"Mange spiseproblemer er ikke rigtig om mad. De handler om selv-beroligende," skriver klinisk psykolog Susan Albers, Psy.D, i sin bog 50 måder at lindre dig selv uden mad.

Og ferien kan være en tid, hvor vi har brug for ekstra beroligende. Mens ferien er fyldt med glade øjeblikke, de kan være stressende.

Du har måske at se familie du ikke er særligt glad for. Eller tilføje 20 opgaver til din allerede længe to-do liste. Eller rejse på tværs af landet. Eller beskæftige sig med mere ansvar på arbejdspladsen.

Alt imens du måske være desperat behov for komfort og ro. Og måske på udkig efter det i alle de forkerte steder.

Alle os spiser følelsesmæssigt fra tid til anden. Og det er OK. Men når det bliver kronisk, bliver det problematisk. Plus, du fortjener at have flere Omsorgsfuld muligheder til rådighed for dig, når du føler mærkværdige og har brug for trøst.

Så i dag, jeg ønskede at give dig flere ideer til beroligende dig selv blidt og effektivt. Alle disse kommer fra Albers bog.

1. Slut skjul søge følelser.

Når det kommer til at føle dine følelser, foreslår Albers øve radikal accept:. "En måde at helt og fuldstændigt at fokusere på, hvad der er, i stedet for hvad du ønsker tingene skal være Det er at acceptere hele situationen uden at forsøge at ændre det eller kæmpe imod det. "

Fordi det er, når vi stopper kæmper vores følelser, skriver hun, at vi kan finde sunde og produktive måder at håndtere dem.

Før du begynder at stress spise, Albers foreslår at gentage disse udsagn:

• "Jeg accepterer mig selv radikalt."
• "Jeg accepterer mine rutsjebane følelser med alle deres op- og nedture."
• "Jeg accepterer, at jeg ikke kan ændre, hvordan jeg føler."
• "Jeg overgive sig til denne følelse, og vil forpligte sig til at finde trøst i sunde måder, som ikke skader mig."

2. Skotøjsæske det.

Albers foreslår reoler nogle problemer, som hun siger, er forskellig fra at undgå eller ignorere problemer. Hun forklarer:

"Hylder et problem betyder at nærme sig spørgsmålet strategisk og forpligte sig til at håndtere det på et bestemt tidspunkt... Denne idé er ganske som at sætte væk billeder af din ex efter en vanskelig breakup. Når du er ked af, billeder kan udløse sørgmodige tanker og holde dig fast i at dvæle ved afbrydelsen. Når du er klar til at se dem uden at blive deprimeret, kan du kigge på dem igen."

Hun foreslår at skabe et midlertidigt lagringssted til noget, der generer dig lige nu, men du kan ikke klare. Skriv om problemet og sætte det i din boks. Når du er klar til at håndtere det, tag fat i papiret fra skotøjsæske. Forpligte sig til at tage det et skridt ad gangen for at løse det. Skriv de nødvendige skridt.

3. Forkæl dine sanser.

Albers siger, at en af ​​grundene til, at fødevarer er så beroligende er, fordi de appellerer til vores sanser. Men der er andre måder, vi effektivt kan berolige vores sanser.

Hun angiver de følgende eksempler: sipping varm eller kold te (forskning har endda vist, at sort te kan sænke stresshormonet cortisol); anvende en varm eller kold vaskeklud over dine øjne, fødder eller pande; købe en billig vandfald, som kan beroligende til dine ører; og indpakning dig op i et tæppe til at føle sig beskyttet og hyggeligt.

4. Sluk for karneval i dit hoved.

Ikke overraskende kan vi understrege spise når vi føler sig overvældet. Personligt er jeg meget følsom over for lyde (og andre stimuli!), Og min angst topper med for mange høje lyde.

"Når dine sanser er konstant i brug, og er hele tiden at behandle information, overstimulering resultater... Eating kan være en måde at forsøge at midlertidigt at nedtone eller drukner ud spærreild af fornemmelser du oplever i løbet af dagen," Albers skriver.

Så hvis du er overvældet, fjerne så må stimulering som muligt, siger Albers. Her er nogle af hendes forslag:

• Flyt til en roligere plads.
• Sluk din mobiltelefon, og lukke din e-mail.
• Afkøl det på koffein.
• Sluk lyset, sænke nuancer og dække dit hoved med en pude.
• Sæt på løse, bløde tøj.
• Brug dine hænder til at falde til ro. "For et minut, placere dine tommelfingre over ørene. Med tommelfingrene stadig dækker dine ører, bruge dine pegefingrene til at dække dine lukkede øjne."

Hvad er dine yndlings sunde mestringsstrategier?