4 skal-gør opmærksom øvelser for at øge dit kropsbillede og liv | DK.Superenlightme.com

4 skal-gør opmærksom øvelser for at øge dit kropsbillede og liv

4 skal-gør opmærksom øvelser for at øge dit kropsbillede og liv

I Sådan Train en Wild Elephant & andre eventyr i Mindfulness: Simple Daily Mindfulness Practices for Living livet mere Fuldt & lystig *, Jan Chozen Bays, MD, skriver "Ligesom en utæmmet elefant kan gøre skade, tramper afgrøder og sårede mennesker, så den utæmmede, lunefulde sind kan forårsage skade på os og dem omkring os."

Dreng, kan jeg relatere. Da jeg var i et kropsbillede sort hul, ville mit sind køre med gennemsnitlige tanker. Jeg ville blive en stor, knyttede kugle af selvkritik, angst, spænding og negativitet.

Kan du relatere?

Dette er en af ​​grundene til mindfulness kan være så hjælpsomme som en coping strategi - og levevis. Vi behøver ikke at leve i negativitet. Vi behøver ikke at kritisere os selv.

Dette kan synes indlysende, men jeg ved, at for mig, jeg var så vant til min intens selv-dom, at jeg ikke kunne se en vej ud.

Jeg ikke havde indset, at der var måder, jeg kunne ændre mit perspektiv. At jeg ikke har til at eksistere i en skræmt, brist-fokuserede verden.

Dr. Bays skriver: "Mindfulness er et potent værktøj til at træne hjernen, hvilket giver os mulighed for at få adgang til og bruge sindets sande potentiale for indsigt, venlighed og kreativitet."

Hun definerer mindfulness som dette:

"Mindfulness er bevidst betaler fuld opmærksomhed på, hvad der sker omkring dig-i din krop, hjerte og sind. Mindfulness er bevidsthed uden kritik eller dom."

Der er mange misforståelser om mindfulness, som vi har talt om før. Nævner Dr. Bays vigtig i sin bog: Mange mennesker se mindfulness som en "program for tidsbegrænsede øvelser, såsom en tredive minutters periode med siddende meditation."

Men mindfulness gennemsyrer alle områder af vores liv, hvilket er hvorfor det er så kraftfuld. Dr. Bays skriver:

"Mindfulness er nyttigt i det omfang, det spreder sig ud i alle aktiviteter i vores liv, at bringe lyset øget bevidsthed, nysgerrighed og en følelse af opdagelse til de verdslige aktiviteter i livet, at komme op om morgenen, børste tænder, gå gennem en dør , besvare en telefon, lytter til nogen snak."

I dag, jeg ønskede at dele med jer fire af mine favorit øvelser fra Bays bog, der vil ikke blot bidrage til at øge din kropsbevidsthed, men også forbedre dit humør og liv.

1. Sætter pris på dine hænder.

Et par gange om dagen, se dine hænder, som om de tilhørte en fremmed. For at minde dig selv til at gøre dette, kan du skrive "Watch Me" på bagsiden af ​​din hånd, bære en ring, som du normalt ikke, sat på neglelak, hvis du ikke plejer at bære nogen eller bære en unik farve.

Vi sjældent klar over det, men vores hænder gøre meget for at tage sig af os. Bays skriver:

"Nogle Zen lærere siger, at den måde kroppen tager sig af os, uden at vi selv er klar over det, er et eksempel på den smukke og fortsatte drift vor oprindelige natur, den iboende godhed og visdom i vores væsen. Vores hånd trækker tilbage mod brand, før vi selv registrere varme, vores øjne blinke, før vi er klar over en skarp lyd, vores hånd rækker ud for at fange noget, før vi kender den er faldende."

Jeg tror, ​​at tage sig tid til at sætte pris på vores hænder også hjælper os med at lære at sætte pris på vores hele kroppe. Så fokusere på, hvad dine hænder gøre for dig.

Ikke alene skal de fodre dig med mad, men de er også de køretøjer af skabelse. Med dine hænder, kan du lave mad, male, tegne og skrive, blandt andre ting. Du kan også kramme og røre og dermed understøtte andre og vise dem kærlighed.

2. Prøv et medie hurtigt.

Bays foreslår ikke at tage i alle medier i en uge. Dette omfatter undgå alt fra sociale medier til iPods til TV til aviser til bøger. Vi er hele tiden sat i så mange typer af medier.

Så mange ting grab om vores opmærksomhed på timebasis, hvilket gør det svært at være opmærksomme. En byge af dårlige nyheder og levende billeder af vold, vejr katastrofer og lidelse påvirker os også dybt.

En media hurtigt er en fantastisk måde at bekæmpe vores kultur af slankhed, også. Vi er udsat for så mange annoncer om dagen, urealistiske billeder og skam-fremkaldende overskrifter, at det er sundt at tage en pause.

Vi er nødt til at tage en pause, og se indad.

Som en påmindelse, kan du dække tv'et og sætte et skilt op, der siger "Ingen nyheder eller underholdning Denne uge" på bilradioen eller computerskærm.

Så hvad vil du gøre med al den fritid du vil have?

Bays foreslår følgende: "Man kan meditere, gå en tur, spille et spil med din familie, tilberede noget fra bunden, ukrudt i haven, tage billeder, gøre kunst, lære et nyt sprog eller hvordan man spiller et musikinstrument, eller bare sidde på verandaen og slappe af."

Hvis en uge lyder som alt for meget, så prøv et par dage eller endda en dag. Se, hvordan du føler når du er færdig.

3. Kig med kærlige øjne.

Som Bays siger i sin bog, vores sædvanlige måde at anskue livet er ikke kærlig. Det er enten neutral eller negativ.

Det gør mig til at tænke på, hvordan vi nul i på vores opfattede krop mangler. Vi nul på vores cellulite, lommer af fedt og oppustet mave, og glemmer at sætte pris på os selv som hele smukke væsner.

Prøv i stedet at se på livet med kærlige øjne. Bays skriver: "Når folk forsøger at se på verden med kærlige øjne, de rapporterer et skift i, hvordan de ser genstande og andre mennesker."

Så i stedet for bashing din krop, ser på det med afsky eller bare at være uinteresseret, se dig selv med kærlige øjne. De samme øjne, vi bruger "når forelskelse, når vi ser en ny baby eller en sød dyr."

4. Kig dybt ind i mad.

At være opmærksomme, når vi spiser er så vigtig. Det hjælper os til at lytte til vores krops signaler og nyde vores mad.

Ifølge Bays: "Når du spiser, tage et øjeblik til at kigge ind i mad eller drikke, som om man kunne se bagud, ind i sin historie Brug kraften fra fantasi til at se, hvor det kommer fra, og hvor mange mennesker kan have været involveret i. Bringe det til din plade," som de mennesker, der er plantet og høstet maden, de købmænd og de familiemedlemmer, der kogte det. "Tak de mennesker, før du tager en tår eller en bid."

Som vi tænker på alt og alle, der er involveret i at bringe mad til vores bord, vi ikke kun vinde en dyb forståelse for vores måltider, men vi også indse "den sande betydning af fællesskab. Hver gang vi spiser eller drikker, vi kommer i forening med utallige væsener."

Bays har en smuk citat af Zen lærer Thich Nhat Hanh:

"En person, der praktiserer mindfulness kan se tingene i en mandarin, som andre ikke kan se. En bevidst person kan se mandarin træ, de mandarin blomstrer i foråret, sollys og regn, som næret den mandarin. Ser dybt man kan se den ti tusind ting, som har gjort det mandarin muligt... Og hvordan alle disse ting interagerer med hinanden."

Hvad er dine yndlings måder at være opmærksomme? Hvordan mindfulness hjælpe din krop billede eller livet generelt?

Den Giveaway!

Af den måde, vinderen af ​​Julies smukke e-bog er... Sarah! Tillykke! Venligst e-mail mig at få din præmie. 🙂 Tak så meget til alle for at dele deres inspirerende citater!

(* Jeg har modtaget en gratis kopi af bogen.)

Relaterade nyheter


Post Din krop

Illusionen af tyndhed

Post Din krop

Fakta om binge spiseforstyrrelse: spørgsmål og svar med karen trevithick

Post Din krop

Hvad gør dit kropsbillede sang?

Post Din krop

Body image booster: Hold det nemt

Post Din krop

Genoprette fra en spiseforstyrrelse i nutidens vægtcentriske samfund

Post Din krop

Tyndens religion og maskerende lidelse: spørgsmål og svar med michelle lelwica, del 2

Post Din krop

Eating disorder recovery: fælles forhindringer og værktøjer til at hjælpe

Post Din krop

30 ting du kan gøre hver dag for at øge dit kropsbillede

Post Din krop

Kropsbillede og selvpleje: At skabe komfortritualer

Post Din krop

Selvpleje søndag: hvordan man siger nej (når du ikke kan sige nej)

Post Din krop

Body image booster: se forhindringer og forsøg som stepping stones

Post Din krop

Body image booster: Sig ost!