Denne eftermiddag jeg interviewede en ADHD coach for en brik på Psych Central om kronisk sene. I slutningen af ​​vores samtale, hun nævnte, at i dag er den internationale dag for lykke.

Jeg havde ingen anelse om. Så i den ånd af dagens betydning, her er en liste over 10 måder, vi kan dyrke glæden i dag og hver dag.

1. Tag et øjeblik til at overveje de mange ting din krop gør for dig på en dag-til-dag, minut-til-minut og endda second-to-sekund. Faktisk skrive én ting lige nu. (Hvis du ikke kan tænke på noget, hvordan om at give dig det mirakel af liv?)
2. Slut med dine kære - selv bekendte - på en meningsfuld måde. Glem "fedt talk" og omfavne reelle, interessante samtaler. Gå ud over snak om kost, forbudte fødevarer og kalorie tæller. Spørg hvordan nogen gør, lytte til deres ord - virkelig lytte - og gå derfra.
3. Opret en liste over dine simple glæder og få tid til dem. Det kunne være små - selv bittesmå - handlinger, aktiviteter, ting, der bringer et smil på dit ansigt.
4. Hent nysgerrig. Der er utallige fascinerende ting om vores verden, og selv vores baghaver, at vi har endnu til at opdage eller virkelig forstå. Som jeg skriver min bog (på genopdage kreativitet og leve et mere legende liv), jeg mindede mere og mere om, hvor vigtigt og virkelig glæden ved at få nysgerrig vores omgivelser, for at vende tilbage til vores yngre år, hvor alt syntes aldeles magisk. Plus, som en psykolog fortalte mig, "Nysgerrighed øger dine sanser. Og når dine sanser forstærkes, kan du opleve positive følelser mere intenst.”
5. Tænk ikke på din krop som en byrde. Jeg ved, det er utroligt hårdt til tider, især hvis du har at gøre med visse fysiske udfordringer. Men måske det kan tjene som en lille påmindelse. Måske kan du føle den frustration og vrede, og derefter praksis taknemmelighed for din krop som en helhed.
6. Fokus på egenomsorg. Tag dig tid til bedre at forstå, hvad egenomsorg betyder for dig, og hvordan det kan oversætte til dit daglige. Dette kan omfatte alt fra at få nok søvn til at sige nej til forpligtelser, der ikke føler sig godt til journalisering dit hjerte ud. Egenomsorg er ikke egoistisk eller en luksus. Det er meget svært at tage sig af andre, når vi er udtømte, og på vores wit udgang.
7. Fokus på selv-medfølelse. Vores hjerner naturligt en tendens i retning af negativ tænkning, så når vi ikke ser den måde, vi vil, når vi laver en fejl, når vi er mindre end perfekt, vores indre kritiker låse på denne fejl eller ufuldkommenhed, og ligesom en tic eller parasit , begynder fest. Det begynder forstørrelsesglas. Pludselig at lille fejl eller bekymring bliver en katastrofe. Øv at bryde den onde cirkel - og vane, virkelig - ved at øve selv-medfølelse i stedet. Tænk på din bedste ven, og hvordan du ville behandle ham eller hende. Tænk på dig selv som både barnet og pleje forælder forsøger at dulme barnet. Disse lejligheder med medfølelse meditationer kan hjælpe.
8. Opret daglige ritualer, der fokuserer på følelsen glæde i din egen hud. Dette kan være alt fra at strække i morgen at tage et bad om aftenen.
9. Være fuldt til stede. Det behøver ikke at være hele tiden. Men prøv at være fuldt til stede, når du spiser middag ved dig selv eller sammen med din familie. Prøv at være fuldt til stede, når du tager en tur. Træk vejret i brisen mod din hud. Prøv at være fuldt til stede, når du kysser din ægtefælle eller knus dine børn.
10. Føj humor til dit liv. Jeg tror glæde og humor er flettet sammen. Som en ekspert fortalte mig, er humor ikke tilfældigt; det er et spørgsmål om valg. Søge humor ud ved at se sjove film, læse sjove bøger og lytte til dine foretrukne komikere.

Jeg tror, ​​at nøglen i at dyrke glæde, i det mindste for mig, er at få tid til at gøre hvad du elsker og være sammen med hvem du elsker.

Hvad gør dig glad? Hvad bringer dig glæde?