Hvordan vi starter vores dage kan ofte gøre eller bryde vores humør. Jeg tror det samme gælder for kropsbillede. Her er 10 enkle måder at starte dagen med en positiv bemærkning, der enten direkte eller indirekte øge din kropsbevidsthed.

1. Flyt din krop.

Det handler ikke om at straffe din krop i vægttab indsendelse eller udrensning det af sidste nats kalorier. Det handler om at engagere dit sind og krop i behagelig bevægelse. Om få disse feel-good endorfiner cirkulerer gennem dine knogler.

Min bedstemor bruges til at gøre en række strækninger hver morgen... I årevis! Selv da hun blev ramt af kræft (i mange år), hun var stadig engageret i sit morgen rutine, som jeg kender gjort hende til at føle sig i live.

Når jeg ikke er aktiv i et stykke tid, uanset om det er at praktisere Pilates, gå eller ride min cykel, jeg begynder at føle sløv og deprimeret og de negative tanker begynder hvirvlende. Mit sind begynder at race, og min krop billede kan styrtdykke. Måske du har det på samme måde.

Så starter dagen med din favorit fysisk aktivitet, uanset om der er stretching, tager en yoga klasse, tage en tur rundt om blokken eller dans til din fave musik, som du får klar til arbejde. Uanset bevægelse gør du føler i live, rolig og glad, gøre det.

2. Nyd din morgenmad ved hjælp af dine sanser.

Du fyre ved nu, at jeg er en stor fan af mindfulness. Ikke alene det hjælpe os sætte farten ned og lugt roserne, men det er også beroligende og sætter livet i perspektiv. Når man spiser din morgenmad, opmærksomme. Hvad betyder maden smag kan lide? Lugter? Hvad er tekstur ud?

Og husk, at det ikke behøver at være Thanksgiving for dig at sige tak for mad på bordet. Du kan blot bekræfte, at du føler velsignet at nyde dette måltid.

3. Marvel på dine omgivelser.

Ifølge forfatterne Jeffrey Brantley, MD, og ​​Wendy Millstine, NC, i deres bog Fem Gode Minutter: 100 Morning Practices til at hjælpe dig bevare roen & fokuseret hele dagen lang: ”Naturen er sprudlende og rigelig, og alligevel er vi ofte glemmer at tage varsel af naturens simple gaver af glæde og sindsro... Når du tager denne gang til at åbne dine sanser til glæden ved det, der er lige uden for døren, du åbner dit sind og krop til naturens genoprettende magt til at lindre og helbrede dig.”de foreslå at tage fem minutter til:

• "Stop og lugt roserne.
• Læg mærke til flyvningen af ​​humlebien.
• Lyt til raslen af ​​vinden gennem træerne.
• Tag i den majestætiske skønhed af bjergkæden.
• Lugte salt duft af havluft."

4. Journal.

Nogle gange, når vores tanker og følelser forbliver uudtalt eller bundet af væggene i vores hjerner, vi tager det ud på vores kroppe. Pludselig den frustration og angst vi havde over en konflikt med vores ægtefælle eller ven bliver projiceret over på vores store lår eller grimme næse.

Eller du kan begynde journalisering ved blot at spørge dig selv: Hvordan har jeg det i morges? Hvad har jeg drømmer om? Hvad der er på mit sind? Eller du kan skrive en kort liste over, hvad du er taknemmelige for den morgen.

5. Tak din krop for én ting.

Det kan være alt fra "tak for at hjælpe mig med at komme op i morges, selv om det var super hårdt" til "tak for at tage mig gennem disse fem minutters strækninger, der har virkelig været med til at rydde mit sind" til "tak til at bære mig , dag ud og dag ind."

6. Kig i spejlet.

Begynd ved at tage flere lange, langsomme vejrtrækninger. Ifølge Dr. Brantley og Millstine:

"Åbn dine øjne og se på dig selv i spejlet. Bare se uden dom eller selv-snak. Anerkend din fysiske form helt. Reflect, hvordan din krop støtter dig i dette liv. Kig dybere. Med venlighed og medfølelse, mærke dit følelsesliv -fears, håb, drømme-uden dom Kig igen Anerkend en kilde til inspiration, forundring, skønhed, mystik eller overraskelse indeni dig -... Med taknemmelighed"

7. Læs noget inspirerende.

Vores perspektiv farver vore dage, ingen tvivl om det. Læsning positive, opløftende ord kan sætte os i en positiv sindsstemning, som er en af ​​de bedste ting, vi kan gøre for os selv at starte dagen.

8. Gør et aktivitet, der er garanteret til at øge din kropsbevidsthed.

Jeg vil vædde på, at ved nu, fra at læse denne blog og andre, du har sikkert fundet en favorit kropsbillede tip, der synes at arbejde hver gang. Prøv det første om morgenen. Hvis du ikke har fundet en endnu, have det sjovt eksperimentere. Her er en hel kategori helliget boostere du kan prøve.

9. Træk vejret og visualisere et smukt sted.

Dette er en anden stor tip fra Dr. Brantley og Millstine (bare at læse det vil lindre dig!):

"Sidder eller ligger ned, placere din hånd på din mave og inhalere og udånder, dybt og langsomt. Visualiser en eng med en lille bæk, der løber gennem det. Du vader i en rislende bæk, og du kan høre vinden og fuglene overliggende. De nuværende slæbebåde forsigtigt på dine ankler. Anerkend rytmen i din vejrtrækning. Som du indånder, sige ordet 'varme' højt. Forestil varmen fra solen og vandet omkring din krop. Som du ånder ud, sige ordet 'tunge' til dig selv. Tillad dig selv at nå frem til en behagelig og beroligende sted indefra."

10. Tag et brusebad, håndcreme, sat på lip gloss, osv

Disse er alle små egenomsorg aktiviteter, der går langt i at hjælpe du føler dig bedre om dig selv. Et af de aspekter af at have et positivt kropsbillede er at passe godt på dig selv, og de små ting tæller! Jeg ved, at vi i morgen har en tendens til at føle forhastet, men disse egenomsorg gestus kun tage et par minutter. Du kan endda lave en liste over små egenomsorg aktiviteter, der gør en stor forskel for dig, og tilføje dem til din morgen rutine.

Hvad er din morgen rutine? Hvad hjælper dig med at forbedre dit kropsbillede i am?