Sådan accepterer du dig selv | DK.Superenlightme.com

Sådan accepterer du dig selv

Sådan accepterer du dig selv

Accept os selv, især de træk, vi er usikre om, de træk, der føles som massive svagheder og mangler, er virkelig hårdt. Det er meget lettere at skælde os selv. De fornærmelser, de grusomme ord, synes at komme så naturligt.

Måske de stammer fra samfundets normer eller indlæg i vores familier eller skole eller arbejde eller et andet sted vi havde brugt en betydelig mængde tid.

”Det kan være ganske uskyldig,” siger Doreen Meister, MA, MFT, en mindfulness-baseret, udtryksfulde kunst og dybde psykoterapeut i Oakland, Californien. Måske er du en introvert, der voksede op i en familie af udadvendte. Måske du var den eneste, der ikke spillede en sport, og i stedet læse i timevis. Måske var det omvendt. Måske har du ønsket at blive en kunstner, men en lærer kritiseret dit arbejde. Måske din mor var hyper-fokuseret på slankekur og tabe vægt-og sørgede du var, så godt. Eller måske hun kun gjort middelværdier kommentarer om sig selv, som gjorde du bekymre dig, Er min krop dårligt, også? Måske har du aldrig passe ind eller følte du tilhørte i midten skole, gymnasium eller college.

"I et barns sind, der er en enkel måde at forstå: polariseret tænker,”. Meister sagde Dette bliver til tanker som: ’Jeg er ikke accepteret, og derfor er noget galt med mig’ Som sådan, vores sind ubevidst ser efter måder for os at føle sig sikker og tilsluttet. Hvilket indebærer at afskære en del af selvet, der ikke er accepteret, sagde hun. Fordi, i centrum, vi frygter "at vi ikke vil blive accepteret eller elsket af andre."

Meister definerede selvaccept som ”evnen til at være opmærksom på alle aspekter af vores menneskelighed... Med medfølende se og forståelse.” Hvilket betyder ikke give op på træk, vi gerne vil arbejde på eller ændre.

Snarere, ”det er en medfølende vide af sandheden:. Det er den måde jeg er lige nu"" Der er en reel frihed og energisk frigivelse ved at acceptere os selv på denne måde, Meister sagde jo, at nægte visse dele af os selv eller kampe. Dem er udmattende, sagde hun.

Hvad der også er ikke nyttigt er afhængige af den eksterne-som i ”Hvis jeg gør _________, så er jeg god. Hvis jeg ikke gør det, er jeg dårlig." Hvis jeg tabe sig. Hvis jeg placere først i konkurrencen. Hvis jeg får jobbet eller fremme. Hvis jeg finder en partner. Hvis jeg får en bonus. Hvis jeg får at bilen. Hvis jeg får det hus.

Men i det øjeblik måske aldrig kommer. Eller det vil blot ændre sig, fordi disse ting altid ændre sig. Vi mister den fremtrædende job. Vi får ikke bonus. Vi tager på i vægt. Vi bryde op. Vi har ikke råd pant længere.

Igen, hvad er nyttigt er at dyrke selvaccept lige nu. Hvorend du er. Som du er. Meister foreslog disse tre vidunderlige kreative måder at starte.

Opret en collage til et digt. Meister gør jævnligt denne aktivitet med hendes kunst terapi grupper på en bolig behandling center. "Her mennesker med afhængighed og psykiske problemer er i deres første 30 dage af ædruelighed. De står over for aspekter af [deres] indre oplevelse og eksterne virkning af deres adfærd, mens du bruger. Det er en tid, hvor de står over for skam og følelsesmæssige udfordringer. ”

Hun foreslog at finde et roligt sted og samle disse materialer: forskellige magasiner; karton; saks; limstift eller tilstand podge; og andre farvet papir. Tag flere dybe indåndinger, og læse digtet ”Kan I Love Ham som” af Leah Pearlman. En anden mulighed er at læse digtet højt, mens du optager dig selv. Derefter kan du lukke øjnene, lytte til optagelsen, og fokusere på det billedsprog, der opstår.

Bagefter gennemse dine magasiner og skåret ud billeder, der kalder på dig. Skær væk alle unødvendige dele af hvert billede. Så begynde at arrangere din collage. "Det resulterende billede kan være en visuel repræsentation af aspekter, som du elsker og er ved at lære at elske dig selv,” siger Meister.

Tal med din indre kritiker (dvs. Den kritiske stemme, judger). Vores indre kritiker-stemmen, at ”fortæller os, vi er dårlige, eller gør noget dårligt eller forkert” -kan stå i vejen for selvaccept, siger Meister. Det fortæller os også ”de aspekter af os selv, der har behov for kærlig, medfølende opmærksomhed.”

Find et tidspunkt stille ind på din indre kritiker og identificere, hvad der står. Begynde at kigge på din indre kritiker som at have sin egen identitet, som sidder ved siden af ​​dig. Luk øjnene, og spørg dig selv: Hvad vil det se ud? Hvad står der? Hvordan taler? Når du ser billedet, åbne dine øjne, og trække den på siden.

Ifølge Meister, "Når du er færdig, du kan se på billedet og spørge: 'Hvad er dit formål? Hvad er du interesseret i? Hvad har du brug for mig at vide? Hvad er du bange for?' Ofte finder vi ud af, at judger faktisk forsøger at hjælpe i et misforstået måde."

Se dig selv gennem øjnene på den ”godgørende andet.” The "godgørende andet" er en person, der er venlig og kærlig, og en person, du har tillid til. Det kan være en person, der er i live eller døde. Det kan være en lærer eller åndeligt væsen. Det er en person, du ikke har et kompliceret forhold med. "Tillad dig selv at føle tilstedeværelsen af ​​dette væsen, og lad det billede af dem kommer i fokus. Mærk hvordan det er i din krop til at være i tilstedeværelse af denne væren, føler deres venlig og kærlig accept mod dig,” Meister sagde.

"Forestil dig, at et øjeblik du kan træde ind i dette væsen, og drej for at se dig selv gennem deres kærlige øjne. Læg mærke til, hvordan det føles at blive elsket og accepteret. Bemærk de fornemmelser i kroppen. Meddelelse, hvis der er en farve eller billede, kampe denne oplevelse.”

Når du er klar, udtrykke de fornemmelser, farven på siden. For eksempel kan du tegne en cirkel, der er fyldt med denne kærlige tilstedeværelse, og kommer til udtryk gennem bestemte farver eller billeder, sagde hun. Du kunne bruge denne ”bedrift kreds af accept” som en påmindelse om den kærlighed og accept. "Man kunne uddybe denne oplevelse ved at placere aspekter af dig selv-visuelle repræsentationer eller ord ind i cirklen-mens forestille sig, hvordan den godgørende andet ville se dem."

Accept os selv, alle af os selv, kan være svært. Det kan føles så hårdt det føles umuligt. Men vi kan tage små skridt. Vi kan prøve forskellige aktiviteter, som ovenstående. Og hvis vi har brug for lidt mere støtte, kan vi vende til en terapeut. Efter alt, livet er for kort til at bruge uendeligt stræben og kæmper med den eneste person, der er med os. Altid.

Foto af Susan Scott / brugt med tilladelse.

Relaterade nyheter


Post Daglig kreativitet

Adgang til din indre superhelte

Post Daglig kreativitet

Mia wasikowska i jane eyre: psykisk sygdom som moralsk besmittelse

Post Daglig kreativitet

I Amerika: de mange ansigter af sorg

Post Daglig kreativitet

Avatar og dit ideelle selv

Post Daglig kreativitet

Det er aldrig for sent at begynde at skabe

Post Daglig kreativitet

Fluiditeten af kreativitet

Post Daglig kreativitet

At være venlig med dig selv, når du opretter

Post Daglig kreativitet

En af de største hindringer for kreativitet

Post Daglig kreativitet

Lækre måder at forbinde med dine kære

Post Daglig kreativitet

Når du har brug for en dosis kreativt mod

Post Daglig kreativitet

Flere måder at fortrylle hver dag

Post Daglig kreativitet

Hvordan kreativitet virker virkelig: spørgsmål og svar med danielle laporte