I går talte jeg om at eksperimentere med selv-medfølelse - på trods af de misbilligende hvisker og brøler af vores indre kritiker.

Fordi de negative tanker - uanset hvad de er - ikke noget. De behøver ikke at køre bil eller diktere vores handlinger. De behøver ikke at udelukke vores verdener.

Vi kan handle med venlighed, uanset hvad vi hører fra vores indre kritiker - eller fra andre. Og vi kan gøre det i små måder.

Vi kan lave små forskydninger i vores dage at være venligere til os selv. Vi kan gøre disse skift i enhver form, størrelse eller vægt.

Vi kan gøre disse skift, om vi har tjekket ud alle de opgaver på vores to-do-lister - eller ej.

Vi kan gøre disse skift når som helst, hvor som helst.

Vi kan gøre disse skift i denne weekend, og lige nu.

Her er 10 forslag til at starte.

1. Praktisere alternativ næsebor vejrtrækning. Det er en hel del lettere at være selv-medfølende, når vi er afslappet. For mig, hvordan jeg føler om min krop og jeg selv ofte tager et styrtdyk, når jeg er spændt, frustreret og træt. I dette stykke, Anna giver store instruktioner til at prøve alternative næsebor vejrtrækning, som er utrolig beroligende: Brug din dominerende hånd, ”foretage en U-form med tommel- og pegefinger. Hvis du bruger din højre hånd, tryk på højre tommelfinger ind i din højre næsebor, blidt lukker det. Inhale gennem venstre næsebor. Tryk derefter din højre pegefinger mod din venstre næsebor, lukker det, som du slipper din tommelfinger fra højre næsebor - tillade dig selv at ånde ud gennem højre næsebor. Gentag ved at indånde gennem højre næsebor, så lukker det og udånding gennem venstre næsebor. Fortsæt således i mindst 10 fulde vejrtrækninger.”
2. Sig nej til noget, du ikke ønsker at gøre. For eksempel sige nej til en indsamling, der ikke lyder som sjov, så du kan fokusere på, hvad du virkelig ønsker at gøre.
3. Sig ja til noget, du ønsker at gøre. For eksempel siger ja til en kop kaffe date med en ven, du ikke har talt med i et stykke tid. Vasketøjet kan vente.
4. Deltage i en fysisk aktivitet udelukkende med det formål at glæde - ikke fordi du "burde" (som i "jeg skulle tabe" eller "Jeg skal arbejde ud, fordi det er næsten bikini sæson" eller "Jeg skal arbejde det stykke kage. "). Gør en aktivitet, der gør du føler dig godt.
5. Finde ud af, hvad dine basale behov er, og fokusere på dem. (Dette er en fremragende spids Mara delt med mig i denne artikel.) Dette kan betyde at gå tidligt i seng i aften, så du kan få nok søvn. Det kan betyde drikke masser af vand. Det kan betyde, at spise mere frugt (personligt, jeg er en stor grump når jeg ikke har haft min frugt for dagen.)
6. Giv dig selv en kompliment. Bare en. Ros dit smil. Komplimentere måltidet du netop har lavet. Kompliment hvordan du interagerer med din familie. Komplimentere din nysgerrige tilgang til livet.
7. Som du lægge dit hoved på din pude, tak din krop. Det kunne være en hurtig "Tak!" eller "Tak til mine ben til at bære mig i dag" eller "Tak, arme, for at give min datter, at store, kærlige knus."
8. Giv din krop en massage. Massage dine hænder (hvis de er ligesom mine, de er stive og trætte fra maskinskrivning). Massere din nakke, og dine ben. Overalt du føler spænding, så prøv at massere området, eller spørg en elsket en til.
9. Spis en livret. Tænk over, hvad du kræver - veggies, skaldyr, pasta, måske alle tre - og svare dette behov. Vær sikker på at nyde hver lækre bid (dvs. Virkelig smage det).
10. Få vejret, og overveje. Sæt dig ned, og tænke over, hvordan du gerne vil tilbringe i aften, i morgen eller søndag. Hvis du ikke kan gøre, hvad du gerne vil have hele dagen på grund af visse opgaver, skabe sig lommer af tid til at imødekomme dine ønsker og ønsker. Husk de er lige så vigtig og afgørende (hvis ikke mere) som alt - og alle - andre.

Har en vidunderlig weekend !!