Brug historiefortællingsteknikker til at reframe dit liv | DK.Superenlightme.com

Brug historiefortællingsteknikker til at reframe dit liv

Brug historiefortællingsteknikker til at reframe dit liv

Vores liv er en historie. Der er tegn, konflikter og resolutioner. Der er glæde og smerte, komedie og drama. Der er mystik og eventyr. Hvordan fortæller vi vores historier, og dermed hvordan vi ser os selv, spiller en stor rolle i, hvordan vi lever vores liv. Fordi opfattelsen er alt.

Hvis vi ser en fiasko som et springbræt eller en mulighed for vækst, det er meget anderledes end at se det som en billboard råbe vores utilstrækkelighed. Vi vil sandsynligvis gøre meget forskellige beslutninger afhængigt af, hvilken fortælling, vi vælger.

Lige nu er jeg læser den fantastiske bog skridt ud af din historie: Skrivning Øvelser til Omformulere og Transform Your Life af Kim Schneiderman, LCSW, MSW. Schneiderman er en psykoterapeut, klummeskribent og værksted facilitator i New York City.

Hendes bog, hun skriver, "er bygget op omkring en række strukturerede skriveøvelser designet til at hjælpe dig nytænke dig selv som helten i din udfoldelse historie med magt til at genvinde din personlige fortælling gennem valg og stemme." Hun hjælper læserne se vores liv som objektive observatører. Dette er afgørende. For når vi træder tilbage, får vi perspektiv. Vi flytter ud af mudderet - tyk med selvkritik, fornærmelser og usikkerhed.

Som Schneiderman skriver i trin Ud af din historie, "Sidder fast i den samme gamle historie, mange af os forblive forankret i fortællinger om viktimisering og martyrium, som vi næppe kan forestille en alternativ, positiv eller forløsende læsning af teksten af ​​vores liv. Måske fordi vi har lært at se livet gennem en bestemt linse, vi simpelthen ikke se andre, mere inspirerende versioner af vores fortælling, der kunne befri os."

I dag, jeg deler flere øvelser fra Schneiderman bog, som kan hjælpe os begynde at skabe mere inspirerende udgaver af vores historie. Da hun bemærker, er det ikke agter at skrive godt eller oprette smukke sætninger. I stedet er det at opdage os selv.

Leger med Perspektiv

Ifølge Schneiderman, "Tredje-personers fortælling bruger pronominer 'han,' 'hun' og 'de', og det bruges, når fortælleren beskriver en andens historie, ofte fra en neutral eller alvidende perspektiv."

Skrivning vores historier fra dette perspektiv er nøglen, fordi når vi får afstand fra vores historier, vi opnå indsigt - uden at føle følelsesmæssigt overvældet. Vi er også i stand til at se vores udfordringer og hvad vi har overvundet med mere medfølelse. (I bogen Schneiderman aktier forskning, der underbygger fordelene ved at bruge den tredje-persons fortælling, som denne undersøgelse.)

Schneiderman foreslår at skrive om en nyere tid, at du gjorde noget, du ikke ønsker at gøre, men gjorde, fordi det var i din bedste interesse. Først skriver det afsnit i den første-persons stemme. Så skriv et nyt afsnit, der beskriver den samme opgave i tredje person stemme.

Hvordan føltes det at skrive på denne måde? Lagde du mærke til eventuelle forskelle mellem de to stykker i hvad du afsløret, eller hvad du har lært?

Introduktion til hovedpersonen (dvs. Dig)

Du er naturligvis hovedpersonen i din historie. I en anden øvelse foreslår Schneiderman skabe en figur skitse.

Som hun skriver, det er simpelthen "en teknik, der hjælper forfattere konkretisere de personligheder og interiør verden af ​​hovedpersonen før der iværksættes en roman. Det indebærer at besvare en række fantasifulde spørgsmål, der maler et holografisk billede af, hvordan hovedpersonen kunne udvikle sig over den løbet af plot."

Schneiderman bemærker, at der er fire væsentlige spørgsmål, når du opretter din karakter skitse. Hun deler også en liste over yderligere spørgsmål (jeg har medtaget nogle eksempler i parentes). Igen, hun foreslår at reagere på disse spørgsmål i den tredje person. Lav din karakter skitsere en Cliff Notes version eller hvad du ville finde på en bog klap. Eller bare svare på spørgsmålene.

  • Hvem er hovedpersonen? (Hvad er deres alder, placering, civilstand og andre basale fakta? Hvad er nogle sår, de har helbredt? Hvad sår stadig kræver opmærksomhed? Hvad er nogle af deres personlighed særheder?)
  • Hvad betyder hovedpersonen ønsker? (Hvad er en hemmelig drøm ville de ikke fortælle dig om? Hvad kører dette ønske, såsom behovet for ubetinget kærlighed eller sikkerhed? Hvad gør de virkelig har brug for? Betyder det adskiller sig fra, hvad de ønsker?)
  • Hvad der i vejen? (Hvad håndgribelige hindringer i vejen? Hvad følelsesmæssige hindringer i vejen, såsom bekymring eller frygt?)
  • Hvad er på spil? (Hvad vil hovedpersonen gevinst, hvis de overvinde de forhindringer? Hvem eller hvad gør de holder mest af? Hvad ville der ske, hvis hovedperson lader forhindringer står i vejen for, hvad de vil have?)

Hver dag vi spinde historier. Dette er, hvordan vi få mening ud af vores liv. Det centrale er at være opmærksom på de historier, vi fortæller os selv og til andre. Nøglen er at huske, at vi er de fortællere, og vi kan spinde disse historier i nogen retning, vi ønsker. Det vil sige, vi kan skabe historier, der tjener os og støtter os. Vi kan omformulere vores historier, så fejl, fiaskoer og tragedier bliver forhindringer vi kan overvinde og vi kan lære at vokse og blomstre.

Hver af os har denne magt.

Stay tuned for weekendens indlæg, som vil indeholde Schneiderman s forslag til at få adgang til vores indre superhelt, når vi har at gøre med hårde tider.

Relaterade nyheter


Post Daglig kreativitet

Når din indre kritiker stopper dig fra at skabe

Post Daglig kreativitet

15 kreative måder at tilbringe ugen

Post Daglig kreativitet

Mandlig seksualitet i film

Post Daglig kreativitet

Dyrk din kreativitet ved at forbinde dit indre barn

Post Daglig kreativitet

Explorere forhold i en tur på månen

Post Daglig kreativitet

Hvordan man bemærker, hvad andre ikke ser

Post Daglig kreativitet

21 udfyld de tomme beskeder til at udforske i din dagbog

Post Daglig kreativitet

41 måder at bruge en notesbog på til meningsfulde ideer og et meningsfuldt liv

Post Daglig kreativitet

Hvordan man fortrylles hver dag

Post Daglig kreativitet

Sarah Ferguson på Oprah: Det vedholdende narcissistiske forsvar

Post Daglig kreativitet

Fange detaljerne i vores dage

Post Daglig kreativitet

Daglige ritualer til dyrkning af kreativitet