker på at du ville berolige hende, at hun ikke behøver at gøre det, og du vil måske endda forsøge at forklare farerne ved en sådan adfærd. Din sunde self kommer frem til at hjælpe andre, men er hurtigt overmandet af din spiseforstyrrelse selv når det kommer til dig. Det er dit spiseforstyrrelse selv, der vil ”taler du i” adfærd som opkastning, ikke spise hele dagen, tage afføringsmidler, skære din mad i bittesmå stumper, eller spise en hel kasse med cookies, fordi du spiste en.

Costin hjælper ikke kunderne slippe af med deres ED selv. Hun hjælper klienter ”lære af det, opdage, hvad det gør for dem, og derefter styrke deres sunde selv at overtage sit arbejde,” som hun og Grabb skrive i deres bog. For eksempel Costin foreslår klienter tale tilbage til deres spiseforstyrrelse selv og udfordrer, hvad den siger. Her er tre eksempler fra hendes klienter:

Spiseforstyrrelse (ED) Self: Den eneste måde jeg kan føle OK med mig selv og beskæftige sig med mine følelser, er at begrænse og motion.

Sund Self: Selv når du træner og begrænse du stadig ikke føler sig OK med dig selv. Ja, det numbs dig fra dine følelser midlertidigt, men disse følelser ikke går væk, de altid kommer tilbage. Udøver og begrænse er kun et hurtigt fix.

ED Self: Selv hvis jeg modstå spiseanfald denne ene gang, jeg er stadig fedt, og hvad vil en nat af sund kost stof any- måde. Virker som spild af tid at prøve.

Sund Self: Hver gang du er i stand til at spise på en afbalanceret og sund måde i stedet for at overspise, er du styrke dine færdigheder til næste gang. Det er aldrig spild at prøve.

ED Self: Hvis jeg ikke tabe sig, kan jeg ikke nogensinde være glad.

Sund selv: Dit sind er i kontrol over din lykke, ikke din krop. Der er masser af mennesker, der vejer så meget eller mere end jer, der er glade for. Hvis du arbejder på at gøre dit liv lykkeligere i en række forskellige måder, kan du fokusere mindre på mad, og både dit sind og krop vil forbedre.

Hvad genklang med dig fra bogen eller Costin ord? Hvad vil du gerne vide om spiseforstyrrelse opsving?

Relaterade nyheter


Post Din krop

5 måder at nyde at spise og nyde din mad

Post Din krop

Tanker om skønhed

Post Din krop

Binge spiseforstyrrelser uge: spørgsmål og svar med solrig havguld, del 2

Post Din krop

En historie om at forsøge at føle dine følelser

Post Din krop

32 lektioner om kropsbillede og liv

Post Din krop

Ridning af de forskellige årstider i vores liv

Post Din krop

Oprettelse af body image traditioner

Post Din krop

Exploring oprindelsen af vores overbevisninger, handlinger og vaner

Post Din krop

Hvornår føler du dig bedst i din krop?

Post Din krop

Body image booster: anerkender dig selv og andre

Post Din krop

En lektion i sand skønhed

Post Din krop

I weekenden opretter du en liste over underretninger