Jeg tror, ​​en af ​​fundamenterne til stor følelsesmæssig og mental sundhed er at kunne identificere og behandle vores følelser. Hvilket ikke er let. De fleste af os er mere vant til tuning vores følelser. Vi er mere vant til at ignorere eller afvise dem. Vi er mere vant til at fortælle os, at vi skulle føle anderledes. Vi bør være lykkeligere. Vi skal ikke være nervøse.

Vi er mere vant til at få forstyrret på os selv for at føle visse følelser - du kan bash dig selv for at være bekymret for noget så "dum" eller komme til skade i løbet af en elsket en er "lille" bemærkning.

Med andre ord kan vi ikke acceptere vores følelser. Vi kan ikke give os selv lov til at føle, hvad der opstår.

Dette er ikke meget nyttigt (eller godt for vores velbefindende). Hvad er nyttigt er at have en samling af værktøjer, vi kan henvende sig til for en bedre forståelse og styre vores følelser. I dag, jeg deler et par forskellige strategier:

• Tegn din krop, bare omridset eller få så detaljeret som du vil. Tænk over, hvor du føler din følelse (fx din mave, ører, hoved, hjerte). Marker det på din tegning. Ved siden af ​​tegningen, skrive om, hvad du føler præcis i den kropsdel. Så anerkender disse følelser og fornemmelser. Undgå at dømme dig selv for dem. De er, hvad de er. Når vi kan acceptere vores følelser fuldt ud, kan vi fuldt ud komme videre.
• Opret en mindmap på din følelse og eventuelle tanker og udløser. Det vil sige, skrive den følelse du føler i midten af ​​din side. Cirkel det. Så fra denne cirkel, tegne flere linjer, der forbinder til andre kredse. I de kredse, omfatter de begivenheder, erfaringer eller personer, der udløste din følelse. Medtag dine tanker og alt andet, der kommer til at tænke. Opret udløbere fra disse tanker og udløsere. For eksempel kan dine andre cirkler inkluderer tidligere erfaringer og erindringer. Dette er en god måde at komme til bunds i dine følelser og virkelig at komme til at kende dig selv. Plus, at få dine følelser og tanker på papir er med til at gøre dem håndgribelige og håndterbare.
• Doodle, farve eller tegne dine følelser. Hvordan ser de ud? Overfør dine fornemmelser i farver og billeder.
• Gør dine følelser i forskellige figurer. Beskriv hvad de ser ud på, lyder, de tanker, de tænker, og hvordan de interagerer med andre. For eksempel kan der være Angry Annie, ængstelige Andy, Sad Solomon, opstemt Elaine og Jaloux Judy. Dette kan føle fjollet. Men nogle gange lidt fjollet er præcis, hvad vi har brug for, når vi har at gøre med svære følelser.
• Hvis din fornemmelse var vejret, hvad ville det så se ud? Skriv om det, eller trække det.
• Hvis din fornemmelse var et stykke tøj, hvad ville det så være?
• Hvis din fornemmelse var en fødevare, hvad ville det så være?
• Hvad hvis din følelse var et tegn fra tv, film eller bøger?
• Hvad hvis din følelse var et objekt, plante, træ eller blomst?
• Hvad hvis din følelse var et dyr? Nogle gange spørger os selv disse tilsyneladende ulige spørgsmål faktisk hjælper os til at se vores følelser i et andet lys og endnu bedre forstå dem.
• Luk dine øjne. Forestil dig selv stående på en strand. Enhver stranden. Forestil dig selv følelsen hvad følelser er ved at opstå. Forestil dig selv føler det fuldt ud. Forestil følelsen hvirvlende inde i din krop. Så når du er klar, efter at den følelse har kunnet mærkes, billede din følelse forlader din krop. Forestil det at gå ud i havet. Forestil det fløj væk med mågerne. Forestil det som en sky svævende væk med de andre skyer. Forestil dig selv følelsen beroliget og beroliget ved havet og dine smukke omgivelser. Forestil dig selv forlader stranden og vende hjem for at fokusere på den kommende dag.
• Opret en liste over 50 praktiske, nyttige og måske endda sjove måder, du kan klare dine følelser. Hold din liste med dig. Spørg dine kære til at dele, hvad der hjælper dem med at klare healthfully med deres følelser. Sæt dine favorit dem på din liste.
• Forestil din følelse som en pakke eller brev, der ankommer til dig via dit postbud. Hvad er det brev eller pakke prøver at fortælle dig? Hvad er dens budskab? Hvad betyder det ønsker du at vide? Du kan endda tage perspektivet om din følelse, og skabe et egentligt brev i din dagbog (fx "Hej, det er vrede, hvad jeg virkelig forsøger at fortælle dig er..."). Vores følelser faktisk give os nyttige oplysninger, hvis vi er villige til at lytte. For eksempel kan være vred fortælle dig, at din grænse er blevet overskredet. At være jaloux kan fortælle dig, hvad du virkelig, virkelig ønsker.

Når du ære dine følelser ved at sidde med dem, er du virkelig ære dig selv. Og det bliver ikke sundere end det.

Give væk

Vinderen af ​​Polly Campbells nye bog hvordan man kan leve en Awesome Life: Hvordan man lever et godt, gør godt, Be Happy er Ellyce (plukket hjælp random.org). Tillykke! Jeg vil sende en mail dig snarest. 🙂 Tak til alle der delte, hvad der er awesome i deres liv!